резултати

Въглехидратните вълни са една от най-популяризираните диети, не само за отслабване, но и за културизъм, културизъм и фитнес. Както подсказва името им, това е диета, базирана на редуване на определени фази, по-специално дни, по отношение на приема на въглехидрати.

Въглехидратната вълна е програма, която е трудна за подготовка и изпълнение, въпреки че на пръв поглед изглежда проста. Много хора имат проблеми с избора кои рецепти да изберат за своите менюта, за да запазят разнообразието му. Също така е важно правилно да се изчисляват въглехидратите по време на т.нар високо въглехидратни и нисковъглехидратни дни. Научете повече по-долу.

Какво представляват въглехидратните вълни, какви са техните положителни ефекти и какви са техните негативи и рискове

Диетата, наречена Въглехидратни вълни, се основава на редуващи се дни, когато по-високият прием на въглехидрати е важен с дните, когато по-ниският прием на въглехидрати е по-нисък. През една седмица се редуват дни с различен прием на въглехидрати, което графично наподобява вълни.

И обратно, количеството мазнини и протеини не се променя по време на диетата. Комбинацията от тези правила трябва да доведе до по-добро изгаряне на подкожни мазнини, дори по време на дни с високо съдържание на въглехидрати. Ако спортувате по едно и също време по време на диетата, изграждате и укрепвате мускулната маса по-добре. Храненето също е редовно и подпомага метаболизма.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Въпреки това, подобно на други диети, въглехидратните вълни имат своите недостатъци и негативи:

  • редуването на приема на въглехидрати може да има странични ефекти за някои хора под формата на чувство на прекомерна или недостатъчна промяна на енергията и настроението
  • диетата е ефективна само за определено време, най-много няколко седмици, след което ефектът върху изгарянето на мазнините и отслабването изчезва, така че не е твърде дълъг
  • менютата не са много разнообразни и в някои дни, дори под влияние на дефицит на въглехидрати, може да има повишено чувство на глад
  • За разлика от много други, диетата е по-взискателна не само със силна воля, но и с точно изчисляване на нуждата от въглехидрати, има и повишен риск от йо-йо ефекта

Поради естеството на диетата е възможно да се сблъскате с някои странични ефекти от диетата върху тялото в случай на нисковъглехидратни дни. Най-честите са главоболие, лош дъх, слабост, мускулни крампи и храносмилателни проблеми като диария или запек.

ЗА КОИТО въглехидратите не са подходящи?

Тази диетична програма не е подходяща за всички, някои групи хора никога не трябва да спазват диета. Те включват деца на възраст под 18 години, бременни и кърмещи жени, спортисти за издръжливост, хора с диабет и проблеми с кръвната захар и възрастни хора на възраст над 65 години.

Какви фази и изчисление имат въглехидратните вълни

Въглехидратните вълни протичат в две фази. Първият е дните, когато приемът на въглехидрати е по-висок или увеличен, вторият са тези, когато той е по-нисък и намален. Колко въглехидрати трябва да приемате през даден ден, зависи от вашето тегло и отчасти от вашата физическа активност и пол.

За цялата концепция и фази трябва да се знае следното:

Изчисление: Основата е изчисляването на въглехидратите, взети през деня. Формулата казва, че в дни с по-висок прием трябва да се приемат от 4 до 5 грама на 1 кг телесно тегло, в дни с по-нисък прием ще са достатъчни 2 грама. Най-често започва с прием от около 50 грама през първия ден и постепенно се увеличава с 50 грама на ден до 350 грама през последния ден.

Ден с високо съдържание на въглехидрати: Що се отнася до самите фази, първата фаза на въглехидратните вълни е денят с високо съдържание на въглехидрати. В наши дни приемате по-големи количества въглехидрати, важно е да спазвате диета 5 пъти на ден и в същото време да използвате повече енергиен прием за по-интензивни тренировки на по-големи мускули, по-взискателни физически натоварвания или повече спортове.

Ден с ниско съдържание на въглехидрати: Обратното е нисковъглехидратният ден, който, както подсказва името му, се характеризира с по-нисък прием на въглехидрати. В наши дни може да се чувствате уморени и изтощени, така че физическата активност трябва да е по-малка. Продължете обаче да осигурявате адекватен прием на протеини и мазнини и правилото за 5 порции ястия на ден.