100-дневен дневник/дневник за отслабване. Запишете хода на отслабване и ще получите пълен контрол над резултатите си. 258 страници. Има 26 страници текст, който написах. Вие ще бъдете автор на останалите сайтове. Така че влезте в дневника на първата страница и напишете за 100 дни една голяма история за успех за това как човек може да постигне това, което е замислил да направи.

Ще получите по-старо издание на книгата „Как отслабвам“ 35 килограма. Промоцията е валидна само до изчерпване на запасите.

    В наличност. Изпращаме всеки работен ден около 12:00. На следващия ден, след като изпратите, книгата ще бъде при вас. Купувайки, вие подкрепяте автора в по-нататъшното му създаване.

дневник отслабване

Съвет: купете пакет от книгите на Мира Весели
Меню с дневник + подарък

Действие до изчерпване на запасите

Ще получите по-старо издание на книгата „Как отслабвам“ 35 килограма. Това е по-старо издание. Също така прехвърлих цялата информация от тази книга в по-новата й версия „Менюта за отслабване“, така че ако я имате, менютата са по-нови и можете да дарите по-стара книга на някого.

Тази промоция е валидна само докато запасите бъдат разпродадени в склада. В книгата ще намерите цялата информация за това как да отслабнете.

Постен дневник за 100 дни - писане и проверка

Ако сериозно се занимавате с отслабване, подготвих за вас бележник в продължение на 3 месеца. В него можете да запишете всичко, което ядете, да практикувате. Ще получите постоянен контрол върху това, което се случва и какви са вашите резултати. Освен това там на всяка страница ще намерите идея или цитат, които могат да ви мотивират да мислите.

Можете да запишете хода на отслабването в дневника.

Какво пишем в дневника и защо

  • Запишете всяко хранене, което ядете. Не е нужно да го претегляте. Не е нужно да "броите калории". Познай. Само ако резултатите от отслабването не се появят, времето ще бъде подходящо за по-строг контрол и претегляне.
  • Запишете разходката си. По-добре е да отслабнете за 40 минути или повече наведнъж. Отидете 10 минути сутрин, 10 минути за обяд, 10 минути следобед и 10 минути вечер, но ще изгорите по-малко мазнини.
  • Ако спортувате, запишете какво сте тренирали и колко.
  • Как се почувствахте днес? Запишете това за по-късен преглед. Ако случайно се чувствате зле по-често, искате да знаете кога е започнало. По-лесно е да разберете какво се случва и защо.
  • Ако имаше трудности, тогава какво. Запишете тук всичко, което смятате за важно. Ако има проблеми на работното място или сте ядосани на някого, запишете го. Понякога може да се установи, че след стрес или гняв имате по-лоши резултати при загуба на тегло. Или осъзнавате, че записвате един и същ източник на проблеми всеки ден? Тогава знаете, че трябва да се обърне внимание и да се промени.
    Зеленчуци преди ядене и колко сте яли. Колкото повече, толкова по-добре.
  • Режим на пиене. Всичко, което трябва да направите, е да напишете, че сте пили приблизително правилно.
  • Четене. Запишете каква книга четете. Това ще ви насърчи колко много научавате, ако жертвате час на ден.
    Опитно забавление/радост. Това поле също е важно. Ако често го оставяте празно, трябва да го поправите бързо. Животът е лош без удовлетворение. Отслабването също може да бъде заплаха, защото тогава ще ви бъде по-лесно да искате да се зарадвате с лакомства.
  • Сън, записване за снощи. Ако забележите, че често спите малко, трябва да го поправите. В противен случай това застрашава здравето и загубата на тегло.
  • Изключения. Запишете тук всичко, дори малък бонбон. Ако имате малко от тях и това не застрашава загубата на тегло, всичко е наред. Но ако не отслабнете, можете да погледнете назад и да намерите причина, поради която нямате резултати.
  • Какви 3 постижения ще оцените днес? незадължителна точка, но ви препоръчвам да я следвате. Запишете тук нещо лично. Какво ти хареса в теб? Какво направи? Много хора смятат, че са некомпетентни и невъзможни и просто не забелязват как помагат на другите.
  • Зарадвахте ли някого? Тази точка също не е задължителна, но я препоръчвам. Помагайте на някой всеки ден. Зарадвайте някого. Дарете нещо. Посъветвайте някого. Или поне да се усмихнете на някого. Такъв подход подобрява междуличностните отношения. Ако вие и вашите близки ще се чувствате известно време, това е хубаво. Ще ви изпълни с чувство на радост и удовлетворение и може да имате по-малко вкус към тортите.
  • На кого ще угодиш утре? Тук можете да помислите кой може да е следващият. Добре е да не оставяте добрите неща на случайността. Лошите неща и проблеми идват сами, но добрите неща обикновено се нуждаят от малко помощ.

Какво пишем в седмичника

Седмичната нотация е скучна, но я прочетете всяка седмица. Има различни прояви, които биха могли да започнат да се появяват във връзка със загуба на тегло. Това са прояви, които, ако не са били преди и внезапно се появяват, могат да сигнализират за здравословен проблем.

  • Лошото хранене може да влоши здравето ви. Недохранването (малко храна), но и лошото хранене (неправилен състав на ястията) ще бъде различно за всички. Честите ранни симптоми са умора, изблици на гняв и подобни реакции. Ако лошото хранене продължи дълго време, то може да се прояви в много други прояви.
  • Ако започнете да тренирате неправилно, докато отслабвате, това може да повлияе на здравето ви. Прекомерно упражнение, твърде много упражнения, неподходяща техника на упражнения. Всичко това може да се прояви не само веднага в болка или повръщане след усилена тренировка. Понякога при продължително изтощение може да се прояви в хронична умора или слабост. Или намален имунитет. Това може да се окаже повтарящо се заболяване, например свързано с кашлица.
  • Ако сте стресирани по време на загуба на тегло, това втвърдява силно цялото ви тяло. Недостатъчната регенерация се проявява по различен начин при всеки. Обикновено най-слабото място във веригата се „скъсва“. За някои това може да е имунитет, за други може да е нервен и ще имате торта.
  • Чрез редовно наблюдение на тези параметри ще получите проверка дали има проблем с влечугото. Ако е така, ще го спрете, преди да стане лошо.

Ето защо седмичните прегледи са толкова важни. Въпросите са в дневника, или в книгата Менюта за отслабване, или на тази страница, където има и контролен въпросник за отслабване.

Защо използвайте дневник или дневник за отслабване?

  1. Когато започнете да записвате хода на отслабване, ще отделяте по няколко минути на ден. Неудобно! Но тези няколко минути на ден всъщност програмирате мозъка си. Напомня ви, че възнамерявате да отслабнете. Спомняте си какво постигнахте през деня.
  2. Загубата на тегло е голяма промяна в живота. Струва си да следите отблизо какво се случва. Записвате ли какво сте яли и правили ежедневно? Това пасва. Представете си, че някои трудности се появяват след няколко дни. Може би умора. Може би диария. Може да откриете, че не отслабвате. Просто погледнете в бележника си и често ще откриете причината за случилото се.
  3. Ако запишете храната и резултатите, ще се държите по-дисциплинирано. Това отдавна е ясно. Помага и ако снимате цялата храна и я изпратите на приятел или някой, който желае да ви „пази“. Само за да не се налага да записвате „лоша“ храна, често я нямате.

Не е болно да се грижиш за храната?

Може би си мислите, че записването на такива храни, упражнения и други неща е толкова тревожно. Че може да е невротично или откровена мания. Хм. Интересно нещо! Никой няма нищо против, ако качите 150 килограма. Няма значение дали пълният мъж се натъпква с котлети след инфаркт или има торта. Но щом се опита да започне да контролира и по този начин да управлява живота си, изведнъж той е „болен“?

  • Отслабвайте спокойно, без да записвате. Без броене. Без да мислите за храна и упражнения. Но знаем, че малцина могат да направят това.
  • Затова поемете ангажимент, че ще водите ежедневно запис на това, което правите и какви са вашите резултати поне за известно време.

По-късно, след като знаете точно какво правите, не е нужно да записвате нищо. Някои отнемат 2 седмици, за да направят това, други може би 3 месеца.

Спортът и сърцето ти

По време на отслабване препоръчвам ходене. Трябва да направите това правилно, като проверите пулса си със спортен тестер. Изчислете своя оптимален пулс безплатно в моя ИТМ калкулатор на www.chudnutie-ako.sk/bmi, подобно обучение укрепва и сърцето ви. Имам обаче едно предупреждение:

Ако приемате лекарства за сърцето, като така наречените бета-блокери, не трябва да следвате спортен тестер! Тези лекарства "задържат" пулса ви и няма да ви позволят да го промените лесно. Ако приемате лекарства, само вашият кардиолог може да препоръча оптималното темпо за ходене или други спортове.!

Спорт: безопасността на първо място!

В спорта се съсредоточете върху бързото ходене. Безопасно е. Не е взискателно. Следователно има голяма надежда, че ще останете с него дълго време. Знам. Би било по-привлекателно да карате колоездене - това е страхотен спорт за отслабване. Но! На велосипед гръбнакът ви няма да е в идеална позиция. Освен това рискът от нараняване се увеличава доста неприятно. Вероятно колоездачите не са съгласни с мен в момента. Но внимавай!

  • Колоездачите обикновено са стройни спортисти, които са пъргави от най-ранна възраст. Ако са ранени, те бързо зарастват.
  • Дебел мъж е по-уязвим! Среща се много по-лесно, пада. Ако боли, лекува много по-бавно.

Освен това има още една голяма разлика:

  • Ако 50-килограмов спортист падне от велосипед - той се разклаща и продължава.
  • Ако 140-килограмов диабетик падне, той може да се окаже в гипс.

Затова следвайте съветите на треньорите! Тези, които работят със спортисти, може да нямат опит с основните ограничения, които затлъстяването може да причини. Ето защо, не препоръчвам кънки, бягане или други динамични спортове при движение. Ако искате да практикувате ходене, практикувайте SM системата на д-р Smíšek. Страхотна идея! Говорете с физиотерапевт за това кои упражнения са оптимални за вас и ги оставете да ви научат да спортувате правилно. Това е една от най-добрите тренировки, които можете да правите при отслабване. Лесно, евтино, абсолютно безопасно. Разтягането също е подходящо упражнение. Разтягайте мускулите си всеки ден и се възползвайте от здравето си. Силовите тренировки са добре, но го направете в крайна сметка. Отслабването няма да ви помогне много. Ако имате лоша стойка, по-добре го решете със системата SM и добавете сила по-късно.

Изключения

Запишете всяко изключение, което ядете. Дори и да е само малко бонбон, единична торта или трохичка! Просто го запишете и нищо друго.

Има причини да се регистрират изключения. Ако ядете нещо „забранено“ веднъж на няколко дни, нищо не се случва. Внимавай! Ако това работи, можете да се справите с изключенията и те са добре. За съжаление, по-често изглежда различно. Например, можете да имате торта с приятел. След няколко дни ще имате пържени картофи в ресторанта. Утре ще сложите мед в кашата. Не можете да устоите на следващия ден и да изядете половината шоколад. На следващия ден дори няма да забележите как и ще имате захар и сметана в кафето си. А вечер солени люспи ... Дори не забелязвате как и изключения започват да се случват все по-често.

Затова запишете изключенията. Ако загубата ви на тегло спре след известно време, веднага ще разберете какво се е случило. Много изключения.

Следващата извадка е взета от книгата In the Internet Bubble. Това е илюстрация на мисловния капан „наличните имат предимство“. Обикновено мислим за това, което бързо се разбира от нас. Ти каза, "Имам тази храна само веднъж годишно а иначе се храня перфектно и диетично. Просто не знам защо не отслабвам! “Но ще видите в ежедневния запис как е с тази уникалност: