Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилната диета и след това да отслабнете: LAY

Познайте колко вида диети има? НАС. Всяка година News изготвя оценки само на най-добрите, докато в списъка с 40 диетични програми бяха оценени през 2018 г. Ако искате да опитате всеки от тях в продължение на поне 3 месеца, ще правите диета общо 10 години!

загуба

Причината, поради която има толкова много диети, е същата като тази, поради която четете тези редове. НИКОЙ ОТ ТЕЗИ ДИЕТИ НЯМА ШАНС ЗА РАБОТА.

Научните доказателства са ясни - намаляването на калориите по време на диетата не води до продължителна загуба на тегло. Независимо дали сте от тези, които са се отказали някъде по средата на диетата, защото вече не сте могли да отслабнете, или сте били обхванати от йо-йо ефекта, вие не сте сами в това. Също така 98% от останалите ще успеят. Трайният успех е по-скоро изключение.

Защо? Evolution го е подредил така, че когато намалите приема на калории, тялото изважда всичките си оръжия (хормони, намален метаболизъм, повишен апетит и т.н.).

Генетиката е виновна за наднорменото ми тегло: ЛЪЖА

Мисля, че всички знаят, че излишното телесно тегло се дължи на енергиен дисбаланс между получената и изразходваната енергия.

Дори да можем да разглеждаме телесното тегло всеобхватно като взаимодействие между нарастващия начин на живот, наличието на храна, пренаселените рафтове на магазините, генетиката и много други, индивидуалното поведение все още играе доминираща роля.

Например, ако разгледаме въздействието на генетиката, изследванията показват, че разликата в теглото между индивиди с висок и нисък генетичен риск от затлъстяване е само около 7 кг. Тази относително малка разлика в ИТМ, заедно с драматичното нарастване на затлъстяването през последния половин век в развитите и нововъзникващите страни, сочи към рискови фактори за затлъстяване извън генетиката.

По-специално, резистентността към инсулин и лептин предотвратява загубата на тегло: ИСТИНА

Честите и резки колебания в нивата на захарта, причинени от прекомерно хранене и консумация на диета, пълна с рафинирани въглехидрати, особено захари, водят до дисфункция на хормоните, отговорни за регулирането на кръвната захар.

Тази дисфункция е много по-често срещана, отколкото си мислите. 6 от 10 души изпитват проблеми с регулирането на кръвната захар.

Процесът на дисфункция е както следва:

Чести колебания в кръвната захар -> Инсулин и лептин съпротивление -> Преддиабет -> Диабет тип 2

Това е резистентност към инсулин и лептин правят невъзможно отслабване и също причиняват няколко здравословни проблема.

Инсулиновата резистентност е важна за хората от еволюционна гледна точка, защото тя е част от механизма, чрез който хората успяват да преживеят периоди на глад - но днес това е основната причина, поради която хората не успяват да отслабнат.

За природните възможности как да намалим кръвната захар без лекарства можете да прочетете в нашето ръководство, което се фокусира върху начините за възстановяване на чувствителността на клетките към инсулин или. обратна инсулинова резистентност и преддиабет и евентуално диабет тип 2. Наръчникът използва информация от най-новите научни изследвания и от опитни лекари и експерти, които работят по този въпрос от години, както и години доказани алтернативни процедури.

Резистентността към лептин е причината за постоянен глад: ИСТИНСКИ

Лептинът е хормон, който се отделя в мастните клетки и сигнализира на тялото, че сте сити, което предотвратява преяждането.

И както при инсулина, тялото може да стане устойчиво на лептин, когато се освобождава непрекъснато. Хората с наднормено тегло имат много телесни мазнини. Твърде много телесни мазнини произвеждат твърде много лептин, което води до лептинова резистентност, която се смята за движещата сила зад затлъстяването.

Според д-р Lustiga е друга причина за развитието на лептинова резистентност, старият известен хормон инсулин, който според него блокира лептиновия сигнал в мозъка. По този начин хронично повишените нива на инсулин, които са типични за инсулиновата резистентност, могат да бъдат една от причините хората да станат резистентни не само към инсулин, но и към лептин.

Тъй като лептиновата резистентност пречи на сигналите за глад и ситост, мозъкът не вижда лептин и следователно смята, че тялото гладува. Резултатът е незадоволителен вкус, който води до прекомерна консумация без възможност за постигане на целта за намаляване на теглото. Почти е невъзможно да се опитате да се преборите с глада, задвижван от лептин.

Постенето е ефективно средство за отслабване: ИСТИНАТА

Предотвратяването на инсулиновата резистентност може да се осигури чрез редовна почивка от храна, висока кръвна захар и инсулин. Този принцип се основава и на периодично гладуване, при което гладната стачка се редува с хранене, което води до хормонални промени и създаване на вътрешна среда, благоприятна за отслабване.

Внимавайте обаче с периодичното гладуване и не прекалявайте. Периодичното гладуване също има своите рискове и може да доведе до различни здравословни проблеми. Всичко, което трябва да направите, е да следвате едно просто правило: ранна вечеря (не по-късно от 19 часа), след което вече няма да ядете нищо.

Упражнението ще ми помогне да отслабна: ЛЪЖА

Физическата активност е изключително полезна за тялото, НО все повече изследвания показват, че упражненията не помагат за отслабване, както повечето хора мислят.

С 3 до 4 месеца упражнения (без да променяте диетата си) ще загубите само около 1 кг.

Според клиниката Mayo, медицинско изследователско заведение с нестопанска цел в Съединените щати, като цяло проучванията „не показват или имат само умерена загуба на тегло само по време на тренировка“ и че „упражненията“ е малко вероятно да доведат до краткосрочна загуба на тегло след какво се постига чрез диета. "

Затова не преувеличавайте очакванията от упражненията и го приемайте като един от основните стълбове на здравословния начин на живот.

Ще постигна най-добри резултати със силови тренировки: LOŽ

Повечето треньори препоръчват силови тренировки за отслабване.

Силовите тренировки са вид упражнения, които изискват да разтегнете мускулите си срещу съпротива. Изгражда мускулна маса и увеличава силата. Най-често срещаната силова тренировка е вдигането на тежести за изграждане на мускули.

Такива упражнения обаче могат да увеличат нивата на хормона на стреса кортизол. Това може да звучи изненадващо, но твърде тежката тренировка може да саботира загубата ви на тегло. Това може да е и причината, поради която не виждате никакви резултати от вашите усилия.

Освен това малцина са склонни да тренират по този начин дълго време и много хора са склонни да надценяват колко калории са изгорили по този начин, което води до преяждане, което води до изчезване на ефектите от упражненията.

Препоръчително е да правите ПОСТОЯННИ промени в начина на живот, за да ви помогне да отслабнете.

Ето защо е по-важно да изберете дейност в съответствие с вашите индивидуални нужди и предпочитания, в която можете да си представите, че ще останете дълго и без отвращение. Мускулната маса ще расте по-бавно, но в дългосрочен план подобна дейност е по-вероятно да се превърне в естествена част от живота ви.

Има много начини да бъдете физически активни и нямате нужда от фитнес зала или посещение на фитнес центъра. На следващата страница ще намерите списък с други дейности, от които определено ще изберете вашата.

Ако все още не сте тренирали, започнете бавно, например с разходка. Можете постепенно да увеличите интензивността (като ходите по-бързо) или да удължите дейността с течение на времето. Прекъснете упражнението веднага щом започнете да се изпотявате на челото, под мишниците или по гръбнака си или се почувствате сухо в устата.

Ако се интересувате от помощ за лечение на вашите здравословни проблеми, можете да изберете една от нашите услуги:

Ако имате въпрос, свързан с горната информация или не сте намерили отговорите, които търсите, ще се радваме да отговорим на него. Моля, посетете нашите безплатни онлайн съвети.

Ако се интересувате от цялостен изглед за цялостно решение на вашето здравословно състояние, моля, посетете услугата Холистична персонализирана терапия.