Ако имате сериозен проблем със свалянето на килограми и след това поддържането на килограмите за дълго време, трябва да знаете, че не всички „гарантирани трикове“ наистина работят. Не забравяйте да избягвате това.
Пропуск на въглехидратите
Наистина не знаем кой е измислил това. Без въглехидрати няма да имате енергия. Важното е колко приемате. Изберете тези, които имат повече фибри.
Пропуск на мазнините
Да, имате нужда и от мазнини, ако искате тялото ви да функционира нормално. Отново става въпрос за това кои мазнини предпочитате. Ядки, риба, екстра върджин зехтин със сигурност няма да ви навредят в малки количества.
Упражнение
Упражнението помага за изграждането на мускули и осигурява много ползи за здравето, но само по себе си не е ключът към загубата на тегло. Проучванията показват, че физическата активност не означава загуба на тегло, освен ако не я комбинирате със здравословна диета, желаните ефекти няма да се реализират. В крайна сметка, ако компенсирате енергията, изразходвана по време на тренировка, като ядете бургери, никога няма да отслабнете.
Все същата храна
Трябва да намерите баланс между структурата и гъвкавостта. Какво означава? Че ако ядете яйца на закуска, не ги яжте през цялото време. Има много начини за приготвяне на една храна. Не яжте постоянно едни и същи плодове и зеленчуци, разширявайте кръгозора си. Когато готвите, не забравяйте за билките, които винаги добавят нещо допълнително към храната.
Глад
Може да не сте знаели, че можете да наддавате на тегло, докато сте на диета, докато гладувате. Тялото ще спасява от време на време всичко, което ядете, защото знае, че следващото хранене ще бъде кога. Според проучванията чувството за ситост е по-полезно при отслабване. Да не ядеш означава да си депресиран и това след това води до изяждане на хладилника. Храненето само веднъж на ден няма да реши нищо.
Хранене с протеини или енергийни барове
Според проучвания протеиновите барове може да са по-лоши от Snickers. Винаги трябва да четете състава, защото те не винаги са здрави, освен това тези барове често съдържат твърде много калории. По-добре опитайте нещо по-здравословно за лека закуска - плодове, няколко ядки или пуканки.
Винаги само салата
Фактът, че храната се състои предимно от зеленчуци, не означава, че тя трябва да бъде здравословна. Салата с много сирене, крутони и сметана може да има толкова калории, колкото бургер. Според проучвания хората обръщат по-малко внимание на размера на порциите, когато смятат, че ядат нещо здравословно.
Фокусирайте се върху намаляването на калориите
Самото ограничаване на калориите може да не доведе до загуба на тегло. Важно е да получите правилната смес от хранителни вещества. Ако се съсредоточите само върху едно нещо, това може да доведе до напълване с храни с ниско съдържание на хранителни вещества, което ще накара тялото ви да страда. Ако приемът на калории е твърде нисък, можете да загубите мускулна тъкан, което забавя метаболизма ви, което е причината за йо-йо ефекта.
Поливайте преди хранене
Един от неправилно функциониращите трикове за отслабване е пиенето на вода преди хранене, за да убедите стомаха си да бъде по-пълен, отколкото е в действителност. Водата, разбира се, е важна при хранене, но само храната не може да я замести. Ако се чувствате гладни, опитайте се първо да пиете, може би гладът е просто прикрита жажда.
Пропускане на храна
Искате ли да пропуснете обяда? Дори не се опитвайте. Въпреки че ще намалите приема на калории за известно време, според изследванията след това ще приемате повече от тях през деня, сякаш се храните нормално.