Консултирахме се с фитнес треньор как да използваме престоя в природата и да извлечем максимума от него при отслабване.

по-здраво

Разходката сред природата несъмнено е дейност, която носи много ползи.

И тялото, и умът черпят от своите предимства. В словашката среда имаме късмета да имаме красива природна природа и зеленина, в някои случаи само на няколко крачки от къщата, в други на няколко километра. Все пак това е лесно преодолимо разстояние.

Туризмът като фитнес тренировка

Ако не успеете или не успеете да излезете сред природата през седмицата, резервирайте поне един уикенд. Ако имате по-предизвикателни терени, не забравяйте здравите обувки. Можете също така да помогнете с рязка стъпка с трекинг щеки.

Ако се опитате да вмъкнете движението в графика си, можете да превърнете престоя си сред природата в ефективно обучение. Как ни посъветва фитнес треньорката Аленка Яцкова.

„По време на бързо ходене, например сред природата, ние ангажираме бедрата или прасците, но за по-взискателен терен нагоре можем да ангажираме ишиасните мускули“, казва треньорът.

Ако отидете на пешеходен туризъм, например до Чопок или Висока или други дестинации с висока надморска височина, със сигурност няма да пропуснете по-предизвикателния терен, който се състои предимно от големи камъни, които заместват стълбите.

При ходене по такива скали се напряга сърцевината на тялото, дълбоките му мускули на торса, т.е. така нареченото „ядро“.

Самото ходене е полезно за тялото, още по-добре е бързото, бързо ходене, което спомага за повишаване на физическата форма.

„Както при всеки спорт, мобилните приложения като Runtastic, Pedometer и Endomondo също могат постепенно да добавят към това“, съветва Аленка Яцкова. Можете да добавите разстояние, скорост или интензивност на тренировката с по-голямо натоварване.

Загуба на тегло сред природата

„Разходките насърчават оксигенацията, метаболизма. Редовно включвайки го в дневния график, можем ефективно да отслабнем, защото с него увеличаваме енергийните си разходи, които трябва да са по-високи от енергийния прием, т.е. обема на получената храна “, обяснява треньорът.

Все още се прилага проста формула: Доход - Разход = Отслабване/Отслабване

Интервалното обучение, наричано още HIIT, е популярен начин за отслабване. Това е ефективен начин за упражнения, който можете да прилагате за различни видове физически дейности.

Метаболизмът се възбужда и изгарянето на мазнини се извършва няколко часа след тренировка. По-способните туристи могат да прилагат принципа на интервала при ходене.

„Интервалното обучение е редуване на интервали - периоди от време бързи с бавни или взискателни с лесни. На практика това би означавало, че ходим бързо 1 минута и ходим още минута. Разбира се, при дейност като туризъм не е подходящо да се прилага този интервален метод в пълна степен, също от практически съображения, така че пешеходецът да може успешно да завърши маршрута. Ако туризмът се извършва по хълмист терен, действителното педалиране с редуващи се почивки е интервална дейност ", казва Аленка Яцкова.

Диетата също е важна

Според фитнес треньора, фитнес атлетите са били склонни да попълват енергията предимно със захари, или по-бързите въглехидрати са плодове или енергийни барове, тъй като са лесни за смилане и работят веднага.

„Тези храни може да не са подходящи за хора, които се борят да отслабнат. Храненето по време на ходене е силно индивидуално и е необходимо да "тествате" тялото си за видовете храни, които му дават енергия за дълго време, но не натоварват храносмилането. Също толкова важно е разделянето на диетата на по-малки порции, които не лежат дълго в стомаха, така че тежкото храносмилане да не се забавя в спорта “, съветва експертът.

Примери за хранене в туристическа раница

В най-активната част от туризма е препоръчително да не се претоварва храносмилането с тежка храна. Плодове, кисело мляко или просто течности под формата на BCAA аминокиселини или йонна напитка също ще служат добре.

На еднодневна екскурзия също можем да се храним здравословно, като приготвим пълноценно балансирано ястие, комбинация от въглехидрати, протеини и по-малко мазнини.

  • Фермерско кисело мляко, плодове, малка шепа ядки
  • Качествен хляб, шунка с висок процент постно месо, моцарела
  • Flapjack (мюсли бар, който можете да приготвите сами вкъщи и в по-здравословна версия)
  • Банан, фъстъчено масло

Не подценявайте стречинга, включвайте го след спорт

Разтягането не е въпрос само на професионални спортисти или традиционни спортове като бягане. Тялото ще оцени подобна "терапия" след взискателна процедура.

Преди пешеходен туризъм е препоръчително да направите обикновена 5-10-минутна загрявка, при която тялото се движи. Едно добро загряване е например да се включи обикновена 15-минутна разходка първо с бавно темпо, с постепенно ускоряване.

„Във всеки случай не е подходящо да се прави стречинг преди същинския спорт. Успокоява и намалява сърдечната честота, така че можете да се почувствате сънливи, преди да тренирате “, казва Джак.

Според нея е идеално да се включи след спорт: „Статичното разтягане трябва да се прави след туризъм и трябва да се разбира като упражнение за релаксация, където се опитваме да отпуснем мускула. При разтягането откриваме позицията на разтегнатия мускул, която е приятна за нас и ще останем в него известно време. Охлажда тялото и по този начин забавя физиологичните функции, което ускорява времето за възстановяване след тренировка. "