Фото покана за шест круиза ...
Съвети за зимни семейни пътувания ...
Атрактивно пътуване за цялото семейство ...
Това, което четем по време на заключване. Чрез ...
Укрепване на мускулите на тазовото дъно
Ако страдате от инконтиненция и имате затруднения с задържането на урина, определено не сте сами с проблемите си. Според Световната здравна организация седем процента от възрастното население страда от този проблем. Най-честата форма е стрес инконтиненция. Кашлицата, смяхът, вдигането на тежки неща или друго физическо натоварване могат да доведат до изтичане на урина спонтанно, без да се чувствате принудени да отидете до тоалетната. Има обаче начин да се защитим срещу това. Много е просто: можете да помогнете, като укрепите мускулите на тазовото дъно.
Преди да започнете да тренирате, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че правите правилните упражнения. Само правилно направените упражнения водят до успех!
Никога не е късно да започнете да укрепвате мускулите на тазовото дъно. Независимо дали сте на четиридесет или седемдесет, винаги е много важно да спортувате редовно. Включете упражнения в ежедневието си - точно като миенето на зъбите. Трябва да видите значително подобрение само след два до три месеца. Дотогава специални подложки ще осигуряват защита срещу изтичане на урина.
Има различни позиции, в които е възможно да се правят упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Просто изберете позицията, в която можете най-добре да разтегнете мускулите на тазовото дъно, без да ангажирате други мускули.
Упражнявайте се три пъти на ден,
Повторете упражнението десет пъти,
Винаги трайте 6 - 8 секунди.
1
Легнете по корем и сгънете единия крак в коляното. Стегнете мускулите на тазовото дъно в това положение.
2
Коленичете на колене и поставете лактите на земята. Сложете пръстите на краката. Поставете главата си на ръцете си. Сега свийте мускулите на тазовото дъно.
3
Седнете с кръстосани крака и дръжте гърба си изправен. Сега свийте мускулите на тазовото дъно. Това упражнение се препоръчва за напреднали.
4
Застанете с леко раздалечени крака. Опрете дланите си на бедрата, дръжте гърба изправен. Стегнете мускулите на тазовото дъно. Това упражнение се препоръчва и за напреднали.
5
Разтегнете мускулите на тазовото дъно дори при повдигане на по-тежки предмети.
6
Разтворете леко краката си. Поставете дланите си върху седалищните мускули. Стегнете мускулите на тазовото дъно. Използвайте дланите си, за да проверите дали не свивате седалищните мускули.
7
Легнете по гръб, сгънете коленете и поставете краката си на земята. Поставете едната длан под дупето, другата върху корема. Така че проверете частите, които не трябва да се движат. Просто свийте мускулите на тазовото дъно. Препоръчваме да практикувате това и предишното упражнение в края на обучението.
Как да тренирам правилните мускули?
Преди да започнете упражнение за укрепване на мускулите на тазовото дъно, е важно да разпознаете правилните мускули. Следните упражнения ще ви помогнат да се ориентирате:
· Съберете мускулите на животните заедно, сякаш искате да задържате урина.
· Ако сте свили правилните мускули, ще усетите движението на мускулите в таза - сякаш нагоре.
· Никакви други мускули (седалищна, коремна или бедра) не могат да се свиват.
Намерили сте правилните мускули?
Сега ще върви бързо:
· Стегнете мускулите възможно най-плътно, без да дърпате други части. Повторете десет пъти.
· Винаги стойте със свитите мускули за 6 - 8 секунди.
· Винаги повтаряйте упражненията три пъти на ден.
· Правилното дишане е много важно. По време на тези упражнения работите с мускулите на тазовото дъно, което ще ви принуди да задържите дъха си. Това обаче не е подходящо в този случай. Когато тренирате, винаги се фокусирайте върху това да не задържате дъха си.
Интензивни упражнения за мускулите на тазовото дъно:
· Стегнете мускулите за осем секунди. В края на упражнението изтеглете мускулите бързо, още три или четири пъти.
Защо да укрепваме мускулите на тазовото дъно?
Мускулите на тазовото дъно са разположени вътре в таза. Той обгражда пикочния мехур, влагалището и червата и заедно с мускулите на животните контролира отварянето им. Той също така осигурява правилното положение на уретрата. Ако тези мускули са отслабени, уретрата може да потъне по време на тренировка, което води до неконтролируемо изтичане на урина. Отслабените мускули на тазовото дъно не могат да осигурят достатъчна опора на уретрата. Трябва да започнете да упражнявате този мускул и да го укрепите. Упражненията са ефективни, нямат странични ефекти и не продължават по-дълго от четвърт час на ден!
Когато упражненията не са достатъчни
Много жени, които страдат от инконтиненция, използват специални подложки или панталони за пелени, предназначени за този тип проблеми. Тяхното значение се състои в премахването на миризмата на излизаща урина и предотвратяването на проникването на урина в бельото, но не и в лечението на самата инконтиненция. Подложките обаче са само временно решение за търсене на професионална помощ в специализиран център, където експертите ще предложат на пациентите специфично лечение според вида, степента на инконтиненция и техните индивидуални изисквания.
Постоянно и надеждно решение за инконтиненция е хирургичното лечение, което се препоръчва за жени със стрес и смесени форми на инконтиненция. Операцията се извършва под обща анестезия и обикновено продължава 15 минути. Следоперативното възстановяване в повечето случаи е без затруднения и отнема средно 3-4 дни, като на пациентите се препоръчва да избягват тежки физически дейности, включително вдигане на тежки предмети. Както при всяка хирургична процедура, често срещани следоперативни усложнения, като инфекции на пикочните пътища или временна невъзможност за уриниране, могат да се появят при около 5% от пациентите. Има обаче и решение на тези усложнения под формата на антибиотици или въвеждане на уретра в продължение на няколко дни.
„Можем да помогнем на операцията при до 95% от пациентите със стресова инконтиненция. Ефектът ще се прояви веднага след операцията ", казва MUDr. Милан Гайдош, MPH, който през 15-годишната си практика вече е помогнал на повече от 1000 пациенти с този проблем. „Самата процедура се възстановява от здравната каса. Основното предимство е, че не се изисква хоспитализация, тъй като процедурата се извършва в еднодневна хирургична система. На практика това означава, че сутрин оперираме пациента и следобед се прибираме вкъщи. Процедурата се състои в проста реконструкция на правилните анатомични условия около уретрата чрез въвеждане на субуретрална лента, която замества отслабения лигаментен апарат и протича в изкуствен сън “, добави MUDr. Милан Гайдос, MPH. Като се има предвид, че инконтиненцията често засяга жени в трудоспособна възраст, често може да бъде причина за социална изолация или ограничения в ежедневните дейности, което има отрицателно въздействие върху работата и личния живот на пациентите. Следователно за тях операцията в режим на еднодневна хирургия може да бъде просто, бързо, дискретно и преди всичко дългосрочно решение на проблема.
Повече за решаването на здравословни и други проблеми на хората на петдесет години можете да намерите в книгата Какво с един живот започнал?, Можете да го поръчате на 0908 069 388 или на info @ klub50.sk, струва 5 евро, не плащате пощенски разходи.