изпразните

Източник на снимки: Shutterstock.com

Горещи напитки

Особено бегачите разчитат сутрешна чаша кафе като средство за раздвижване на червата. Въпреки че учените не знаят защо кафето работи по този начин, проучване установи, че кафето наистина може да ви накара да искате да се изпразните. Въпреки това е малко вероятно кофеинът да е отговорен за този ефект, тъй като Безкофеиновото кафе има същия ефект.

Всяка топла напитка може да помогне за стимулиране на движението на червата, включително чаша чай или дори гореща вода. Топлите течности разширяват кръвоносните съдове в храносмилателната система и спомагат за увеличаване на притока на кръв и активността на червата.

Прочетете също:

Физическа дейност

Физическата активност може, наред с други неща, да породи желание да отидете за голяма нужда. Затова е важно да се загреете преди тренировка и след това да отидете до тоалетната, така че този дискомфорт да не ви безпокои по време на тренировка.

Ако се опитвате да отидете за нужда дори в уюта на дома си, преди да си отидете, опитайте да тичате нагоре и надолу по стълбите или да правите някои скачания или динамични разтягания. Това ще помогне на червата ви да се движат.

Ставане рано

Уверете се, че ставате достатъчно рано сутрин, за да завършите цялата си сутрешна рутина, включително времето за тоалет. Трябва също така да дадете на тялото си достатъчно време, за да прекара закуска и да почувствате желание да отидете за голяма нужда.

Масаж

Ако някога сте имали проблем с голяма нужда, знаете, че понякога сте готови да опитате каквото и да е, само за да се облекчите. Така че защо не опитате този прост масаж? Внимателно натиснете зоната между гениталиите и ануса, това може да помогне за омекотяване на изпражненията, ако страдате от запек. В проучване, продължило четири седмици, изследователите установяват, че участниците, които редовно извършват този масаж значително подобрена функция на червата. Този масаж също помага на жените преди раждането като превенция срещу разкъсване.

Глицеринови супозитории

Например, бегачите преди важни състезания имат опит с тях. Но не се препоръчват да се използват произволно, ако все още нямате опит с тях. Тъй като времето, необходимо за отнемането им, е много различно. Супозиториите могат да работят за 15 или 20 минути, но това може да отнеме няколко часа, така че не рискувайте и Изпробвайте ги предварително в деня, когато нищо важно не ви очаква или предната вечер.

Диетични фибри

Достатъчното количество фибри е важно за поддържането на нормалното храносмилане и предотвратяването на запек. Но ако прекалите с фибрите, можете да го получите диария. Така че всичко е по-добре постепенно и умерено.

Течности

Останете хидратирани също е от решаващо значение, особено ако пътувате по-дълго или ви предстои взискателна тренировка или състезание. Запекът се появява, когато изпражненията са прекалено сухи, за да се движат лесно в тялото, така че пиенето на достатъчно вода е разумна превенция.

Прочетете и тази статия: