Многобройни проучвания вече сочат към физиологичните ползи от медитацията. Последният идва от Харвардския университет, когато изследователите през осемте седмици в Обща болница в Масачузетс (MGH) изследва ефекта на медитацията върху сивата кора. Те открили, че мозъчната кора буквално се „възстановява“ в рамките на осем седмици. Това е първото проучване, което показва, че медитацията създава промени във времето в сивото вещество на мозъка.

медитацията

,Макар че практикуване на медитация свързани с чувство за мир и физическа релаксация, практикуващите отдавна твърдят, че медитацията осигурява и познавателни и психологически ползи, които продължават през целия ден. Това проучване показва, че промените в мозъчната структура могат да бъдат в основата на някои от тези твърдения и не само, че хората се чувстват по-добре от времето си, прекарано в релакс “, каза Сара Лазар от MGH, програма за психиатрични изследвания на Харвардското медицинско училище.

Страдате ли от хронични здравословни проблеми? Запознайте се с нашите цялостни програми за лечение.

Промени в мозъка, причинени от медитация

Изследването анализира ядрено-магнитен резонанс (MRI) на мозъка 16 участници две седмици преди и след началото на проучването. Анализът на ядрено-магнитен резонанс се фокусира върху онези области, в които са установени разлики, свързани с медитацията, в предишни проучвания. По-специално това е повишена плътност на сивото вещество в хипокампуса, което е важно за способността за учене и запомняне и също е свързано със самосъзнание, състрадание и самонаблюдение. Участниците в проучването са били ангажирани с техники за медитация всеки ден за около 30 минути. Практиката на медитация включваше звукови записи, предизвикващи медитация, некритично осъзнаване на усещанията, чувствата и душевното състояние.

,Очарователно е да се види пластичността на мозъка. Практикуването на медитация може да играе активна роля в промените в мозъка и може да повиши нашето благосъстояние и качеството на живот. Други проучвания при различни популации пациенти показват, че медитацията може значително да подобри различни симптоми. Нашата задача е да изследваме скритите механизми в мозъка, които улесняват тези промени ", казва Брита Хьолцел, първа авторка на изследването и изследовател в MGH от университета в Гисен, Германия.

Медитацията и нейното влияние върху заболявания на чревната система

Изследователи от Харвард също са публикували друго проучване, показващо, че медитацията може да има значителен ефект върху клиничните симптоми на стомашно-чревни разстройства, синдром на раздразненото черво (IBS) и възпалително заболяване на червата (IBD). Проучването показа, че предизвикването на реакция на релаксация (тяло с дълбок покой, което променя физическите и емоционалните реакции на стреса) е много полезно при тези заболявания.

Проучването се основава на изследвания в Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine в Обща болница в Масачузетс (MGH) и в Медицински център за диаконеса на Бет Израел (BIDMC). Това е първото проучване, което изследва използването на "реакция на релаксация" при заболявания на чревната система. В същото време тя беше първата, която изследва геномните ефекти на релаксационните реакции при лица с разстройство. Това проучване е публикувано в списание PLoS ONE.

И двете проучвания, както и всички други документирани ползи за здравето от медитацията отварят вратата за по-нататъшни изследвания за оценка на ползите от медитацията при широк спектър от заболявания. Резултатите предполагат възможности за по-нататъшни изследвания и прилагане на тези открития при по-широка група пациенти със стомашно-чревни заболявания.

Някои проучвания са установили, че техниките за управление на стреса и други психологически интервенции могат да помогнат на пациентите с IBS (синдром на раздразненото черво), поне в краткосрочен план. Резултатите при IBD (възпалително заболяване на червата) са по-малко ясни, но някои проучвания предполагат потенциални ползи.

,Необичайното в нашето проучване е демонстрация на влиянието на ума/тялото върху гени, контролиращи възпалителни фактори, за които е известно, че играят важна роля при IBD и вероятно IBS “, казва Брандън Куо от Медицинския отдел на MGH и водещ автор на ученето.

IBS и IBD са хронични състояния с подобни симптоми, които включват коремна болка и промени във функцията на червата. IBD включва улцерозен колит и болест на Crohn, което води до тежко възпаление в целия или част от стомашно-чревния тракт. Науката е установила, че стресът изостря тези симптоми, поради което изучаването на медитацията и тези заболявания е толкова важно.

Релаксационни реакции са били обект на няколко проучвания, които ясно показват, че индуцираните медитации влияят пряко върху физиологични фактори като консумация на кислород, сърдечна честота, кръвно налягане, нива на стрес и тревожност. Те са описани за първи път преди повече от 40 години от Хърбърт Бенсън, директор на института на Бенсън-Хенри и съавтор на изследването, представено в тази статия.

В проучването са участвали 48 възрастни участници, 19 от които са диагностицирани с IBS и 29 с IBD. Веднъж седмично те завършиха тренировка за релаксираща реакция, която също прилагаха у дома всеки ден в продължение на 15 - 20 минути. Изследването продължи девет седмици и се фокусира върху намаляване на стреса, когнитивните способности и подобряване на здравето.

И в двете групи пациенти с IBS и IBD, участието в програмата за ум/тяло значително подобрява симптомите, свързани с болестта, безпокойството и цялостното качество на живот не само в края на периода на проследяване, но и три седмици по-късно. Въпреки че няма значителни промени в възпалителните симптоми и при двете групи участници, промени във външния вид са наблюдавани с почти 200 гена при участници в IBS и с повече от 1000 гена при пациенти с IBD. Известно е, че много от тези променени гени допринасят за пътищата, свързани със стресовите реакции и възпалението.

Как да медитираме

Заблуди за медитация те твърдят, че хората трябва да седят по определен начин или да направят нещо, за да постигнат различните ползи, които медитацията може да осигури. Всичко, което трябва да направите, е да се поставите в най-удобната за вас позиция. Може да седи с кръстосани крака, да лежи в леглото, на дивана и т.н.

Друга често срещана грешка е, че трябва да се опитате да изпразните ума си, когато медитирате. Когато медитирате, не е нужно да се стремите към „празен“ ум. Вместо това се опитайте да оставите мислите, чувствата и емоциите да текат свободно. Никога не ги осъждайте, просто ги оставете да идват и си отидат в мир. Човек също не трябва да седи и да медитира половин час. Той може да участва в медитация, докато е на разходка или точно преди да заспи. През целия ден той може да се противопостави на преценката на мислите си и просто да ги остави да текат или да бъдат в постоянно състояние на мир. Противно на общоприетото схващане, има повече от един начин за медитация.

,Ще трябва да разберете едно от най-основните неща за медитацията: че никой метод не води до медитация. Така нареченият старите методи и новите научни методи са еднакви, когато става въпрос за медитация. Медитацията не е страничен продукт от който и да е метод. Медитацията се извършва извън ума. Никой метод не може да надхвърли ума. “- Ошо