остеопороза

Страхотен Тестове

Супер ТЕСТ! На колко години наистина е тялото ви? Може да сте шокирани!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Марион Котияр

Ако страдате от остеопороза, може погрешно да помислите, че упражнението във вашия случай може да доведе до фрактури и че ще ви донесе повече вреда, отколкото полза. Всъщност е точно обратното. Упражненията значително ще ви помогнат в борбата с това заболяване. Просто знайте как да го направите!

Ясно е, че с остеопорозата не можете да си позволите да упражнявате всичко така, сякаш не сте го правили. Но както мускулите са по-силни и по-големи, ако ги тренирате, така и костите стават по-силни и по-устойчиви, ако не забравите да се грижите за тях. Просто трябва да научите какво да и какво не.

Преди да започнеш
Говорете с Вашия лекар. Всеки от нас е специфичен и това, което е подходящо за един човек, може да причини усложнения за друго, тъй като има няколко степени на остеопороза и някои от упражненията, описани по-долу, може да не са подходящи за вас. Следователно е от съществено значение да се консултирате с експерт и да не забравяте да слушате какво ви казва вашият застраховател.

Как да изберем?
Заедно с въпроса „как“ идва още по-важният въпрос „какво“. При остеопороза не е нужно да се ограничавате до прости и скучни упражнения. Можете да избирате от няколко варианта.

Силова тренировка
Това упражнение включва използването на машини за собствено тегло и сила за укрепване на мускулите и костите в раменете и горната част на гръбначния стълб. Упражненията, които внимателно разтягат горната част на гръбначния стълб, много ефективно помагат за намаляване на вредното мускулно напрежение и разтягане на костите.

Упражнения за стрес
От съществено значение е да поддържате и долната част на тялото. Разходките, танците, аеробиката с ниско натоварване, градинарството ще ви помогнат в това. Когато танцувате внимателно, избягвайте резки и бързи движения, така че в случай на голямо възпаление да няма счупване на костите. Можете също така да си купите фитнес клапан, на който можете спокойно да тренирате у дома. Друго предимство на тези упражнения е, че те също имат положително въздействие върху сърдечно-съдовата ви система.

Ако сте пациент с остеопороза, не трябва да забравяте за упражнения за релаксация, които също ще подобрят психиката ви. Те включват например йога или популярно упражнение Петима тибетци.

С избор според вашия собствен вкус
Ако сте спортували редовно преди - преди да имате остеопороза - това е полезно само за вас. Дори и да не сте практикували, никога не е късно и не забравяйте да не изхвърлите решимостта си в страх и празни оправдания. Когато избирате какво да упражнявате, вземете предвид както вашето състояние, така и това, което харесвате. Не се насилвайте в упражнение, което не е близо до вас, защото можете да избирате измежду много. Със сигурност ще намерите нещо, което ви харесва и което не е нужно да тренирате само от спешни случаи.