Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Търсете напредък във вашата диета!

Лятото бавно приключва, но това не означава, че трябва да се хванем по тялото си и така наречените „шест пакета“, които бяха популярни поне през лятото.

вашата

Някои са успели, а някои все още се чудят как да се хранят, докато се опитват да чуят различни съвети. След това човекът е леко дезориентиран и в крайна сметка подава оставка. Целта не е диета, а правилно съставено меню. Всичко, което трябва да направите, е да го съберете от правилните храни, да знаете кога да ги консумирате и резултатът няма да закъснее. Достатъчно е, ако спазвате 80% от правилната диета и можете да допълвате останалото с т.нар Нежелана храна. Няма да е толкова психически взискателно за вас, колкото да ядете само здравословни храни. Основата винаги е в калоричната стойност на храната и взаимното съотношение на отделните макронутриенти в диетата. Ако ядете само мазнини, нямате търпение за мечтаната фигура на мечтите си. Затова е важно да балансирате съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати към вашите цели. Така че нека първо си представим източниците на макронутриенти.

ПРОТЕНИ

  • месо и птици (включително дивеч)
  • риба и морски дарове
  • яйца
  • протеин
  • млечни продукти (извара, извара, кисело мляко, сирене)
  • риба, кокос и зехтин
  • авокадо
  • ядки и семена
  • масло
  • яйчен жълтък

ВЪГЛЕХИДРАТИ

  • картофи (включително сладки сладки картофи)
  • ориз
  • Хлябът на Езекиил
  • киноа
  • плодове
  • тиква
  • бобови растения

ЗЕЛЕНЧУЦИ

Зеленчуците са основно въглехидрати с ниска концентрация, те съдържат предимно фибри, което е несмилаемо, но много важно.

  • листните зеленчуци са особено важни
  • домати
  • краставица
  • бобени шушулки

6 прости правила за вашия напредък

  • яжте от списъка 80%, можете да добавите останалото към "нездравословна храна"
  • всяко хранене трябва да съдържа протеин
  • всяко хранене трябва да съдържа зеленчуци
  • всяко хранене преди 17 часа трябва да съдържа мазнини
  • всяко хранене след 17-и трябва да съдържа въглехидрати
  • нездравословна храна се яде едва след 17 часа.

Разпределение на макроелементи

След усвояването на тези 6 правила е важно да определите вашите макро-хранителни вещества, така че те да отразяват най-добре вашата цел. Има хиляди модели и вариации в съотношението на макроелементите. Менюто ще е различно, другото ще е през дните без тренировка и с тренировка. Ще дам пример за 80-килограмов трениращ, който иска да загуби мазнини и може би да спечели малко повече мускули.

Тренировъчен ден

  • протеин - 80 х 2,3 = 184 g
  • мазнини - 80 х 1,3 = 104 гр
  • въглехидрати - 80 х 3 = 240 g

Нетренировъчен ден

  • протеин - 80 х 2,3 = 184 г (останали)
  • мазнини - 80 х 1,3 = 104 г (останали)
  • въглехидрати - 80 х 0,8 = 64 g

Ако искате да запазите формата си дори след полета или дори да я подобрите, препоръчвам да следвате съветите, съдържащи се в тази статия и резултатите определено ще дойдат.

За съдържанието й отговаря авторът на статията, на когото порталът Cviète.sk предоставя място за публикуване. В случай на евентуален спор по въпроса за авторските права, моля свържете се с нас на [email protected].

Източник на снимката: unsplash.com, Monstruo Estudio

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Какви тестени изделия ще гарантират достатъчно енергия преди спортно представяне?

Получаването на правилните въглехидрати преди процедурата може да ни помогне много.

Бягайте сутрин с празен стомах или не?

Мненията за хранене преди сутрешното бягане са различни. Дори тук обаче нищо не е само черно или бяло.

Какво трябва да ядем, когато рисуваме

Как да спазвам диета за рисуване? Ключът е в различни трикове и инструменти, за да сте сигурни, че не се чувствате неудобно от диетата за рисуване.