Успешен си, амбициозен, винаги правиш всичко на сто процента и никога не се отказваш. Следователно по време на работа все още ви е трудно да докажете с всяко назначение, че длъжността, която имате по право, ви принадлежи. Въпреки това, един проблем може да влезе в живота ви. Може би посещавате хладилника все по-често и започвате стреса от фурмите или собствените си очаквания с храната.

твърде

Forbes Restart vol. 4 ще доведе до дискусия на ръководителите на словашки банки и бизнес лидери. Ще разговаряме с нашите гости за това как банките подхождат към финансиране на проекти, кредитиране на компании, сравняване на кризите от 2008 и 2020 г. и тяхното въздействие върху бизнеса. Можете да закупите билети ТУК.

Глад срещу глад от стрес

Може би сте забелязали този проблем и търсите отговор на въпроса защо очаквате облекчението на храната. Психологът Петра Соларикова обяснява, че в случай на този лош навик става дума за така нареченото емоционално хранене или преяждане. „Това е състояние, в което се храниш, без да изпитваш глад. Вместо стомах, вие искате да задоволите емоционалните си нужди “, казва той. Напрежението е в позиция на спусъка.

Препоръчваме:

Има голяма разлика между истинския глад и глада от стреса. Докато в първия случай, според Соларикова, има нужда от хранителни вещества за тялото, във втория случай има нужда от мир. Както добавя психологът, преодоляването на стреса е до голяма степен въпрос на човешката психика. Генетичните фактори също могат да претеглят.

Разговаряхме по темата за храненето и преяждането от стрес с Милан Седляк и Петра Соларикова. Снимка: архив на респондентите

Диетологът Милан Седляк заявява, че намирането на границата между глада и преяждането изобщо не е трудно. „Вашето тяло се нуждае от определено количество енергия, за да работи, тоест калории. Ако приемете повече от тях, това е преяждане. “Ако сте наясно с този проблем, според психолога, очевидно очаквате да се освободите от стреса, като ядете. Това обаче няма да продължи дълго.

8 съвета как да направите по-разумна диета

Ако не сте сигурни дали сте си създали лош навик за емоционално хранене или преяждане, Соларикова ви съветва да погледнете вътре. Разберете дали наистина сте доволни от кариерата и живота си и дали не обръщате твърде много внимание на храната през всеки ден. Според психолога е идеално да разгледате този проблем през призмата на два аспекта, които той обсъжда по-долу:

  • Медицински аспект: Трябва да знаете собствения си метаболизъм и да можете ясно да установите дали имате нездравословни хранителни навици. Те включват например пропускане на закуска, късна вечеря или неразделяне на храната на няколко хранения през деня.
  • Психологически аспект: Трябва да знаете собствения си опит. Затова се съсредоточете повече върху това как реагирате в стресови ситуации. В същото време се занимавайте с дейности, които ви помагат да намалите стреса и да култивирате качествени междуличностни отношения.

Проблем може да бъде и в случай на преяждане, ако се опитвате да давате само върховни изпълнения на работното си място и да притискате твърде много себе си. Дългосрочната атака може да добави към този лош навик. „Реакцията на стреса отнема повече време и по-интензивно, особено ако не можете да се справите с изискванията, поставени пред вас“, казва Соларикова. В такива моменти изпитвате нужда да се освободите от напрежението и затова посягате към храната.

Според Седляк е от решаващо значение да можете да сведете до минимум хроничния стрес в работата си. Той може да наруши нормалния хормонален баланс и да увеличи риска от различни заболявания, като диабет. В същото време винаги трябва да подхождате разумно и отговорно към храната директно на работа и у дома. Ето осем съвета, които можете да следвате всеки ден:

  • Винаги отделяйте време да се храните на спокойствие.
  • Не бързайте. Яжте бавно и винаги яжте добре и правилно храна.
  • Ако усетите вкус за лека закуска, изберете зеленчуци, семена, плодове или ядки, не повече от шепа на ден. По този начин получавате витамини, фибри и здравословни мазнини, които ще ви хранят.
  • Поглезете се с качествен горещ шоколад, който може да прогони сладкия вкус.
  • Не купувайте различни вкусотии, от бисквити до чипс. Те обикновено са комбинация от въглехидрати и нискокачествени мазнини.
  • Ограничете приема на алкохол, тъй като увеличава апетита.
  • При нормални обстоятелства не яжте през нощта у дома. Последното хранене трябва да се консумира в идеалния случай до 20:00. Калориите, приети вечер и през нощта, се съхраняват по-лесно от тялото, отколкото мазнините. В момента не е напълно ясно и се провеждат интензивни изследвания за това какъв тип диета трябва да се консумира от тези от вас, които работят през нощта. Определено не трябва да гладувате, в противен случай рискът от трудови злополуки се увеличава.
  • Храненето у дома е по-добро от храненето в ресторантите. Дори най-добрите са склонни да използват повече мазнини, поне заради вкуса.

Пазете се от затлъстяване

И така, как бихте могли да спрете емоционалното ядене или преяждане и да свалите тежестта на такъв проблем? Според Соларикова винаги е добра идея лошият навик да се замени с добър. „Не такава, която да е нова и предизвикателна. Ако вече имате навик, например, можете лесно да спортувате, когато ставате от компютъра, след това го разширявайте, когато вкусите за храна. “Психологът посочва също важността на редовното ежедневие и качествения сън.

Ако случайно отидете от време на време, например на парти, според Седляк, не е нужно да се притеснявате за това. Трябва да обърнете внимание на момента, в който телесното ви тегло започва да се увеличава и напълнявате.

Преяждането обаче, преяждането не завършва със затлъстяване. „Оказва негативно влияние върху сърдечно-съдовата система и черният дроб също страда. От психологическа гледна точка това може да бъде свързано с депресия “, уточнява той.

Е, борбата срещу затлъстяването не е никак лесна, според диетолог. В никакъв случай не препоръчва да прибягвате до екстремни диети или дори глад. „Комбинацията от лека редукционна диета с упражнения, като бързи сутрешни разходки, е идеална. Ако добавите упражнения във фитнеса, ще отслабнете повече, ефектът ще бъде по-дълъг, но най-важното е, че няма да загубите мускули, а само мастна маса. Вече от 5 до 10 процента загуба на тегло е доказала ползите за здравето “, казва той.