07.07.2016г | 3964x Помирение | Petr Fořt | Отслабване

Тази статия не е за редукционни диети (има много от тях в книгата „За какво са диетите“), а по-скоро за конкретна, временна или постоянна корекция на диетата за отслабване. Мотивът е да се намали наднорменото тегло, но преди всичко да се постигне устойчиво оптимално телесно тегло с бонус за подобряване на здравето. Предишното изречение е от съществено значение. ПОСТОЯНЕН ЕФЕКТ! Това е различно от всяка супер специална диета за намаляване. Тези, които не разбират, ще се научат да играят с йо-йо тегло.

режими
Какво означава терминът "режим на намаляване"? Всичко, което гарантира безопасно отслабване и в идеалния случай води до оптимално телесно тегло. „Нещо“? Редукционният режим не може да бъде ограничен до манипулиране на енергийния прием и състава на храната и начина, по който се консумира. Неразделна част трябва да бъде упражнението, пропорционално на текущото състояние и коригирано според тренировъчния план и прилагане на различни видове физически процедури (лимфен масаж, обвивки от всякакъв вид, криокамера, сауна.). Препоръчвам също услуги за психотерапия или лайф коуч. И сега ще го взема на крачка.

Упражнявайте се по време на отслабване

Предполагам, че няма да има човек, който да твърди, че редовното физическо натоварване е ненужно за намаляване на наднорменото тегло. Можете да отслабнете без упражнения, но рискувате да загубите мускулна и костна маса и спад на имунитета. Освен това се надявам да е ясно, че физическата активност е съществена част от начина на живот. Факт е, че именно дейността като част от режима на редуциране прави хората най-големият проблем! Опитайте две решения: научете се да практикувате според качествени видеоклипове или „самостоятелно изучаване“ според публикацията на Джим Стопани „Великата книга за укрепване“ (издателство „Града“) или се поверете на грижите на доказан експерт. Това се отнася както за тренировъчни и рехабилитационни упражнения, така и за прилагане на физически средства. Знам посоката, в която са вашите мисли сега! Тази цялостна програма ще изисква време и инвестиции. Вие обаче го правите за себе си! Идеално е да научите всичко това толкова добре, че вече няма да имате нужда от помощта на експерти. В крайна сметка болен човек не печели пари .

Психотерапия

При опит за изпълнение ще възникнат същите дилеми и трудности, както в случая на упражнения и рехабилитация. Освен това е чувствителна тема. Може да не ви хареса, когато казвам сега: повечето хора, които искат помощ за справяне със затлъстяването, имат редица заболявания едновременно и дори повече психологически проблеми. За някои това е въпрос на постоянен стрес с неговите органни последици, за други проблемът възниква в резултат на травма, често претърпена в ранна детска възраст, или е проблем на партньорството или семейния живот. Повечето хора не са в състояние да се активират, така че се нуждаят от подкрепа, разбиране и т.н. За съжаление много хора са под влияние на лекарства, включително хормонални контрацептиви или антидепресанти.

Жените са по-възприемчиви от мъжете, но въпреки че се казва, че издържат на много повече стрес, на практика изглежда по различен начин. Надявам се, че читателите няма да ми се сърдят, че заявих, че жените са по-малко решителни и упорити в усилията си да постигнат целите, които са си поставили. Но срещам и клиенти, които са в състояние да се грижат за себе си, ако получат подробни „инструкции“. Препоръчвам да помислите за себе си и за времето и финансовите си възможности и след това да изберете решение. Разбирам, че много хора са възпрепятствани да се занимават с психолог. Знаете това, нали? Казва се, че „всеки психолог има нужда от своя психиатър“. Глупост. За тези, които не намират смелост, има възможност да "отложат" психотерапията и да я използват, например, в ситуация, в която не са доволни от резултатите или има промяна във външните обстоятелства.

Манипулация на състава на храната и енергийния прием

Кой е основният проблем на всички редукционни диети? В това, че не зачитат индивидуалността! Те винаги са много ограничени във времето. Те не зачитат здравословното състояние и възможните лекарства. Те винаги са „естествени“ и затова потребителите напускат приложението си много скоро, разочаровани, че обещаният бърз ефект не е дошъл. И така те безглавно се впускат в друга диета. Може би най-накрая „работи“. Но няма да работи, повярвайте ми. Но защо в някои случаи работи (временно)? Тъй като всяка промяна в диетата ще причини краткосрочни метаболитни промени (решаване на хомеостазата) и може да работи временно. Преди организмът да се адаптира и да се върне към първоначалния си режим. Те също работят, защото потребителят започва да охранява.

На какво се основава режимът на намаляване (в областта на храненето)?

  • На целенасочена манипулация със състава на диетата. Това означава елиминиране на консумацията на храни, които допринасят за наднорменото тегло чрез забавяне на метаболизма, причинявайки хранителна непоносимост и по този начин проблеми с храносмилателния тракт. Резултатът е хронично възпаление, запек с чревна дисбиоза и намаляване на имунитета. Хормоналната регулация се променя, развива се състояние на хроничен хиперинсулинизъм и рано или късно развива инсулинова резистентност.
  • Без да се вземат предвид принципите на метаболитната индивидуалност и приемането на въздействието на здравето, не може да се мисли за успех.
  • Играта е предимно генетика, която обаче се влияе от влиянието на околната среда (по отношение на ефектите от стреса от всякакъв вид) и накрая от състава на диетата, тъй като отделните й компоненти влияят върху активността на гените. Ето защо е необходимо да се вземат предвид т.нар семейна история. В повечето случаи откриваме, че неуспехът на диетите е причинен от действието на вродени метаболитни механизми. Но това не означава "всичко е напразно"! Колкото по-ясно е влиянието на генетиката, толкова повече е необходимо да бъдете целенасочени и постоянни в усилията за коригиране на състоянието. Манипулирането на състава на диетата трябва да се основава на познаване на всички обстоятелства, касаещи конкретен човек.
  • Това, което вероятно решава, е метаболитният тип. Благодарение на дългогодишния опит с много хиляди клиенти открих, че метаболитният тип не е вроден! Той може да бъде повлиян както от дългосрочен специфичен състав на диетата, така и, за съжаление, също и от лекарства. Наричам го "принудителен метаболитен тип".

При формулирането на режим на редукция е необходимо да се зачита индивидуалността на клиента по отношение на непоносимост към храна и алергии и дори отвращения към храни! По този начин е безсмислено да се представя в медиите един вид универсално меню, съдържащо точния енергиен заряд и съдържанието на основните три хранителни вещества. Например какво, ако клиентът откаже да консумира „общо взети здравословни храни“, като пълнозърнести зърнени храни, от една страна, и морски риби, от друга? Каква полза ще му даде универсалното, професионално препоръчано меню, ако просто не го яде? Ролята на съветника е да избере алтернатива. Дори в случай на различен метаболитен тип, не е възможно да се настоява за професионално формулирана диетична система. Е, вие отказвате да консумирате всичко, което ви принадлежи типологично. Трябва да го измислим по различен начин. Ако изберете пътя „в противен случай“, трябва непрекъснато да оценявате ефекта. В този случай това не е "никаква гаранция" за клиента.

Използване на алтернативни стилове на хранене

Какво да правим с човек, който макар и протеинов тип (дори проверен чрез генетичен тест), заявява, че иска да бъде сурова храна (сурова храна), независимо от рационалността? За мен (авторът на статията на теоретична позиция на частен съветник) решението е просто - пожелайте му късмет и се сбогувайте с него. Този клиент е проблем за специалиста по консултиране. Не остава нищо друго, освен да започнем дискусия. Ситуацията не е същата като в лекарския кабинет. Ако пациентът откаже стандартно лечение, лекарят ще му каже „намерете друг лекар“. Специалистът в консултативния център обаче трябва да обясни на клиента каква е основната грешка в решението му. Това са "конструктивни решения", при които специалистът трябва да разбере психиката на клиента и в същото време да го убеди или да формулира консенсус.

В такива случаи ефектът ще зависи от ефекта на т.нар "Метаболитна гъвкавост". С други думи, редица пътища могат да доведат до целта. Дори ако метаболитният тип е добре картографиран. Както споменах, не е задължително да бъде категорично непроменен. Така че възможно ли е да се използва един от алтернативните стилове на хранене в режим на намаляване? Разбира се, въпреки че в този случай изборът е много ограничен. Разглежда се вегетарианството (а не строгото веганство) в комбинация със сурова храна и палео диета. В случая с т.нар Палео диетите трябва да бъдат внимателни, защото това е финансов и здравословен режим, който много от последователите му неуместно опростяват до „подходящ за всички“. Впрочем диетата Палео първоначално е „суровина“, силно зависима от географските условия и освен това доста често придружена от т.нар. периодично гладуване.

Периодично гладуване, енергийни (въглехидратни) вълни, ротационна диета и др.

Това са различни модификации на едни и същи колебания в енергийния прием, или в рамките на това също колебания в приема на един от трите основни хранителни вещества - най-вече въглехидратите. На този етап бих искал да ви напомня, че това е манипулация на научно доказаното влияние на досега функциониращия „ob ген“. Това е следствие от адаптацията на нашите предци към периоди на глад.

Принципите и специфичните процедури за периодично гладуване ще бъдат предмет на отделна статия.