Източник на снимки: Shutterstock.com

тези

Орехи

Те имат най-високото съдържание на антиоксиданти, които предпазват тялото ни от различни заболявания. Освен това откриваме наситени мастни киселини, протеини, фибри, витамини от група В, Е и минерали като фосфор или калий. Друго предимство е, че хората обикновено ги консумират сурови, което им дава много повече хранителни вещества, отколкото други ядки, които често се консумират печени. Интересното е, че това благодарение на мелатонина, те също ни помагат да спим по-добре. А що се отнася до препоръчителната дневна консумация, една четвърт чаша е достатъчна.

Лешници

Те са относително широко разпространени в нашия регион, затова ще го използваме, тъй като в лешниците откриваме витамини А, Е, калций, магнезий и фибри. Те подпомагат дейността на мозъка, облекчават спазми и главоболие. Ако имате проблеми с чуплива коса и нацепени нокти, консумацията им може да ви помогне. Препоръчителната дневна консумация е около 25 грама.

Харесвате ли и тези есенни плодове? Прочетете за тях:

[Почти всеки може да яде кестени. Ти знаеш защо?] https://www.zdravie.sk/clanok/54468/gastany)

Шам-фъстъци

Правилото, което: колкото по-зелени са, толкова по-здрави са. В тях се среща по-специално големи количества желязо и мед, и поради тази причина те се препоръчват за консумация от хора, които страдат от дефицит на тези вещества.Също така намаляване на количеството LDL холестерол в кръвта и антиоксидантите, съдържащи се в тях забавят процеса на стареене. И можете да ги ядете както сурови, така и печени, изборът е ваш.

Фъстъци

Те също се наричат ​​фъстъци и са плодовете на фъстъци. Можем да намерим качествени протеини, витамини от група В, Е, магнезий и наситени мастни киселини. Те също ще бъдат оценени от спортистите, защото те подпомагат мускулния растеж, подпомагат изгарянето на мазнини и намаляват консумацията на инсулин в организма. Те също са полезни в запек или хемороиди. Но внимавайте, печените вече не са толкова здравословни, най-добре е да ги ядете сурови.

Бадеми

Това е най-старият орех, който хората са познавали преди 2500 години преди Христа. Тези плодове с кремав цвят съдържат, inter alia, по-специално протеини, фибри, омега 3 и 6 мастни киселини, бета-каротин, фолиева киселина и витамини А, БЪДА. Те ни помагат да усвояваме, засищаме за по-дълъг период от време, премахваме т.нар "лоши мазнини", а също така подпомагат мозъчната дейност.

За ядки

Наричат ​​ги още бразилски ядки, а семената се намират в плод, който прилича на кокос. Други два от тези ядки на ден могат да снабдят тялото ви с необходимата доза селен. Недостигът му води до преждевременно стареене. Те също така озаряват кожата, подпомагат растежа на косата и ноктите и предотвратяват рака. А другото им предимство е фактът, че те са сред най-вкусните ядки.

Консумацията на ядки трябва да се има предвид:

  • по време на бременност
  • ако детето е на по-малко от 3 години
  • ако имате наднормено тегло или затлъстяване

Прочетете също за тези здравословни плодове през есента: