Ако не искате да имате ръцете си като рамбо ... включете това видео. В него ще практикуваме упражнения, от които ръцете ви ще отслабнат и в същото време ще се оформят красиво. Ще ви трябват по-леки гири (от 0,5 кг до 1 кг). По време на това обучение ще се съсредоточим върху цялата горна част на тялото - бицепс, рамене, трицепс, гръдни мускули, гръб - но също така ще „обвържем“ бедрата и бедрата по време на тези упражнения. Достатъчно думи, тренирайте и тренирайте!:)
Инструменти: подложка за упражнения, гири или бутилки за вода
Първите 10 минути ще имаме подходяща кардио тренировка за цялото тяло, ще се затоплим добре и ще се изпотим. Това ще бъде последвано от ефективни упражнения за корема, ядрото, ханша и дори бедрата, които ще практикуваме на постелка. Ще вървим с приятно темпо, за да изгорим ефективно и да оформим фигурата.
Инструменти: гири (или бутилки за вода), подложка за упражнения
Заключете се и презаредете батериите си? Да! Всичко ще работи с това видео! Страхотни упражнения, фокусирани върху: раменете, задните части, бедрата, бедрата, корема - само цялото тяло. Тези упражнения ще бъдат: 1. Упражнение - прехвърляне на тежести, 2. Упражнение - танцуване на ханша, 3. Упражнение - повдигане на крака встрани, 4. Упражнение - руски завой, 5. Упражнение - бутане на ръцете до коленете, докато седите, 6 Упражнение - лост за боксьор. Можете да имате резултати или оправдания. Никога и двете!;-)
Инструменти: подложка за упражнения
Няма да има проблем с треньора Мони. Нейните мотивационни думи ще ви тласнат напред и вие ще го дадете на левия гръб. Очакват ви следните упражнения: 1. Упражнение - прехвърляне на тежести, 2. Упражнение - лицеви опори, 3. Упражнение - супермен, 4. Упражнение - повдигане на ръце в дъската, 5. Упражнение - лост на боксьора. Ще тренираме цялото си тяло, ще изгаряме калории, изпотяваме се и, най-важното, ще направим голяма крачка напред за нашето по-красиво и по-здраво АЗ!:)
Инструменти: подложка за упражнения
Все пак ние не сме лемури или пудинги. И затова поставихме тази тренировка на левия бек. Очакват ни упражнения: 1. Упражнение - клякам, 2. Упражнение - трицепс хрущене, 3. Упражнение - кръжене с протегнати ръце, 4. Упражнение - дъска, 5. Упражнение - лост на боксьор. Пригответе вода, място за упражнения и отидете за нея. Нека тялото да бъде по-красиво, по-стройно, по-стегнато, по-функционално всеки ден!:)
Инструменти: подложка за упражнения
Упражненията с Мони ще ви дадат енергия. Тишина. Фитнес. По-малък брой панталони. А също и по-красиво и по-тънко САМО. Това обучение ще ви убеди и в това. Тя ще се състои от упражнения: 1. Упражнение - клекове, 2. Упражнение - повдигане на крака встрани, 3. Упражнение - повдигане, 4. Повдигане на дупето, 5. Упражнение - скъсяване, 6. Упражнение - лост на боксьора. Ще тренираме цялото тяло и дупето ... ще бъде „uňo ňuňo“ с такива репетиционни упражнения!;-).
Инструменти: подложка за упражнения
След загряваща петминутна сесия, предназначена за загряване, ще имаме страхотни 5 упражнения. Те ще бъдат: 1. Упражнение - манивела на трицепс, 2. упражнение - завъртане на ръцете нагоре по планината в позицията на дъската, 3. Упражнение - колоездене, 4. Упражнение - супермен, 5. Упражнение - бокс. Ще тренираме на интервали от 40 секунди работа, 20 секунди почивка. Поставете всичко в него, спечелете себе си и след това просто се насладете на невероятното усещане!:)
Инструменти: подложка за упражнения
Пригответе се за 5 упражнения, които ще упражняваме на интервали от 40 секунди, почиваме, за 20 секунди почиваме. Ще продължим в няколко серии. Подгответе се за следните упражнения: 1. Упражнение - клекове, 2. Упражнение - повдигане на крака встрани, 3. Упражнение - супермен, 4. Упражнение - бутане на ръцете до коленете, докато седите, 5. Упражнение - лост на боксьора. Тренираме цялото тяло (от раменете, през корема, задните части, вътрешната част на бедрата, гръбните мускули). Ще бъде котка, но ще си заслужава!:)
Инструменти: подложка за упражнения
Започваме упражнението HIIT с по-малко взискателни тренировки с Моника. След седмица ще има още видеоклипове с Олинка, която ще ви даде повече вяра;-) Така че има какво да очаквате с нетърпение. (Ако не ви харесва темпото на Моника, можете да преминете към видеоклипове с Олинка направо в календара)
ВИДЕО ИНФОРМАЦИЯ: Видеото с докосване на бокса ще се радва на всеки, който трябва да източи енергията си правилно. Подходящ и за хора, които са били разстроени през деня;-). След загрявката ще преминем към 4 упражнения, които ще повторим в няколко серии: 1. упражнение - лост за боксьор, 2. упражнение - супермен, 3. упражнение - руски обрат, 4. упражнение - дъска. Вдишайте, издишайте ... нека го направим!
Инструменти: подложка за упражнения
След подходящ кръг за загряване (състоящ се от скокове и съвместно загряване), ще имаме 5 упражнения. Всяко упражнение ще премине в три серии подред. 1. упражнение - клякам, 2. упражнение - изпъкналости на прасците, 3. упражнение - издърпване на коленете до лактите в дъската, 4. упражнение - колоездене, 5. упражнение - дъска. Предизвикателно, но ще си заслужава!:)
Инструменти: подложка за упражнения