Когато сте бременна и имате желание да спортувате, ще разгледаме заедно препоръчаните спортни дейности, които са най-подходящи по време на бременност, но ще говорим и за тези, които трябва да се избягват.

Нека започнем със спортовете, които се считат за най-безопасните по време на бременност:

пристанище

Ходене по време на бременност

Тази дейност, която все още е призната от нас, е много популярна и уважавана в света. Разходките по време на бременност са особено подходящи за вас, ако сте те никога не са тренирали и не сте в добра форма. По-бързото ходене в парка, около езерото или в друга приятна обстановка не само ще подобри физическото ви състояние, но и ще ви създаде добро настроение.

Идеално е, когато се включите в тази спортна дейност и вашия партньор, движението определено няма да му навреди, подобрението на физическото му състояние определено ще го заобиколи преди раждането и суматохата. В допълнение, това вероятно ще са последните разходки по двойки за дълго време.

Ако искате, можете по-късно да се "преместите" в нещо по-предизвикателно.

Плуване по време на бременност

Разглежда се плуването най-подходящият спорт по време на бременност, особено през последния триместър. Плуването се практикува от редица различни мускулни групи, водата олекотява тялото ви и ви дава поне временно възможност да не се чувствате толкова тромави, особено през третия триместър.

Единственият проблем е хигиената, затова, ако плувате във вода от естествен източник, погрижете се за чистотата на водата. Но дори и в басейна, особено термалния, може да има бактерии, които могат да ви създадат проблеми. Идеално е, ако имате възможност да плувате в чисто естествено езеро или езерце, съответно. в морето.

Плуване в морето е най-безопасното по отношение на хигиената, но избягвайте да стоите в него по време на големи вълни, които могат да причинят силен удар в корема или да ви обземат. По време на бременност дори краткият престой без кислород може да бъде опасен за бебето. Затова избягвайте гмуркането!

редакционен съвет: Страхувате се да не получите инфекция в басейна? В книгата си Ингеборг Стаделман препоръчва използването на тампон, напоен със зехтин или разредено масло от чаено дърво като превенция. Как да го направя?

Капнете приблизително половин десетилетие растително масло (студено пресовано масло със студено качество) е най-подходящото. 2 капки масло от чаено дърво (масло от чаено дърво, идеално закупено в аптека). Напоете тампон и го поставете във влагалището преди плуване. Маслото от чаено дърво е антибактериално, така че "елиминира всички врагове" на входа.

Аеробика с ниско въздействие при бременност

(т. нар. ниска аеробика) През последните години у нас се разпространява „ниска“ аеробика за сметка на „висока“ (аеробика с висок удар). Основната разлика е в смисъла на неспециалистите - при „аеробика с ниско въздействие“ винаги има един крак на земята при движение (той не скача, движението се състои от стъпки).

Следователно, за разлика от аеробиката с „силно въздействие“ по-малко натоварване на ставите и сухожилията. Ако не можете да намерите специални класове за бременни жени, потърсете класически класове във фитнес центровете (консултирайте се с треньор, за да видите дали тя може да придружава бременни жени) и следвайте инструкциите по-долу, или купете видеокасета за бременни жени, които да се упражняват у дома ( освен ако нямате силна воля, не препоръчваме, упражняването в група мотивира повече и е по-забавно).

Джогинг - бягане по време на бременност

Ако вече сте придобили състояние, напр. ходене, можете да продължите да джогирате. Редуването на леко бягане с ходене е едно от най-взискателните упражнения, така че проверете пулса си.

Ако не искате, добро "ръководство" е дали сте може да разговаря по всяко време по време на упражнението. Но бягането носи риск от падане, така че бъдете внимателни, обърнете внимание на добрия терен и подходящите обувки, които ще гарантират безопасността при не пръскане.

редакционен съвет:

Гравидна йога, фитлопти, коремни танци

В Gravid Yoga основният акцент е върху отпускането на тялото, правилното дишане. По време на упражнението тазовото дъно се работи активно. Упражненията за тазово дъно играят важна роля по време на бременност и след раждане. Те действат като превенция срещу инконтиненция, намаляване на матката и допринасят за по-бързото възстановяване след раждането.

Дори по време на бременност, fitlopta може да помогне не само като алтернативно седене, полезно за гръбначния стълб. Във фитнеса има специални упражнения, които помагат да се предотвратят най-честите проблеми, с които често се сблъскват бъдещите майки - образуването на разширени вени, плоски крака, болки в гърба и т.н.

И знаете ли, че коремните танци са най-лесният начин да научите бременни жени?

Кой спорт трябва да избягва жената по време на бременност?

Особено от, където има висок риск от падания и тежки сътресения. Имайте предвид, че хормонът релаксин, който отпуска тазовите стави и костите и по този начин ги подготвя за предстоящо раждане, отпуска и други сухожилия и стави, което ви прави по-чувствителни към потенциални падания и размествания.

Счита се за неподходящ спорт по време на бременност конна езда, водни ски, пързаляне с кънки, сърф, скуош, екстремни спортове (скейтборд, парапланеризъм и др.). Тези спортове трябва да са табу за бременна жена, особено през последния триместър, когато падането е най-опасно.

След това има упражнения, които са потенциално опасни, например фитнес, ски, тенис, колоездене, игри с топка. Те трябва да бъдат модифицирани, променени или улеснени от бременната жена преди раждането на бебето. Трябва да надграждате първоначалното си физическо състояние и умения в тези спортове, за да ги изпълнявате без риск от нараняване, падане, шок.