Отслабване »Книги за отслабване» Тънък дневник за отслабване за 100 дни

При отслабване е изключително практично да следите резултатите и да си водите бележки. Подобен запис е изгоден по много причини и затова се продават и различни дневници и дневници, в които можете да влезете в хода на отслабването. Не е нужно да купувате нищо за успешен резултат - просто празна тетрадка или можете да я запишете на компютър или мобилен телефон като бележки. Можете също така да бъдете вдъхновени от моята версия на дневника за отслабване, наречен Lean Dial Weight Loss for 100 Days. В тази статия ще ви разкажем повече подробности за това какво да пишем и защо.

отслабване

Изберете ИСТИНСКА цел за отслабване

  • Ако сте спечелили само малко, истинската цел е да се върнете към стройността.
  • Ако сте спечелили много, тогава целта „пълна стройност“ може да не е постижима.
  • За много затлъстял човек може да е добра цел да отслабне до леко наднормено тегло. Перфектната фигура може да не успее - но по-добро здраве, да. След отслабване кръвното налягане, диабетът и много други проблеми се подобряват значително.

Можете да си поставите цел по начина, по който искате да имате килограми, каква е обиколката на талията ви и второто нещо е: кога! Разумният процент на загуба на тегло е 2 до 4 паунда на месец. Дебел човек ще отслабне по-бързо от леко наднорменото тегло. При болезнено затлъстяване отслабването ще бъде още по-бързо, особено в началото. Тук затлъстяването е толкова заплашително за здравето, че тежестта на бързата загуба на тегло е по-малка почивка, отколкото оставането със затлъстяване. За една година можете да свалите около 100 килограма. Първите няколко месеца обикновено отслабват малко по-бързо и лесно, отколкото по-късно. Тогава може да влезе в игра и малко по-бавен метаболизъм, ако окажете прекалено голям натиск върху триона за отслабване. Следователно по-бавното, но стабилно темпо е по-добро от първо рязко, а след това и проблеми със загуба на тегло. Бавното темпо на отслабване също е от полза, защото имате достатъчно време да започнете да развивате нови хранителни и спортни навици. И също така свикнете с новия си Аз.

Причини, поради които искате да отслабнете

Отслабването е трудно и след отслабването е още по-трудно. Следователно трябва да сте напълно ясни защо искате да преминете през това. Някои от тези „отслабване на бански костюми“ или „отслабване на сватба“ са лоши мотиви. Какво трябва да ви мотивира след летния сезон? След сватбата? Може би само коледни бисквитки.

Ако искате да отслабнете е добре да знаете защо. Да го напишеш. Този списък ще се промени с течение на времето - вероятно ще го добавите по-късно.

  • Вече може да искате да отслабнете от естетически съображения. Може би искате да изглеждате по-стройни, по-привлекателни.
  • Може би затлъстяването ви създава проблеми - трудно е да завържете връзки за обувки или вечно изпотяване.
  • Но по-късно ще забележите, че колкото по-малко тежите, толкова по-добре се чувствате. И това е добра причина да отслабнете. Вашият лекар може да ви каже, че в слабо тяло имате по-голям шанс да живеете по-дълго и по-здравословно. Това също е наистина силна причина да отслабнете. Да бъдете тук за роднини дълго време като подкрепа, а не като тежест.
  • Затова сега запишете всичко, което си спомняте, което ви затруднява днес.

Какво ще ви мотивира по-късно? Когато отслабнете, постепенно забравяте колко трудно е било да бъдете трудни. Желанието да се върнем към старите начини ще бъде силно. Направете списък на това, което ви дразни при затлъстяването. За всеки е различно. Забавният дебелак може да не чувства, че затлъстяването го поставя в социално неизгодно положение. Човек с отличен имунитет може да не забележи видими признаци на наднормено тегло в продължение на много години. Следователно, въпреки че давам примери, те не се отнасят за всички.

  • Практически трудности: лош избор на дрехи, неудобно седене в киното ...
  • Здраве: кръвно налягане, диабет, астма, кожни проблеми, болки в ставите ...
  • Социални трудности: те са скрити. Никой няма да го каже на очите ви, но човек със затлъстяване ще намери по-трудно работа, може да има по-ниска заплата, трябва да избере по-малко привлекателен партньор в живота. Той често е обект на подигравки.
  • Семейни трудности: вие сте лош пример за децата си. По-късно може би в тежест, защото ще ви трябва помощ.
  • Лични трудности: много дебели хора имат комплекс за малоценност. Те не се чувстват доволни. Те избягват хората.
  • Какви са вашите проблеми със затлъстяването:

Кой ще ви подкрепи и кой не?

Сега би било хубаво, ако сте направили списък с хора, които срещате по-често. Е, по-добре не го записвайте - ако някой случайно прочете тетрадката, не се обиждайте. Но помислете за това

  • Кои хора ще ме подкрепят при отслабване?
  • Кои хора могат да представляват риск?

От опит знаем, че не е възможно предварително да се определи кой точно ще ви подкрепи. Доста често можете да разчитате на факта, че тези, които са по-близо до тялото ви, вероятно ще ви предлагат по-често „имайте торта, която вече можете“. Подобен саботаж няма да ви помогне.

  • Опитайте се да обвържете вашата програма с хората, които ви подкрепят. Те ще ви поканят на пътуване, приемете поканата да отидете да тренирате. Те обичат да се хранят здравословно. Те не пушат и не пият алкохол.
  • В програмата ограничете възможно най-много срещите с хора, които живеят дебел живот. Те ви канят на барбекюта. Те организират тържества, където пият. Те се срещат в сладкарница. Е, пушачи. Махнете тези хора от живота си, доколкото е възможно.

Ако намерите някой, който желае да ви подкрепи, възползвайте се от това!

Доказано е, че изпращането на снимки на това, което ядете, ще помогне на някого. Попитайте вашия брат, сестра, родители, приятели или колеги, които биха желали да ви следват с обектив. В идеалния случай такъв човек може да ходи с вас на пътувания или да тренира.

Съвет: Отслабването е страхотно нещо, но често се случва хората да се свързват помежду си. Ако единият се провали и има торта, другият често ще направи същото. Затова бъдете внимателни, когато отслабвате заедно. Съгласете се, че този човек или няколко души ще получават доклад от вас всеки ден. Трябва ви снимана страница от този дневник. Ако знаете, че някой „гледа“, имате това като вид контрол. Може да искате малко крем, но знаете, че няма да се получи в дневния ви график ... Той работи дори ако снимате храната и си я запишете само за себе си. Но не трябва да се заблуждавате. Ето защо някой друг е по-добър. Такъв човек също може да ви подкрепи. Той ще ви похвали, посъветва, подкрепи, ако не успеете.

Отделете време за отслабване

Всеки от нас има напълно заредена програма. За да отслабнете, трябва да изпълнявате нови задачи. Нещо, което сте правили досега, ще трябва да ограничите.

Социални мрежи

Социалните мрежи са враг на повечето от нас. Те активно и програмно предизвикват пристрастяване у потребителите. Те ядат време - дори няколко часа на ден. Ядат нерви - защото създават илюзията, че всички около нас са щастливи. В момента са в Ню Йорк и снимат залеза на Lomnický štít. В момента получават медали за маратон за бягане. Те се снимат с известен актьор. "Какво за мен? Нямам нищо. Седя във Фейсбук и тихо завиждам как се справят и аз падам. ”Може да ви накара да се чувствате така.!

Разгледах тази тема много подробно в книгата „В балона на интернет“. Препоръчвам: прочетете го. Има много общо с темата защо и как интернет и мобилните телефони застрашават нас и нашето здраве.

Ако имате заседнала работа, вие сте точно като мен. Изкарвам си хляба за писане. Освен това снимам и монтирам видеоклипове за компании. Правя уебсайтове. Всичко това е най-вече дело на хол.
Днес можете да си купите работни маси с регулируема височина. Инвестирам. Знам, че не е съвсем евтино. Но благодарение на такава маса можете да седнете на компютъра 2 часа. След това повдигате масата и работите на стойките в продължение на 2 часа. Можете също така да рисувате, да създавате графики, да редактирате видео и да произвеждате книги. Знам, че и изправянето не е идеално място. Но е по-добре да се редувате, отколкото просто да седите. Стоенето на работа не само ще ви помогне да отслабнете. Ако гледате Facebook, бързо ще разберете какъв е убиецът на времето!

  • Седенето на стол и кликването върху нови статуси е по-удобно от ставането.
  • Стоенето и четенето на статуси е по-малко удобно от напускането и правенето на нещо наистина интересно. Например, живейте собствения си живот.

Сън и загуба на тегло

Сънят е условие за отслабване.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

  • Ако спим по-малко, метаболитната ситуация в тялото се променя малко. С други думи: няма да отслабнете.
  • Ненаселен човек е в депресия. Той сяда някъде и почива пасивно, вместо да скача прясно и ще го прави.
  • Ако не спите, липсва ви енергия и това лесно се превръща в желание да имате малко сладост.
  • Ето защо се грижим да спите. Запишете броя на часовете. Не си позволявайте да се наспите добре.

Идентифицира често срещани проблеми

Имате и поле за въвеждане на проблем във вашия дневник. Този запис е важен, защото по-късно може да стане полезен. В ретроспекция може да забележите, че някои лични проблеми могат да причинят диетични грешки. Нещо ще ви разстрои и ще започнете да се храните. Тогава е добре да знаете за това.

Също така е добра идея да запишете потенциални проблеми, защото можете да сте по-наясно с тях. Например, ще осъзнаете няколко дни подред, че все още пишете едно и също нещо. Тогава знаете, че трябва да го отмените.

Това важи и за загуба на тегло. 20% от храненията са наистина неподходящи, но те са отговорни за напълняването. Всичко, което трябва да направите, е да се отървете от пушено месо, масло, бекон, сметана, захар ... Това ще направи голяма разлика.

Гледаш ли телевизия? Възможно е да има 20% от времето за излъчване в него. Останалото е съставено от слаби предавания, реклами, джингли и ремаркета. Ако сте седели цяла вечер в продължение на три часа пред телевизора, сте се забавлявали може би 35 минути. През останалото време сте убивали времето и следователно сте прекарали собствения си живот. Би било по-удобно да гледате тези 35 минути и да правите останалото време, за да направите нещо по-полезно. Ако това не може да се направи с телевизора, не го гледайте.

Изключения

Запишете всяко изключение, което ядете. Дори и да е само малко бонбон, единична торта или трохичка! Просто го запишете и нищо друго.

Има причини да се регистрират изключения. Ако ядете нещо „забранено“ веднъж на няколко дни, нищо не се случва. Внимавай! Ако това работи, можете да се справите с изключенията и те са добре. За съжаление, по-често изглежда различно. Например, можете да имате торта с приятел. След няколко дни ще имате пържени картофи в ресторанта. Утре ще сложите мед в кашата. Не можете да устоите на следващия ден и да изядете половината шоколад. На следващия ден дори няма да забележите как и ще имате захар и сметана в кафето си. А вечер солени люспи ... Дори не забелязвате как и изключения започват да се случват все по-често.

Затова запишете изключенията. Ако загубата ви на тегло спре след известно време, веднага ще разберете какво се е случило. Много изключения.

Следващият пример е от книгата In the Internet Bubble. Това е илюстрация на мисловния капан „наличните имат предимство“. Обикновено мислим за това, което бързо се разбира от нас. Ти каза, "Имам тази храна само веднъж годишно а иначе се храня перфектно и диетично. Просто не знам защо не отслабвам! “Но ще видите в ежедневния запис как е с тази уникалност:

Броене на калории и хранителни вещества

Никога не бройте калории! Няма да ти помогне. Това е просто луда практика за диетолозите да отслабват завинаги и никога. Ако нещо се брои, значи хранителни вещества. Колко да ядем? Изчислете го в моя калкулатор: www.chudnutie-ako.sk/bmi

  • Започнете с хранене, без да броите. Правете ястия според менюто за отслабване. Правете порции, които имат смисъл за вас - не толкова големи, колкото миньор, когато седите на компютър, нито толкова малки, колкото тригодишни, когато сте пораснала жена. Ако след седмица не видите никакви резултати или отслабнете твърде много, има нещо нередно в диетата и след това започнете да претегляте малко по-точно.
  • Вторият вариант е обратното - точно в началото наистина претеглете няколко порции според калорийните таблици. Можете да намерите таблиците тук и тя може бързо да бъде добавена: www.chudnutie-ako.sk/potraviny

Това е отрова, но наистина отнема само няколко дни. Бързо ще разберете как трябва да изглежда количеството ориз, хляб, парче месо или количеството масло. След като го знаете, следвайте го. Тогава просто познайте. Няма значение дали слагате 83 грама тестени изделия в чиния или 92 грама. Фактът!

  • Наблюдавайте мазнините много стриктно. Докато прекалявате, лесно можете да забавите загубата на тегло. Трябва да ядете ядки и семена всеки ден, но проверявайте количеството им.
  • Измервайте леко стриктно протеините. Не ги яжте излишно. Няма значение дали имате малко допълнително тофу или месо. Но не много - ненужно бихте натоварили тялото.
  • Въглехидрати малко строго. Ако има още няколко, нищо толкова лошо няма да се случи. Ще имате повече енергия и може би ще е по-лесно да отидете на кратка разходка. (Винаги говорим за пълнозърнести храни, захарта и сладките са напълно забранени при отслабване.)
  • На практика изобщо няма нужда да контролирате плодовете. Едно парче храна ще се оправи. Например десета = едно парче плод. (Не гроздови плодове.)
  • Можете да ядете колкото искате зеленчуци без контрол. Тук не става въпрос само за варени по-сладки зеленчуци. Например варените моркови са малко сладост. Яжте по-малко варени зеленчуци.

Здраве

С отслабването здравето ви ще се подобрява. Това е известно и доказано нещо. Въпреки това препоръчвам да посетите лекар, преди да отслабнете. Направете си тестове и попитайте лекаря за резултатите. Напиши ги. След три месеца се подлагайте на нов преглед. Ще видите дали отслабвате по начин, който е от полза за вашето здраве. Трябва да гледате:

Трудности обаче могат да възникнат и в процеса на промяна на начина на живот. Не се изненадвайте от тях и оставете лекаря по-скоро да ви пази стриктно. Отслабването е важно, но ние искаме да отслабнете безопасно.