Това е той! Кортизол, хормон на стреса - убиецът, който причинява почти всички цивилизационни проблеми - от затлъстяване, депресия, язви и киселини до сърдечно-съдови проблеми, сложно отслабване на имунитета, импотентност, спонтанни аборти и безплодие. Въпреки че неговите производни имат полезност като част от лекарствата, напр. срещу алергия, кортизолът е убиецът не. 1. модерен забързан човек. В естествената среда кортизолът се екскретира в отговор на стрес, действайки за възстановяване на хомеостазата - правилната настройка на телесните функции след защита или атака. Въпреки това, дългосрочната секреция на кортизол, най-често поради хроничен стрес, води до значителни физиологични промени. [1]

стреса

Нека поговорим сега за това кои фактори увеличават екскрецията на кортизол, какви са специфичните ефекти върху телесните системи и накрая - как може да се намалят нивата на кортизол.

Факторите обикновено повишават нивата на кортизол

1. Стрес и стресови ситуации, което субектът възприема като заплашително или неуправляемо

2. Синдром на изгаряне се свързва с по-високи нива на кортизол. [78] - ако човек върши работа, която не го изпълнява дълго време, той работи само за пари, или под натиск и без мотивация - време е за промяна.

3. Сериозна травма - като загуба на работа, хронично заболяване, постоянен финансов натиск напр. Ипотеката, смъртта на любим човек, раздялата или други съзнателни и несъзнателни заплахи и натиск, най-често свързани с екзистенциални условия, могат да увеличат нивата на кортизол в кръвта за продължителни периоди от време. [79] Дългосрочната експозиция на кортизол трайно понижава нивата на серотонин в мозъка и често изчерпва предлагането и наличието на неутротрансмитери и съпътстваща клинична депресия като пряк резултат от хроничен стрес.

4. Кофеин може да повиши нивата на кортизол. [71]

5. Липса на сън. [72]

6. Интензивни или продължителни физически упражнения стимулира освобождаването на кортизол чрез увеличаване на глюконеогенезата и поддържане на нивата на кръвната глюкоза. [73] Правилното хранене [74] и поддържането на нивата на захар на достатъчно ниво, [75] помага за стабилизиране на екскрецията на кортизол.

7. Подкожна мастна тъкан регенерира кортизол от кортизон. [80]

8. Пътуване до работа увеличава нивата на кортизол по отношение на продължителността на пътуването, неговата предвидимост и количеството усилия, свързани с него. [84]

9. Вариантът Val/Val на гена BDNF при мъжете и вариантът Val/Met при жените са свързани с повишен слюнчен кортизол в стресова ситуация. [76]

10. Хипоестрогенизмът (липса на женско дебело черво) и съпътстващите добавки с мелатонин увеличават кортизола при жени в постменопауза. [77]

11. Анорексия нервна може да бъде свързано с повишени нива на кортизол. [81]

12. Генът на 5HTR2C серотонинов рецептор е свързан с повишено производство на кортизол при мъжете. [82]

13. Хапчета за орална контрацепция може да повиши нивата на кортизол при млади жени, които изпълняват сложни упражнения. Последицата от тази ситуация може да доведе до намаляване на способността за натрупване на мускулна маса чрез силови тренировки. [83]

14. Стимули, свързани с първия полов акт може да повиши нивата на кортизол при млади женски опитни животни. [85] - но това може да съответства на общите стресови фактори.

Какво в тялото влияе на кортизола?

Изключва системата за възпроизвеждане, което води до повишен риск от спонтанен аборт и (в някои случаи) временно безплодие. Когато става въпрос за тялото под стрес за поддържане на "себе си", няма време за размножаване, но плодовитостта и сексуалният апетит се връщат към нормалното след като кортизолът се върне.

Имунната система - отслабване до дисфункция, зависи от заболяването
Стресът често директно причинява заболяване, тъй като може да отслаби активността на имунната система. Кортизолът предотвратява пролиферацията на имунни Т-клетки, като нарушава отговора на IL-2 на Т-клетките към интерлевкин-1 (IL-1) и не може да произведе фактор на растеж на Т-клетките. [34] Кортизолът също има отрицателен ефект върху обратната връзка с интерлевкин-1. [35] IL-1, който е особено полезен в борбата срещу определени заболявания.

Дори често срещаните ендотоксични бактерии (грам-положителни бактерии), които причиняват най-често срещаните инфекциозни заболявания, имат способността да принудят хипоталамуса да повиши нивата на кортизол (принуждават секрецията на хормона CRH, като по този начин спират ефектите на IL-1). Клетките, потискащи производството, не се влияят от фактора на глюкостероиден отговор (GRMF), [36], така че границата, която ефективно се изисква за клетките на имунната система, може да бъде дори по-висока от желаното ниво за физиологични процеси (преразпределение на левкоцитите в лимфните възли, костите костен мозък и кожа). Бързото прилагане на кортикостерон (ендогенен тип I и тип II рецептор задейства) или RU28362 (специален тип II рецептор задействане) върху адреналектомизирани животни ще предизвика промени в разпределението на левкоцитите. "Убийствените клетки" на имунната система не се влияят от кортизола. [37] Според няколко източника дори фатални автоимунни заболявания като рак са свързани със стреса.

Инсулин - липса на енергия
Намалява „енергията“, която ви е на разположение в полза на дългосрочното съхранение на запасите от гликоген „за бой“. Ако сте слаби и без енергия, това може да се дължи на това, че кортизолът действа срещу инсулина, допринася за хипергликемия, причиняваща чернодробна глюконеогенеза [10] и предотвратява използването на периферна глюкоза (инсулинова резистентност) [10], като намалява транслокацията на глюкозните транспортери (особено GLUT4 ) в клетъчната мембрана. [11] [12] Въпреки това кортизолът увеличава синтеза на гликоген (гликогенеза) в черния дроб. [13] Задействащият ефект на кортизола върху ефекта на инсулина върху производството на гликоген (съхранение на енергия в тялото) в черния дроб се изследва в чернодробната клетъчна култура в лаборатория, въпреки че механизмът на това явление е неизвестен.

Повишава кръвното налягане чрез повишаване на чувствителността на кръвоносните съдове към адреналин и норепинефрин. И обратно, при липса на кортизол се получава обширна вазодилатация. Поради ефекта си кортизолът е важен фактор като основна причина за т.нар „Високо кръвно налягане“, което обаче може да бъде само проява на хронично стресираща среда и начин на живот.

Колаген - стареене на кожата
Кортизолът причинява загуба на еластичност на кожата и по този начин признаци на стареене. Не е за нищо, че мирните и медитиращи хора често изглеждат с 10 години по-малко. При плъховете кортизолът причинява загуба на колаген в кожата, десет пъти повече, отколкото в други тъкани. [14]

Стомашна и бъбречна екскреция - язви, киселини, рак на стомаха
Кортизолът стимулира секрецията на стомашна киселина, [18]. Това води до прекомерна стомашна хиперацидност, която при хроничен стрес води до известни язви и възможни тумори.

Вода - дехидратация, намалена работоспособност, умора
При стрес тялото губи вода - може да знаете често уриниране по време на изпит или по време на публично представяне. И така - трябва да пиете много течности. Кортизолът действа като диуретичен хормон, контролиращ половината от чревния дренаж; [21] също е показано, че контролира бъбречната екскреция на вода при кучета. Намаляването на екскрецията на вода след намаляване на кортизола (дексаметазон) при кучета вероятно се дължи на обратното стимулиране на антидиуретичния хормон (ADH или аргинин вазопресин), което не се преодолява чрез излагане на вода. [27] Хората и други животни също използват този механизъм. [28]

Костен метаболизъм
Кортизолът намалява образуването на кости, осигурява основата за дългосрочното развитие на остеопороза. Той транспортира калий от клетките в замяна на същия брой натриеви йони (виж по-горе). [38] Това може да причини хиперкалиемия от метаболитен шок след операция. Кортизолът също намалява абсорбцията на калций в червата. [39]

Натрий - неутрален ефект
Натрият се поглъща от натриев хлорид - NaCl - готварска сол. Кортизолът потиска загубата на натрий през тънките черва на бозайниците. [21] Изчерпването на натрий обаче не влияе върху нивата на кортизол [22], така че кортизолът не може да се използва за регулиране на серумните нива на натрий. Първоначалната цел на кортизола може да е транспортирането на натрий. Тази хипотеза се подкрепя от факта, че сладководните риби използват кортизол, за да стимулират приема на натрий, докато морските риби използват система на кортизол, за да отделят излишния натрий. [23]

Калий - положителен ефект на кортизола върху имунитета
Излагането на натрий интензивно увеличава екскрецията на калий от кортизол и кортикостеронът е сравним с кортизола в този случай [24]. За да изведе калия от клетката, кортизолът прехвърля същия брой натриеви йони в клетката. [25] Това би трябвало значително да опрости регулирането на рН (за разлика от ситуацията с нормален дефицит на калий, при който два натриеви йона се прехвърлят на всеки три калиеви йона, които се екскретират, подобно на ефекта на дезоксикортикостерон). Независимо от това, кортизолът непрекъснато причинява алкалност на серума, при липсата му серумното рН не се променя. Целта може да бъде понижаване на серумното рН до оптимални нива на някои имунни ензими по време на инфекция, когато кортизолът намалява. Загубите на калий също се блокират в бъбреците чрез намаляване на кортизола (9 алфа флуорохидрокортизон). [26]

Мед - положителен ефект на кортизола върху имунитета
Кортизолът насърчава секрецията на много ензими на медна основа (често до 50% от общия им потенциал), вероятно за да увеличи наличността на мед за имунната система. [29] Това включва лизил оксидаза, ензим, използван за свързване на колаген и еластин. [30] Кортизолът е особено важен за имунните отговори и стимулирането от супероксиддисмутаза, тъй като този ензим на основата на мед [31] почти сигурно се използва от организма за унищожаване на бактериите чрез тяхното отравяне със супероксид. Кортизолът причинява четири до петкратно намаляване на металотионеин (протеин за съхранение на мед) при мишки [32], но гризачите сами не синтезират кортизол. Това може да осигури повече мед за синтез на церулоплазмин или свободно освобождаване на мед. Кортизолът има обратен ефект върху аминоизобутеричните киселини, отколкото върху други аминокиселини. [33] Ако алфа-аминоизобутериевата киселина се използва за транспортиране на мед през клетъчната стена, тази аномалия може да бъде обяснена.

Памет - флаш "памет" на критични асоциации, но дългосрочно увреждане на паметта
Кортизолът работи с епинефрин (адреналин), за да създаде следа от паметта на краткотрайни емоционални събития, което е предполагаем механизъм за съхранение на "флаш" памет и може да служи като средство за запомняне на неща, които трябва да се избягват в бъдеще. Въпреки това, продължителното излагане на кортизол уврежда клетките в хипокампуса, [40] Това увреждане води до нарушено учене. Освен това е доказано, че кортизолът потиска извличането на паметта на вече съхранена информация. [41] [42]

Други ефекти на кортизола върху тялото:

Той се саморегулира - при здрав индивид, само с временно излагане на стрес, кортизолът по естествен начин потиска секрецията на кортикотропин-освобождаващ хормон (CRH), който от своя страна потиска секрецията на ACTH (адренокортикотропен хормон или кортикотропин) и по този начин спира "себе си". Някои учени вярват, че увреждането на тази нормална система за обратна връзка, когато животните са изложени на хроничен стрес, за който също се твърди, че е най-честата причина за вторично изчерпване на невротрансмитера серотонин при хората и развитието на хронична депресия.

Той кара бъбреците да произвеждат хипотонична урина - тялото губи вода поради диуретичния си ефект.

Има противовъзпалително действие, намалява хистаминовата секреция и стабилизиране на лизозомните мембрани. Стабилизирането на лизозомните мембрани предотвратява тяхното разкъсване, предотвратява увреждането на здравите тъкани.

Той стимулира детоксикацията на черния дроб чрез, че принуждава триптофан оксигеназа (чрез намаляване на нивата на серотонин в мозъка), синтез на глутамин (намаляване на нивата на глутамат и амоняк в мозъка), цитохром Р-450 (хемопротеини, мобилизиращи арахидонова киселина) и металотионеин (премахване на тежки метали от тялото).

Съществуват потенциални връзки между кортизола, апетит и затлъстяване. [44]

Фактори обикновено понижават нивата на кортизол

1. Спрете стреса - избягвайте ситуации и хора, които „вдигат натиск“ върху вас

2. Сменете работата - ако се чувствате изгорени, не ви харесва това, което правите и не виждате възможност да промените длъжностната си характеристика, не очаквате да работите дълго време - поискайте преназначаване, нова роля или напуснете - и се предпазете от сериозни здравословни и психически проблеми.

3. Правете секс и еротични преживявания [70]

4. Витамин Ц - облекчава освобождаването на кортизол в отговор на психически и физически стресори. [66]

5. Черен чай може да ускори възстановяването от висок кортизол. [67] [68]

6. Женшен или дори по-силно Индийска ашваганда - т.нар адаптогени, веществата обикновено са в състояние да регулират хормоналните нива на раздразнения стрес и да ги върнат към нормалното.

7. Музикална терапия може да намали нивата на кортизол в определени ситуации. [60]

8. Медитация, Чи Кунг и молитви - те помагат за преодоляване на стреса

9. Аеробни упражнения, разходки - престой и спорт във въздуха

10. Масажна терапия може да понижи кортизола. [61]

11. Смях и хумористични преживявания намаляване на нивата на кортизол. [62]

12. Плачи може да намали нивата на кортизол. Уилям Х. Фрей II, биохимик от университета в Минесота, каза, че хората се чувстват "по-добре" след плач, поради елиминирането на свързаните със стреса хормони, по-специално адренокортикотропния хормон. [63] Това, заедно с повишената секреция на лигавицата по време на плач, може да доведе до теорията, че плачът е система, разработена при хората, за да се отърве от този хормон на стреса, когато нивата се повишат твърде високо.

13. Добавяне на магнезий намалява нивата на кортизол след аеробни упражнения, [55] [56], но не и след тренировка. [57]

14. Омега 3 мастни киселини имат дозозависим ефект [58] за намаляване на освобождаването на кортизол, засегнат от психологически стрес, [59] потискат синтеза на интерлевкин-1 и -6 и увеличават синтеза на интерлевкин-2, който преди това е насърчавал по-високото освобождаване на CRH. Омега 6 мастните киселини, от друга страна, имат обратен ефект върху синтеза на интерлевкин.

15. Фосфатидилсерин от соя взаимодейства с кортизол; правилната доза обаче не е ясна, [64] [65]

16. Редовен танц - напр. Доказано е, че аржентинското танго води до значително намаляване на нивата на слюнчения кортизол. [69]

17. Ако не знаете какво ви стресира, говорете с психотерапевт без задължение -възможно е дори да не осъзнавате съзнателно причината за чувството за опасност или заплаха в живота си и да ви помогне да го откриете и евентуално да го преодолеете, опитен обучаващ терапевт.

Източник: Wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Cortisol, връзките в квадратни скоби са в края на статията в Wiki.

Авторът е в психотерапевтичното обучение на постмодерната психотерапия и хипнотерапия и отдавна е посветен на методите за управление на стреса.