трябва

Дял

Жените обвиняват метаболизма си, което прави много по-трудно отслабването в сравнение с мъжете. Да, това е вярно в повечето случаи. Мъжкият метаболизъм е по-бърз поради факта, че мъжете имат повече мускулна маса и по-малко мазнини. Въпреки това, когато се разглежда основният метаболизъм (BMR), разликата между половете може да бъде по-малка от 100 килокалории.

Базален метаболизъм

Базален метаболизъм представлява количеството калории, които тялото ви изгаря в покой, за да поддържа основните жизнени функции. Това е метаболизмът като цяло (всички химични реакции, които протичат в тялото, за да ви поддържат живи). Разбирайки какво застрашава общия ви дневен разход на енергия, включително основния метаболизъм, можете да промените подхода си за отслабване или поддържане на тегло.

Ако смятате, че повишената физическа активност ще увеличи метаболизма ви, точно така. Физическата активност наистина може да увеличи енергийните ви разходи с до 15-30%, докато други 10% могат да бъдат енергията, необходима за храносмилането. Въпреки това, с тази енергия, необходима за храносмилането, трябва да се има предвид, че храносмилането на въглехидрати или мазнини има най-голямо влияние върху тези разходи. И това, което заема останалите 60-75% от общите ви дневни енергийни разходи? Вашият основен метаболизъм.

Как да увеличите общите си дневни разходи

Някои неща, които не можем да контролираме директно, като метеорологични промени, бременност и др., Също могат да ускорят метаболизма ви. Можете обаче да ускорите ежедневните си разходи, като увеличите количеството мускули, защото колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой. Вярно е също така, че колкото по-висока е интензивността на тренировката ви, толкова по-голям ефект ще има върху метаболизма ви дори след тренировка.

Разбира се, не всяка физическа активност има същия ефект върху метаболизма ви в покой. Ето три метода на упражнения, които ще ви помогнат да ускорите BMR.

Какви са методите за ускоряване на BMR:

1. Увеличете максимално теглото

При повдигане на щанга 6-8 пъти с по-голямо тегло, натоварвате по-голям брой мускулни влакна, чиято функционалност създава по-голямо метаболитно натоварване на тялото от влакната, които се активират с голям брой повторения с ниско тегло. Това означава, че тялото е по-стресирано, така че се отделят повече адреналин, допамин и катехоламини, което увеличава разграждането на мазнините. За да увеличите максимално симпатичната реакция и енергийните разходи, препоръчвам минимизиране на почивките между тренировките до 30 секунди.

2. Комбинация от анаеробно и аеробно обучение

Ако включите 20-минутна аеробна тренировка след тежка анаеробна тренировка с дъмбели, ще увеличите изгарянето на мазнини, защото тялото е изгорило всички въглехидрати след тренировка с дъмбели и няма друг избор освен да използва мазнините за енергия. Важно е обаче да внимавате да не попаднете в анаеробната зона - тогава тялото би започнало да изгаря мускулите.

3. Интервални тренировки с висока интензивност

Голямото предимство на този тип тренировка е, че тренировката трае кратко време и мазнините се изгарят дори 48 часа след тренировката. Можете да прочетете повече за това обучение в статията HIIT - ефективно обучение за всички.