Като начало си струва да се каже, че до 98% от хората не са доволни от фигурата си. Разбира се, съответно със здравната страна. субективно усещане за нашето състояние, ние сме в подобна ситуация. Въпреки това, само около 2 до 3% от населението се занимава редовно с упражнения и спорт като такива, въпреки факта, че след учебните часове, когато физическото възпитание беше задължително за нас, по-голямата част от нас са имали упражнения. И така, къде е уловката, какъв е проблемът?

започнете

При упражнения трябва да се наблегне на правилната техника. Тежестта трябва да е такава, че да усещаме как работи мускулът, който упражняваме. Теглото на товара обаче не трябва да е твърде голямо, за да не нарушаваме правилното движение и да причиняваме наранявания. Темпото на всяко повторение трябва да бъде бавно, за да научим правилната техника. По време на почивки е препоръчително да разтегнете тренирания мускул чрез разтягане. След самото упражнение с инструменти или собственото си телесно тегло е препоръчително да включите отново кардио в диапазона от 5-15 минути. Това е напълно достатъчно за стартовата фаза на тренировъчния процес. В почивния ден след тренировка може да почувствате лека умора или малка мускулна треска на тренираните части. Ако мускулната болка е твърде голяма, това е сигнал, че или сме я преувеличили, или ни казва, че тялото е в ниско състояние и че това е естественият му отговор на стимул за тренировка. Не само в тренировъчните дни трябва да се набляга на достатъчен прием на течности, но и на витамини и минерали, особено от плодове, зеленчуци и естествена храна.

Корекцията на диетата също е подходяща. И тук ключовото правило за въвеждането е всичко в умерени количества. Няма нужда да се придържате към някакви драстични диети и да шокирате прекалено много тялото. Също така монотонните диети, които пренебрегват много важни и необходими хранителни вещества, не са абсолютно подходящи. За начало ще бъде достатъчно да изключите захарта от менюто и менюто за напитки. Тялото абсолютно няма нужда от него, а напротив, вреди ни. Трябва да изберете качествен източник на въглехидрати, като овесени ядки, тъмен или пълнозърнест ориз, елда и други подобни. И разбира се споменатите вече плодове и зеленчуци. Също така изключете пържените храни и храни от бяло брашно. Тялото ще забележи тази разлика и ще почувствате облекчение за много кратко време.

Скъпи дами, вярвам, че това наистина кратко ръководство ще ви помогне поне да се вдъхновите и да тръгнете на път с десния крак. Желая ви много успехи в постигането на целите ви за упражнения.