Много от вас със сигурност са срещали термина „азбука“, но може би в различен контекст от овластяването. По мое разбиране азбуката, независимо дали е в спортна дисциплина или друга целенасочена дейност, е обобщение на основни процедури или. стъпки.
 |
Трябва да контролираме тези стъпки и да ги опознаем добре, за да можем да извършваме ефективно дейността. Те са един вид крайъгълни камъни, с които можем да постигнем желаните цели и успехи в дисциплината или. дейности.
От друга страна, като не уважавате или заобикаляте тези основи, няма да постигнете почти нищо и това ще бъде за сметка на вашата упорита работа. В най-добрия случай ще дойдат някои резултати. Но в сравнение с някой, който подхожда отговорно към този въпрос, ще постигнете минимум!
Но има една уловка. Защо много и особено начинаещи не го уважават. Често те дори не го знаят. Укрепването само по себе си звучи много просто на пръв поглед. Затова мнозина вярват, че е достатъчно да се увеличи мускулната маса, ако редовно посещават фитнес центъра и ядат много.
Само пълен неспециалист може да подходи по този начин по този начин. Културистите или опитни физически специалисти отдавна знаят, че това далеч не е така! Затова нека поговорим малко по-близо до споменатата вече „азбука“. Основните стълбове (стъпала) са: обучение, храна а почивка.
Обучение
Съставете подходящ план за обучение, съобразен с вашите нужди. Можете да го съставите сами според съответната литература. По-добрият вариант е да помолите този треньор във вашата фитнес зала. С него можете да се консултирате с всичко и да адаптирате обучението към вашите изисквания.
Храна
Компилация на менюто. Според някои диетата представлява 50% от успеха, според други до 70%. Но със сигурност е най-важният елемент, без който не можете да мислите за значителни успехи.!
В случай на съставяне на меню също е подходящо да се консултирате с треньор. Е, това зависи от вашите амбиции. За диетата има много написано и затова лесно можете да влезете в т.нар задънена улица.
Ако решите да разчитате на способностите си, няколко малки съвета няма да навредят. Прием на протеини Тя трябва да варира от 2 до 3 грама на килограм от теглото ви. Въглехидрати 4 до 6 g/kg тел. теглото и мазнините трябва да представляват 10 до 15% от общия калориен прием на ден.
Не забравяйте разнообразието от диети: месо (говеждо, пилешко, пуешко и рибно), зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти (извара, твърдо сирене, извара и др.), Всички тези храни трябва да бъдат включени във вашата диета.
Почивка
Дайте на тялото си време за почивка. Въпреки че стимулирате мускулите да растат по време на тренировка, реалният им растеж започва извън фитнеса. Сънят по-специално играе важна роля тук, така че трябва да дадете на тялото си 8 до 9 часа сън. Знам, че е лесно да се пише и да се следва по-трудно.
Това беше „алфа и омега“ в културизма. В редицата има по-малки стъпки, но те не губят значението си.
Укрепването не е най-простото, а красиво занимание, което помага за изцеление на тялото и усъвършенстване на духа. Ако следвате тези прости стъпки, значи сте на прав път към здрава и мускулеста фигура.