Става по-топло и бавно се разкриваме. Изваждаме къси поли от шкафовете. На краката обаче откриваме мънички жилки с различни форми, т.нар мустаци или рисунки на вени. В следващата статия ще намерите упражнения за предотвратяване на разширени вени.
11 април 2006 г. в 7:30 ч. Радована Келярова, физиотерапевт
Повтаряме всяко упражнение 10-15 пъти. Можем да спортуваме и на леглото сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Съчетаваме съдова гимнастика с дихателни упражнения.
Светлина на гърба
Горните крайници са плътно до тялото (нейната HK). Практикуваме само с пръсти - редуваме приклекване и избърсване.
Дихателни упражнения: HK са близо до тялото. С дълбоко вдишване повдигнете HK над главата си и с дълбоко вдишване го върнете на постелката.
Упражнение за дишане: Фронтални пръстени с HK, свързани с вдишване при затягане (HK в страни), с издишване по време на кръстосване и закрепване (HK са с тялото). Предни кръгове отсреща.
Коремен крак и позиция "четири"
Позиция за почивка
След тренировка е препоръчително да се обличат краката с възглавници или да се придържат опънатите към стената под ъгъл от приблизително 45 градуса. Задръжте в това положение 1-2 минути (фиг. 8).
Стояща позиция (подходяща за работа или по време на почивка след 2 часа шофиране, където не можете да легнете)
1. DK са заедно, редуващи се пръсти и пети.
2. Клякания (просто леко сгънете коленете).
3. Гърбът е изправен, с докосване на двете ръце придърпване на дясното коляно към корема, като издишването се отпуска. След това обратното.
4. Разходка на пръсти и токчета.