Твърди гърди само „с малко“ упражнения?
Много жени във фитнес центъра са убедени, че силовите тренировки ще намалят размера на коланите им. Колко вярно?
Жените трябва да осъзнаят, че мускулите и мазнините не са едно и също. Гръдните мускули се съхраняват под самите гърди, които са изградени предимно от мазнини. Следователно размерът на талията на жената е много по-свързан с нивото на телесните мазнини, отколкото с това колко добре те имат развита мускулатура.
Що се отнася до тренировката за гръдния кош, която съм ви подготвил, ви трябва само една пейка, голяма щанга, няколко едноръки и, разбира се, апетит за упражнения. Обучението се състои от основни упражнения: започвате с натиска в удара, последвано от манивела и след това разтягане с една ръка. Ако издържите тази тренировка два пъти седмично, ще забележите значителна разлика във външния вид и силата на гърдите си в рамките на 6 до 8 седмици.
Упражнения
Тягово налягане
Облегнете се с гръб на пейката, хванете голямата щанга с хват, малко по-широк от ширината на раменете ви. Първоначалното горно, крайно положение е, когато ръцете са изпънати над тялото и перпендикулярни на постелката. След стабилизиране на това положение щангата се задейства и ръцете в лактите се контролират контролирано, докато центърът на щангата леко докосне гърдите. Лактите сочат встрани от тялото. Натиснете щангата нагоре в изпънатите ръце (но не ходете, докато ръцете в лактите не бъдат сменени). Пуснете дъмбела обратно към гърдите си контролирано.
Видео източник: www.youtube.com
Препоръка: 3 серии, 15 до 20 повторения
Kѕuky
Заемете началната позиция в опората за легнало положение. Тежестта на тялото лежи върху върховете на краката и дланите, които са разположени на разстояние малко по-широко от ширината на раменете, с пръсти, насочени напред. Коремните мускули са напрегнати, тялото образува една линия. От това положение спуснете лактите до постелката. Лактите сочат отстрани и в долната позиция има ъгъл от 90 градуса в лактите, гърдите не докосват подложката. Останете в долната позиция за секунда и след това избутайте тялото обратно в начална позиция.
Видео източник: www.youtube.com
Препоръка: 3 серии, 15 до 20 повторения
Разстилане с една ръка
Докоснете гърба си на пейката, държейки ръце с една ръка. Изпънете така, че дъмбелите са точно над гърдите, ръцете са почти изпънати, а дланите са обърнати една към друга. Бавно прокарайте дъмбелите отстрани и се уверете, че движението идва от раменните стави, а не от лактите. Пуснете гирите до положение, при което усещате приятно разтягане в гръдните мускули. Затегнете гръдните мускули и преместете гирите обратно в горното положение по арката.
Видео източник: www.youtube.com
Препоръка: 3 серии, 15 до 20 повторения
Снимка източник: goodfon.su
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
5 упражнения (не само) за перфектни гърди
Може да звучи клиширано, но дори тук не е важно количеството, а качеството.
Как да изберем правилния спортен сутиен?
Носенето на подходящия спортен сутиен е също толкова важно, колкото и изборът на подходящите спортни обувки.
Упражнения, които да ви помогнат да получите твърди гърди
Невъзможно е да се повлияе естествено на размера на коланите.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.