укрепете

Източник на снимки: Shutterstock.com

Анатомия на гръдните мускули

Имат три мускула в гърдите - голям гръден мускул (musculus pectoralis major), малък гръден мускул (mp minor) и serratus anterior мускул (m. serratus anterior). Освен всичко друго, всички тези мускули участват в дишането, така че тяхната функция не е само естетическа.

Голям гръден мускул

Започва от ключицата, гръдната кост и ребрата и се прикрепя към раменната кост. Основната задача на тази мускулна група е флексия (огъване) в рамото, стягане и вътрешна ротация на рамото, както и повдигане на гърдите.

Малък гръден мускул

Под големия мускул има скрит малък мускул, който издърпва лопатките и раменете надолу, така че той участва в правилна стойка и ние можем да предотвратим неговото обучение болка в гърба в гръдния отдел на гръбначния стълб.

Пила на мускулите

Назъбеният мускул лежи отстрани на гърдите, привличайки лопатките и помага при издигане над главата.

Не забравяйте и тази част от тялото:

Гръдни мускули и поза

Гръдни мускули те са склонни да се съкращават, което може да доведе до кръгъл гръб в областта на гръдния отдел на гръбначния стълб. В комбинация с отслабени междулопаточни мускули, той след това се прогресира добре до дълготраен болки в гърба и грозна стойка с вдигнати рамене.

Дамите също могат да бъдат надарени, но с такава поза красотата на гърдите няма и най-малък шанс да изпъкне. Същото важи и за мъжете - дори с добре развити гръдни мускули, неправилната стойка напълно разваля цялостното впечатление.

Упражнение на гръдни мускули

Кралското упражнение върху гърдите е т.нар. лег, което се извършва легнал на пейка с голяма гира. Дори жените не трябва да се страхуват от това упражнение - всичко, което трябва да направите, е да вземете смело голямо във фитнеса гири без добавено тегло и упражнявайте само с него (все още тежи около 20 кг).

Изстискване на малка топка - застанете на постелка, изправете гърба си и повдигнете лактите на приблизително ниво на раменете. Поставете овербол между дланите си и го стиснете с издишване. Задръжте крайната позиция за няколко секунди и след това отпуснете с дъх.

Манивела - Най-простото упражнение с тежестта на собственото ви тяло ще тренира грудните мускули, ръцете и гърба по сложен начин. Ако версията с изпънати крака е твърде трудна за вас, упражнявайте спокойно на колене.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Разстилане в леглото - достатъчно вземете две гири или бутилки с вода и легнете на постелка. Вдигнете ръцете си до тавана и след това ги разтворете само с кръстосани лакти. Можете също така да правите движения над главата, като свивате лакти на земята и след това издишвате до тавана с издишване.

Вдъхновете се от видео упражнения:

Източник на видео: YouTube

Още съвети за стройна фигура и видеотека с упражнения можете да намерите в раздела Спорт и упражнения a na www.fithall.sk.

Практикувайте и тази игра: