Търсите ли диета, която да ви помогне да отслабнете, но в същото време това трябва да бъде дългосрочна промяна в начина ви на живот? В този случай 90-дневната диета е идеална за вас. Принципът е да разделяме храната не само на подходяща и неподходяща, но и консумацията им по дни.
Това е и причината, поради която тази диета понякога се нарича отличителна. За разлика от краткосрочните или няколкодневните диети, при 30-дневната диета трябва да можете да спазвате диетата, правилата на питейния режим, ограничаването на някои храни и, разбира се, физическата активност за дълго време. Наградата обаче трябва да бъде отслабване до желаното тегло.
Какво представлява 90-дневната диета, какви са положителните ефекти и какви са негативите и рисковете
За разлика от краткосрочните диети, които разчитат на ефекта от бързата загуба на тегло и интензивното намаляване на теглото чрез радикално намаляване на приема на калории и някои хранителни вещества, 3-месечната диета разглежда загубата на тегло по изчерпателен и особено дългосрочен начин.
Тя се основава на редуващи се дни, когато консумирате повишено количество някакъв вид хранителни вещества, независимо дали са протеини, въглехидрати, нишесте или витамини. Веднъж месечно към диетата се добавя гладен ден. Предимството на диетата е, че в повечето случаи тя намалява вредните и нездравословни храни, сладкиши и алкохол, както и факта, че като се има предвид загубата на тегло като цяло.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Въпреки това, както и другите диети, тази програма има своите недостатъци:
- редуването на дните според приема на хранителни вещества може да доведе до намаляване на енергията в някои дни, особено ако имате ниско съдържание на въглехидрати, настъпва изчерпване
- диетата забравя препоръки относно специфични физически дейности и упражнения, така че сте лишени от средствата за ефективно изгаряне на мазнини
- ако прекалите по време на диета с животински протеин, страничният ефект може да е влошаване на кръвообращението
- от гледна точка на менюто, отделните дни са скучни и след дълго време може да почувствате анорексия и в същото време да сте гладни за други ястия
Диетата има плюс, че е дългосрочна и няма драстично отслабване с риск от йо-йо ефекта. Също така може да бъде от полза, ако следвате някои от нейните принципи в дългосрочен план, особено ограничаването на алкохола, сладките и пържените или мазните храни.
КОЙТО НЕ ТРЯБВА ДА ДЪРЖИ ТАЗИ ДИЕТА?
90-дневната диета не е за всеки, някои определено не трябва. Това са деца на възраст под 18 години, възрастни хора над 65 години, а също бременни и кърмещи жени. Тези, които имат проблеми със захарта и холестерола, трябва да се консултират с лекар.
Какви са фазите на 90-дневна диета?
Подобно на много други диети, 3-месечната диета е разделена на няколко фази. Това обаче не са някои непрекъснати следващи фази, а по-скоро разделение на дните според това какъв вид хранително вещество, храна, суровина, вещество или напитка ще получите след това.
Ето 5 дни, които се редуват по време на диетата:
Протеинов ден: Както подсказва името, на този ден е необходимо да се включат в менюто предимно храни и суровини, богати на протеини. Това са предимно бедно птиче месо, яйца, извара, сирене и много зеленчуци. Не комбинирайте различни видове протеини в една порция, но можете да добавяте зеленчуци гъвкаво.
Ден на нишестето: Вторият тип ден според консумацията на храна е нишестеният ден. На този ден нишестените видове суровини и храни, особено картофи, ориз и бобови растения като боб, леща или грах, трябва да бъдат включени в диетата в големи количества. Тук можете да използвате зеленчуци или някои видове семена като гарнитура.
Въглехидратен ден: Диетата включва и въглехидратен ден като част от редуването на дните, когато можете да се отдадете и на някои ястия, които са забранени при други диети. Може да се изненадате, но 90-дневната диета препоръчва в менюто банани, тестени изделия, моркови и някои типични сладкиши, като качествен тъмен шоколад.
Витаминен ден: Четвъртият тип ден е витаминният ден, когато в диетата преобладават плодовете, към които можете да добавите ядки, семена или малко зеленчуци на вкус. Препоръчително е да ядете пресни плодове, като банани, цитрусови плодове, ябълки, ананаси, малини, боровинки или ягоди.
Питейна ден: Веднъж месечно включвайте в диетата на ден за увеличен прием на течности и напитки. Технически точно този ден винаги трябва да следва 29 дни на редуване на предишни типове дни, докато на този ден не ядете твърда храна, а пиете само вода. Препоръчително е протеиновият ден да бъде витаминен витамин преди и след този ден.
Принципи, подходящи и неподходящи ястия за 90-дневна диета
Диетата и редуването на гореспоменатите фази е само един от няколкото принципа на 90-дневната диета. Необходимо е също така да се обърне внимание на режима на пиене, достатъчно упражнения, диета и някои други принципи на здравословния начин на живот. Можете също така да отслабнете благодарение на тях.
Ето най-важните принципи, насоки и правила на диетата:
Редуване на дните според приема на храна
Основата на 3-месечната диета е редуване на протеинов, нишестен, въглехидратен и витаминен ден, който трябва да следва в този ред и да се повтаря циклично. Веднъж месечно трябва да включите ден за пиене, в който ще гладувате.
Ограничение на нездравословни храни
Всички сладкиши, полуфабрикати, храни с високо съдържание на мазнини, въглехидрати и соли, храни, съдържащи твърде много животински мазнини и мазни меса или млечни продукти, трябва да бъдат изключени от диетата на 90-дневна диета, с изключение на нишестения ден.