Искате ли да отслабнете и да качите по-дефинирани мускули? Стимулирането на хормона на растежа дори след зряла възраст може да е правилният избор за вас. Подпомага дейността по изгаряне на мазнини и защита на мускулната маса на нашите мускули.
Също известен като соматотропин, хормон на растежа (GH), хормон на растежа, се произвежда от хипофизната жлеза в долната част на черепа и е отговорен за естествения растеж в юношеството.
Според Camil Coimbra Mello, диетолог в болница Sepaco, този хормон действа по време на фазата на растеж и по време на неговото действие почти всички клетки растат по обем и брой клетки, осигурявайки растежа на тъканите, органите и съответно растежа на тялото? разкрива.
В допълнение към редовните упражнения, велик съюзник в натрупването на чиста маса се превърна в модерна работа за посетителите на фитнес залата. Друга причина е фактът, че естественото производство на GH намалява с увеличаване на възрастта и идеалният стимул е да продължи да изпълнява своите добри задачи.
Ползи от GH за тялото
Мнозина, считани за „източник на младост“, имат този ефект върху нашето тяло. Разгледайте някои от предимствата на GH и демонстрирайте значението на този хормон за поддържане на здраво тяло:
Прочетете също:? Загубих 17 кг без глад или упражнения?
Горните ползи показват важността на GH и показват, че ефектите от намаленото производство на този хормон поради увеличаване на възрастта, като значението на този хормон за правилното функциониране на тялото.
Диета GH
Напоследък се говори много за GH диетата и нейните ефекти. Диетологът обяснява, че тази диета се състои от ядене на храни с високо съдържание на мазнини, антиоксиданти, постни протеини и фибри, т.нар. Предшественици на този хормон.
„Диетата е предназначена за хора с наднормено тегло или дори за тези, които искат да поддържат и изгарят само мазнини и за хора, които искат да качат мускулна маса“, съветва експертът.
Според Камила диетата се основава на храни, богати на омега 3, 6 и 9, като ядки, орехи и авокадо, както и на постни протеини като бяло месо, червено и соя, както и тъмнозелени листа, млечни продукти и техните производни поради ниското им съдържание на мазнини.
Диетолог е подготвил меню с богати диетични предшественици на GH, което естествено стимулира производството и секрецията в организма. Разгледайте опциите, изберете любимите си и опитайте:
Прочетете също: 10 здравословни алтернативи за убиване на желанието ви за бонбони
закуска
- Опция 1: 1 средна филийка авокадо, полята със зехтин и 1 груба филия пъпеш.
- Вариант 2: зелен сок - приготвен с 1 лист органично зеле, разбито с 5 единици грозде (според вкуса), ½ чаша вода и настърган джинджифил, 2 филийки пълнозърнест хляб или зърнени храни, 1 филийка бяло сирене с 1 филия бучка светла пуйка.
- Вариант 3: 4 единици малки кафяви оризови бисквити с извара и риган, 1 чаша растително мляко (според връзката) подсладено на вкус.
Сутрешна закуска
- Опция 1: една порция съдържа 2 шам фъстък, 1 бразилски орех и 1 разрез.
- Вариант 2: една порция с 4 бразилски ядки.
- Вариант 3: една порция съдържа 3 бадема и 1 кайсия.
- Опция 1: 1 чиния зелена салата, 2 супени лъжици авокадо, придружени с настъргани сурови моркови, 2 супени лъжици печени броколи, 3 супени лъжици кафяв ориз, 1 малка боб черупка, 1 филе (около 120 г) постно месо на скара заедно с 1/2 чаша (120 мл) ) от червен плодов сок.
- Вариант 2: 1 чиния (десерт) от тъмнозелена маруля (кресон, кейл и др.), 2 супени лъжици нахут, 1/2 варен средно сладък картоф, 1 печен пестик заедно с 1/2 чаша (120 мл) портокалов сок.
- Вариант 3: 1 купа (десерт) салата от ручей, рукола, репички, краставици, 1 пълнозърнеста юфка със сос, 3 печени соеви котлета, придружени с 1/2 чаша (120 мл) сок от ананас.
Следобедна закуска
- Опция 1: 1 купа плодова салата, допълнена с 1 чаена лъжичка годжибера и 1 чаена лъжичка овесени трици.
- Вариант 2: 1 буркан обезмаслено гладко кисело мляко с 1 чаена лъжичка смлян лен и чиа.
- Вариант 3: 1 сандвич, приготвен с 2 филийки пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица лъжица и пастет от сирене (разбийте 2 филийки мое сирене в процесор с босилек на вкус, 1 унция зехтин и 1 щипка сол) заедно с 1 чаша (200 мл) лимонена вода (без захар).
вечеря
- Опция 1: 2 задушени пилешки пържоли (около 240 g) със зеленчуци (напр. Тиквички, карфиол, броколи), задушени, овкусени със сол и 1 супена лъжица (зехтин).
- Вариант 2: 1 чиния (десерт) от рукола, краставица, салата от чери домати и 1 средна филийка авокадо, заедно с 4 супени лъжици задушено говеждо месо с говеждо месо и подправки на вкус.
- Вариант 3: 1 купа (десерт) маруля, рукола, райска ябълка, 1/2 домат, 2 супени лъжици настъргано цвекло и 1 супена лъжица бадеми заедно с 1 печен спанак с чесън и 1 филе (около 180 г) риба (Свети Петър или мерлуза)) на скара с лимон и билки.
По отношение на ограниченията на тази диета, Камила обяснява, че няма противопоказания за тази диета, "стига индивидът да спазва диетичен план с насоки, определени от експерт в областта, за предпочитане от лекар или диетолог, и да има правилен и редовен мониторинг . "
Тъй като се основава на храни с високо съдържание на мазнини, които се считат за добри, добре е да ги следвате, докато тестовете ви са актуални и тялото ви е в нормално състояние. Трябва да се подчертае, че както всяка диета, професионалното наблюдение е необходимо и необходимо.