ядете

Принципът е много прост: можете да ядете почти всичко, само внимавайте кога.

Принципът е много прост: можете да ядете почти всичко, само внимавайте кога.

Сутрин можете да се храните почти без ограничения, дори след обяд стомахът ви няма да пропусне нищо. Научете лесните правила, променете ги според начина си на живот и ще бъдете доволни от промяната.

Фаза 1

Можете да ядете всичко, само не се отнасяйте към себе си, сякаш закуската е първото и последно хранене за деня ви. Въпреки това, те могат да бъдат по-богати. Имайте плодове, пълнозърнест хляб, млечни и кисели млечни продукти, яйца, зърнени храни - но неподсладени или за предпочитане приготвени у дома -, качествени месни продукти, риба тон в собствения си сок, зеленчуци и бобови растения, суроватка, ориз или бадемово мляко. Дори препечен хляб без мазнини с малко мед и настъргани моркови няма да ви навреди.

Пример: Чувствайте се свободни да имате яйца с парче качествена шунка, тънък слой масло и зеленчуци или купа плодове с бяло кисело мляко, лъжица ядки и няколко капки естествен подсладител.

Фаза 2

Трябва да контролирате малко обяда, принципите на разделена диета са идеални за това време на деня. Не комбинирайте плодове със зеленчуци или въглехидрати.

Пример: Добре са и скара, печено или задушено постно месо или риба със зеленчуци, или салата от бобови растения с месо, яйце, пълнозърнести храни или поне тестени изделия без яйца с лек сос - те могат да бъдат овкусени със заквасена сметана, но забравете за битата сметана в комбинация с месото. Но не се колебайте да се насладите например на пица със зеленчуци без сирене. Можете да го замените с дресинг с кисело мляко с билки.

Фаза 3

Трябва да имате лека, но пълноценна вечеря. Опитайте се да ограничите картофите, ориза и продуктите от брашно колкото е възможно повече. Изобщо не яжте плодове.

Пример: Засища стомаха ви, но не натоварва например омлет със зеленчуци, приготвен на малко качествено масло, риба тон със задушена тиква, печена комбинация от стрък целина, пресен копър, картофи и чесън със заквасена сметана, качествена шунка или задушено или приготвено на скара месо със зеленчуци. Или сварете силно яйцата и ги напълнете със смес от нискомаслено извара и билки. И не забравяйте добра порция пресни или задушени зеленчуци - без тежки дресинги и сосове!

Този път ще работи!

Наистина ли искате да отслабнете? Така че се настройте на него. Ежедневният ви прием на неподсладени ненаситени течности трябва да бъде поне два литра и половина. А що се отнася до храната - ако искате да отслабнете, не пържете, купувайте мазни полуфабрикати и колбаси, не увеличавайте калоричността на храната с майонеза или сметана и яжте бавно, за да не не яжте повече, отколкото ви трябва набързо. Наистина можете да го направите.