За комбинацията от отслабване и бягане не се говори често и това е жалко. Благодарение на редовното ходене и бягане с настройката на менюто, определено ще стигнете до желания характер. Няма да работи от ден на ден, но ние ще ви посъветваме как да го направите.

Искате ли да отслабнете? Започнете да бягате!

Забравете за бързото отслабване. Това няма да работи. Имате нужда от нещо повече от просто да започнете да спортувате, за да отслабнете и да поддържате мечтаното тегло. Дългосрочна загуба на тегло изисква промяна в начина на живот. Вашият ден и менюто ви ще изглеждат по-различно от днес. Ще бъдете включени в ежедневната програма аеробни и силови тренировки. Най-добрите кардио занимания включват бягане и ходене, а не само за отслабване. Ходенето и бягането е за човека най-естественото, така че защо да не го използвате за отслабване? По-добре е да се съсредоточите върху движение, което не трябва да форсирате. Не изисква голяма инвестиция и най-хубавото е, че можете да бягате навсякъде.

искате

Загуба на тегло и сърдечна честота

Как да бягате, така че бягането да носи резултатите, които очаквате? Бягайте редовно и главно правилно. Чували сте за сърдечен ритъм? Гледайте я по време на тичане за отслабване. През цялото време. Вие не само ще по-добре да бягате, но особено за да отслабнете по-бързо. При отслабване трябва да е включен ниво 65 до 75% от максималния пулс. При такъв пулс мазнините се превръщат в енергия и загубата на мазнини по време на отслабване е все още.

Като максимум Разбирам пулса си? Единият вариант е да се изчисли по формула
мъже 214 - (0,8 x възраст)
жени 226 - (0,9 x възраст)

Друг вариант е това тичате нагоре по хълма и измервате сърдечната честота при максимално натоварване или залагате на професионална помощ и отидете до спортния център. Линията на пулса е различна за всеки човек. Засяга състоянието, пола, но и възрастта. Това ще ви улесни да наблюдавате пулса си фитнес часовник. Опитайте се да продължите да бягате поне 45 минути при пулс от 120 до 140 удара и паунда няма шанс.

Как да започнете да бягате, за да видите резултатите?

Интензивност и продължителност на бягане постепенно се увеличават за да можете да работите по пътя си 45 минути поне три пъти седмично. Ако не тренирате редовно и достатъчно дълго, напразно ще чакате резултатите.

Има и друга форма на тренировка, която ще срещнете, докато отслабвате с бягане. За да се справим вече имате нужда от някакво условие. Ide o интервални тренировки. Те се редуват тук интензивни и по-малко взискателни фази като по този начин подобрява издръжливостта. Това е много ефективна фаза. Не включвайте това обучение до 8 до 10 седмици след като тялото свикне с товара. В този случай изгарянето на мазнини не приключва по време на бягането, а продължава дори след тренировка. Това е най-доброто нещо при интервалните тренировки.

Бягайте по-бавно и тренирайте издръжливост. Добавете интервалното изпълнение до края. Организмът е приятно шокиран от такава промяна. Дължина на пистата адаптирайте се към вашите способности и постепенно го разширявайте. Необходимо е да се преработи в добро състояние. Колко километра изминавате в крайна сметка зависи от вас. Не е нужно да ги добавяте. Всичко, което трябва да направите, е да забележите колко километра можете да изминете за 45 минути и дали ще се подобрите в този срок.

Бягане и отслабване от корема

Мислите ли, че бягането ще ви накара да отслабнете от стомаха си? Възможно е, но трябва да знаете как да го направите. В бягане и поддържане на правилната сърдечна честота изгаряте предимно мазнини. Ако те опитомиха най-много коремни мазнини, организмът ще ги изгори и тук, но оттам ще му бъде най-трудно. Тухлите са без теб укрепване на корема не се появява, дори мазнините да изчезнат. Трябва да ги укрепите. Без него не можете да работите с форма за печене.

Мазнините са много популярни не само под кожата, но а вътре и е дори по-опасна от подкожната. Той обгръща вътрешните органи и работят по-усилено. Бягането също се бори с тази мазнина. Ако имате срамежливи мускули и се криете под добра доза мастни запаси, първо трябва да се отървете от тях. Бягането е абсолютно идеално за това.

Не става въпрос само за отслабване

Твърдият корем ще ви помогне дръжте тялото правилно и гръбначният стълб може да се справи по-добре с товара. Бегачът също трябва да укрепи мускулите на гърба си, така че тялото да поддържа правилната стойка по време на бягане и да не съобщава за болка по време на по-дълги пътувания, което може да направи бягането много неудобно. Хубаво е да се види как упражнението е добре свързано. Мускулите на тялото си помагат взаимно, за да постигнат най-добрия ефект.

Загуба на тегло, бягане и модификация на диетата

Модификация на диетата форми при отслабване 70% успех. Можете да бягате на километри и да правите двеста корема на ден, без да премествате диетата си, не можете да се движите. Забравете за бързите въглехидрати, транс-мазнините и наситените мазнини и се поглезете повече плодове, зеленчуци, протеини, сложни въглехидрати а ненаситени мастни киселини. За час бягане изгаряте около 350 до 450 Kcal и метаболизмът също ще работи по-добре.

Настройте диетата си така, че да бъде доходи по-ниски от разходите. Съставът на диетата не се променя от ден на ден. Това също отнема време. Тялото е свикнало с някои храни и ако не ги доставяте, започва да съхранява запасите от мазнини. Той се страхува, че ще му липсват основните хранителни вещества, за да оцелее и започва да ги спестява. Ще намерите много неща в Интернет и в готварски книги здравословни рецепти, което ще ви хареса и бързо ще стане част от новата ви диета.

Тичането е изтощително. Забравете драстичната диета. Тя няма да ти помогне. За да се справите с това, трябва да увеличите приема на витамини и протеини. Разнообразна и балансирана диета се уверете, че тялото работи както трябва и може да се справи с товара под формата на бягане.

Искате да изгаряте мазнини, а не мускулна маса. Много хора се интересуват само от това как бързо да отслабнете. Добре е кога за на месец губите от 2 до 4 килограма. Отслабвате бързо, бързо наддавате. Йо-йо ефектът идва много бързо. Здравословното отслабване ще ви отведе до резултата, който сте заложили по-бързо. уча яжте редовно, за да свикне тялото да получава всичко необходимо на равни интервали.

Как да работим правилно?

  • създайте план за изпълнение. Ще тичате по-добре с него и ще виждате къде сте се преместили всеки ден. Мотивацията трябва да бъде.
  • преди да започнете да бягате, загрявка. Тялото се затопля приятно и избягвате наранявания, които може да срещнете по време на бягане. с подгряване и правилната техника на бягане ще ви помогнеработеща азбука.
  • редувайте скоростта на бягане само когато организмът е готов. Не претоварвайте излишно. Това е вашето тяло. Не го безпокойте, дори ако целта ви е да отслабнете.
  • съсредоточете се върху отношението. Дясната е изправена с лек наклон. Спуснете таза и освободете раменете. Не претоварвайте прасеца и ахилесовото сухожилие, като стъпвате на пръстите на краката. Стъпалото трябва да падне по цялата повърхност
  • избирам правилните обувки. Краката ви носят и килограмите, от които искате да се отървете и това е истинско бреме. С качествените маратонки ще ги нарани по-малко и ще избегнете неудобствата под формата на синини и мехури. Въпреки че кракът трябва да свикне с всяка обувка.
  • по време на бягането изпотявате много вода, което трябва да се актуализира непрекъснато. Вземи го бутилка вода все още с вас, така че никога да не се чувствате жадни. И пийте поне 2 dcl вода на всеки 15 до 20 минути.
  • дишай. Не само за да не ви забие нож встрани, но особено за да влезете в тялото си получавали кислород в редовни дози. Неприятните спазми няма да ви забавят. Ще ви бъде по-лесно да бягате, когато започнете да дишате през диафрагмата и корема. Ще го научите. Не се притеснявай!
  • разтягане след всяко упражнение отпускате мускулите си, издишвате и вероятността мускулите да не станат от леглото на следващия ден ще намалее.
  • упражнение сутрин на гладно е идеален за отслабване, но не подхожда на всички. Намерете времето, в което t ще работи най-добре.
  • тичаш от радост! Забави. Отслабването няма да се ускори.

Отслабване и много повече

Редовното бягане ще ви помогне отървете се от нежеланите килограми, но също така ще допринесе за борба с депресията, защото намалява производството на хормона на стреса кортизол и увеличава производството на ендорфини. Редовно движение повишава самочувствието и това ще се отрази и в други области на живота.

Те ще ви помогнат с изгарянето на мазнини от корема и други части на тялото мазнини горелки. Изберете най-добрия и покажете на дебелия кой е господар тук!