Писател и експерт /
Хората, които нямат достатъчно информация за йога, вероятно ще предположат, че всеки йоги яде изключително на растителна основа, не яде захар, просто е пълнозърнеста храна и спазва палео-сурова диета. Знаем, че всъщност това изобщо не е така, защото всички сме различни и всеки от нас има различни предпочитания.
Йога може не само да ви помогне да увеличите апетита, но и да ви накара да се замислите какво изобщо ядете.
За някои това може да доведе до объркване. Възможно е да възникнат въпроси: "Имам сладък зъб, но не мога да ям шоколад, така че какво мога да имам?"
Ние сме експерти в отговорите на въпроси от този тип. Затова искаме да споделим знанията си с вас, за да можете да разберете кое е най-доброто за вас. С правилната диета ще постигнете по-бързо резултатите от мечтите си.
Какво мога да ям преди йога?
Правилното хранене в йога зависи от това дали тренирате сутрин или вечер. Много е малко вероятно да се храните добре сутрин преди йога и след това да правите стойки на ръце и други трудни движения.
Сутрешна тренировка
Вярно е, че поне малко храна е полезна преди йога, но ако тренирате рано сутрин, вероятно няма да се чувствате като нищо (понякога дори и време).
Малка закуска, която имате поне 45 минути преди йога, е идеален избор. Те ще ви осигурят енергия, която ще използвате предимно по време на по-продължителна тренировка. Ако планирате тренировка, която ще продължи 20 минути или по-малко, изобщо не е нужно да ядете или е достатъчна много лека закуска.
Ако искате да се храните точно преди йога, са ви необходими само няколко грама сложни въглехидрати. Те ще ви дадат достатъчно енергия.
Добър избор в този случай е коктейлът или смутито. Не препоръчваме да ядете обикновена храна, която може да натовари храносмилателната ви система. Това може да ви разболее.
Препоръчваме ви да ядете по-голямо хранене много преди да започнете да тренирате. Овесените ядки са идеални (например под формата на "за една нощ" или под формата на каша). Те ще ви дадат достатъчно енергия, която се отделя постепенно. Енергията от овесена каша ще ви подкрепя през цялата тренировка.
Можете да украсите овесена каша с ядки. Протеиновият прах също е добър избор, който ще ви даде достатъчно протеин за сила и регенерация.
Вечерни тренировки
Практикуването на йога следобед или вечер има едно предимство. Имате достатъчно време да усвоите правилно храната, която ядете преди тренировка.
Трябва да вземете поне един час почивка между храната и упражненията. Един час е минимумът, но ако успеете да не ядете два часа преди тренировка, ще се справите по-добре. Храната ви ще бъде по-добре изразходвана и няма да се налага да се ограничавате толкова много по време на тренировка. Също така няма да се чувствате уморени, защото метаболизмът ви няма да отнеме енергията ви.
Добър избор е балансираното хранене, което съдържа изобилие от сложни въглехидрати, цели протеини и здравословни мазнини. Такава храна ще ви даде достатъчно енергия. Пример е пълнозърнеста багета с риба тон и сладка царевица. Друг добър пример е каймата със сирене и сладки картофи.
Какво мога да ям след йога?
Няма значение дали тренирате сутрин или вечер. Храната преди тренировка не е толкова важна, колкото храната след тренировка. Това ще осигури на тялото ви важни хранителни вещества за регенерация на мускулите. Тялото ви ще може да се подготви за следващата тренировка.
Ако обаче сте яли преди тренировка, вероятно няма да ви се яде отново веднага след йога. Например можете да опитате по-лека закуска, която ще ви задоволи достатъчно и ще забравите за сладките, които ви чакат нетърпеливо в кухнята.
Много хора смятат, че йога не е тренировка, но ние не мислим така. В йога човек ангажира мускули, за които може дори да не знае, че съществуват. Който не вярва, нека опита! Много е важно човек да се погрижи за достатъчен прием на енергия и да осигури на тялото си всички необходими хранителни вещества за регенерация. Понякога обаче са достатъчни няколко ядки или парче плод.
Повтаряме отново, за да се опитаме да ядем хранително балансирани ястия. Това са предимно пълнозърнести храни с много сложни въглехидрати, здравословни мазнини и пълноценни протеини. Пълнозърнести крекери с козе сирене и грозде са добър избор. Друг пример са варени яйца с шепа ядки и маслодайни семена.
Ако обичате да готвите, опитайте се да приготвите качествено ястие със сложни протеини. Ако спазвате растителна диета, добър избор е например варен боб и препечен хляб с авокадо и домати.
Има някаква специфична диета за йогите?
Всички сме уникални - всеки от нас харесва нещо различно, а той не харесва нещо друго. Няма универсална храна, която да е подходяща специално за тези, които практикуват йога.
Не препоръчваме да ядете едно и също нещо през цялото време. Уверете се, че вашата диета е разнообразна. Това е единственият начин да постигнете пълноценно хранене, което ще ви осигури достатъчно всички здравословни хранителни вещества, минерали и витамини.
Като подходящ пример за здравословна храна споменаваме какаото, което е добър източник и на трите макронутриента, но съдържа и микроелементи (желязо, магнезий и калий). Какаото е вкусно и се вписва в диетата на хора, които се опитват да избягват преработените храни.
Трябва да се погрижа за снабдяването с протеини?
Казваме това в почти всички наши статии - протеинът е един от основните хранителни вещества, които играят незаменима роля в упражненията. Вероятно, ако спазвате разнообразна диета, ще осигурите на тялото си достатъчно количество протеини. Ако обаче спазвате растителна диета, не се страхувайте да посегнете към хранителни добавки. Храненето на растенията може да не е с толкова високо съдържание на протеин, колкото храненето на животните.
В същото време, ако чувствате, че тренировките ви са много изтощителни, посегнете към качествени източници на протеини. Тялото ви определено ще го оцени. С тренировката мускулите се стресират и трябва да се регенерират добре.
Какво да запомните
Не искаме да се повтаряме, но тази информация е една от най-важните: балансираната диета с достатъчно и трите макронутриента е най-доброто нещо, което можете да дадете на тялото си. Не забравяйте за микроелементите (витамини и минерали), които ще се погрижат за цялостното ви здраве и правилната регенерация. Ще видите, че ако спазвате правилна и балансирана диета, ще имате повече енергия и ще тренирате много по-удобно.