Ами нека го направим! Загрейте, подгответе постелка, стъпала, гири, кърпа, не забравяйте водата и да тръгваме!

потта

КРЪГ 1: Да започнем с кардио упражнения

Упражнение 1: Ширина на бедрата на краката. С пръстите на дясната ръка докоснете лекото стъпало и след това обратно - с лявата ръка до десния крак. След това скочете с ръце над главата и изпънати крака. Повторете 10 пъти.

Упражнение 2: Скок на височина с широки ръце и крака. След скока заемете позицията на дъската и задръжте в нея 15 секунди. Повторете 5 пъти.

Пауза и глътка вода.

КРЪГ 2: Упражнения за корема

Упражнение 1: Легнете по гръб, повдигнете свити крака под ъгъл от 90 градуса и разтегнете коремните мускули, за да притиснете кръстовете си към постелката. Поставете ръце зад главата си и последователно повдигнете горната част на тялото - десния лакът към лявото коляно, левия лакът към дясното коляно. Повторете 10 пъти от всяка страна.

Упражнение 2: Все още лежиш по гръб. Повдигнете протегнатите си крака перпендикулярно на въздуха. С удължен гръб, с помощта на коремни мускули, повдигнете горната част на тялото и докоснете краката с ръце. Повторете 10 пъти.

Следва минута пауза и отново кардио.

КРЪГ 3: кардио

Упражнение 1: Скок на височина с широки ръце и крака. След скока заемете позицията на дъската и задръжте в нея 15 секунди. Повторете 5 пъти.

Упражнение 2: Застанете изправени с ръце до тялото. След това, едновременно с хмела, вдигнете ръцете над главата си и скочете в позицията на чатала. С още един скок обратно в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Постанете на пауза и отпийте отново водата.

КРЪГ 4: Упражнения за корема

Упражнение 1: Легнете по гръб. Повдигнете протегнатите си крака перпендикулярно на въздуха. С удължен гръб, с помощта на коремни мускули, повдигнете горната част на тялото и докоснете краката с ръце. Повторете 10 пъти.

Упражнение 2: Започнете от дъската и стегнете корема си правилно, защото само така можете да държите гърба изправен. Първо докоснете десния лакът на левия лакът, след това докоснете лявото коляно на десния лакът. Повторете 10 пъти на всеки крак.

Следва последното прекъсване и 5-ия кръг, който посвещаваме на по-красивите бедра и седалище.

КРЪГ 5: Упражнения за бедра и дупе

Упражнение 1: С десния крак десния удар, левия с левия. Ръцете настрани и с прав гръб се спускаме по-дълбоко в изпадането. Същото и с левия крак. Повторете 10 пъти на всеки крак.

Упражнение 2: Последното упражнение от този кръг е клякам със скок. Коленете в клека не трябва да изпреварват пръстите на краката. Гърбът е прав. Поразмислете от нечий клек и скочете високо във въздуха. Повторете 10 пъти.

Искате да извлечете още повече от него и да се потите повече?

Така че трябва да опитате Fat Burner напитка Intense. Вкусно манго за изгаряне на мазнини пийте 30 минути преди тренировка и ще видите разликата!

Питие, което ще осигури резултатите 100-минутна тренировка за 20 минути. В допълнение изгаряте калории дори по-късно, когато вече вие си почивате.