блогъри

Искам и тяло!

Преди лятото често не изглежда розово с нашето тяло или фитнес, но всичко е възможно, ако знаете правилните трикове. EMMA получи трикове от жените, които ни вдъхновяват най-много в своите блогове и Instagrams. И най-важното е, че изглеждат божествено.

Жана Ърл: Основно бавно и постепенно

www.janaearl.com

"Ако си тръгнахме малко през по-студените месеци - да, случи ми се - трябва да се върнем във форма, особено бавно. Защото ако побързаме, много вероятно е, че няма да можем да го направим." изтъква блогърката, диетолог и личен треньор Жана Ърл. Той препоръчва не само да имате хубава фигура по бански в главата си, но да се грижите за себе си през цялата година. Четирите й съвета за златото ще ви помогнат с това:

1. Не гладувайте
Ако ядете малко или нередовно, тялото не знае кога да очаква ново снабдяване с енергия, така че има тенденция да спестява всичко за по-лоши времена. Чувствате ли се някога да вземете малко парче шоколад? Може би е вярно. И обратно, ако ядете редовно, тялото няма нужда да съхранява нищо и се отървава от запасите от мазнини. Балансираната и качествена диета гарантира доставката на хранителни вещества, затова се опитайте да ядете много зеленчуци, плодове, бобови растения, постно месо, пълнозърнести храни и възможно най-малко преработена храна.

2. Не бързайте!
Не напразно се казва, че търпението носи рози. „Често се случва някой да започне да тренира редовно, да коригира диетата си, но ако не види резултати след две седмици, се отказва. Ето защо мнозина изпробват различни диети и детоксикации, които може да работят за кратко време, но не са устойчиви и ние можем да навредим повече с тях. " казва Жана. Според нея може да отнеме на някой половин година или повече, за да отгледа здраво и добре изглеждащо тяло. „Но важното е, че в крайна сметка стигате там, където искате да отидете. Опитайте се да не се сравнявате с другите. Всеки е различен и някой трябва да работи ежедневно за това, което другите приемат за даденост. "

3. Малките промени правят големи разлики
Ако се опитаме да направим много промени наведнъж, това ще създаде хаос и след кратко време бихме предпочели да се откажем от него. Промяната на диетата и започването на упражнения може да бъде много предизвикателно, затова е по-добре да правите малки стъпки. „Например, вървейки повече, нагоре по стълбите вместо асансьора, сменяйки белия хляб с пълнозърнест хляб. Ако никога не сте тренирали, не се хвърляйте веднага в преуморен тренировъчен план, а започнете първите две седмици с бърза разходка или 30-45-минутен тръс, за да накарате мускулите, ставите и сърцата си да се променят. ” съветва блогър.

4. По-малкото е повече
„Имаше моменти, когато тренирах седем пъти седмично и по два часа на ден, но резултатите бяха изненадващо слаби. По това време не знаех, че спортувам твърде много и ям много малко. След това изучих книги за човешкото тяло и разбрах как работи. Бях твърде твърд към себе си и създадох стрес. " признава Яна, която от няколко години работи върху ефективни упражнения и здравословно хранене. Нейната високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) със собствено тегло три пъти седмично се е доказала. „Трябва да изразходвам много повече енергия и изгарям повече мазнини, така че тренирам много по-ефективно. В същото време подобни тренировки не продължават по-дълго от 25 минути. Те обаче не трябва да сядат за всички. В такъв случай намерете своя, който ви харесва и който ви подхожда. “