Търсите ли страхотен допълнителен спорт? Опитайте да плувате
Плуването е много ефективен спорт. Използвате равномерно всички мускули на тялото си с него. Друго голямо предимство на плуването е, че можете да започнете само с минимална възраст, физическа подготовка или здраве.
Тъй като тялото е в хоризонтално положение по време на плуване и дясната и лявата страна на тялото се развиват равномерно чрез редовно набиране в страни, това е много подходящо допълнение към плана за упражнения, независимо дали е начинаещ или опитен трениращ .
Основни предимства на плуването
- равномерно натоварва мускулите на тялото,
- укрепва имунната система чрез втвърдяване (плуване в разумно студена вода),
- благодарение на увеличеното усилие на дихателните мускули, дихателната система се развива,
- хоризонталното положение има положителен ефект върху дейността на сърдечно-съдовата система,
- засяга правилната стойка,
- допринася за намаляване на стреса.
Правилните принципи на плуването
Както при всеки спорт, при плуване трябва да се спазва правилната техника. Трябва да внимавате, за да дишате правилно. Дишането трябва да бъде съобразено с изстрела. В крайна сметка повечето плувци за развлечение винаги вдишват на една и съща страна, което е грешка, тъй като мускулите се развиват асиметрично. В началото вероятно ще е неестествено, но за балансирано развитие е по-добре да дишате всеки трети изстрел.
Но това означава да дишате една трета по-малко редовно от едностранното вдишване, така че в началото няма да е лесно, но повярвайте ми, струва си. Друга често срещана грешка е, че най-голямото бреме се поставя върху раменете и ръцете и работата на краката се забравя. Затова плувайте по цялото тяло.
Освен това в никакъв случай не бива да харесвате само един стил на плуване и след това да го предпочитате. Всеки от основните методи за плуване (свободен стил, гърди, емблема и папионка) ще тренира всички основни мускулни групи и тяхната взаимна комбинация ще гарантира, че определено няма да забравите нито един мускул.
Как да включите плуването в плановете
Можете да резервирате плуването сега през лятото като аеробно занимание или сутрин, или вечер. По-опитните трениращи могат да правят плуване в двуфазен тренировъчен стил (сутрешно плуване и упражнения вечер) и начинаещи в нетренировъчен ден.
Много си струва да се отбележи, че плуването е един от спортовете с най-малък брой инциденти. Разбира се, това важи само след овладяване на правилната техника и спазване на правилата, изисквани от силата на водата.
Източник на основната снимка: Pexels, CC0
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.