Отслабнете за три дни по бански, рокля или за тържество? Ако смятате, че това не е възможно, 3-дневната диета ще се опита да направи обратното. Истината е, че това ще е с цената на драстично намаляване на приема на калории от храната, което не е най-здравословното и вече не е дългосрочно.
Тази диета е една от онези диети за отслабване, където плодовете и зеленчуците се използват най-много. Може би сте виждали някъде подобна ананасова, оризова или картофена диета. Тази програма обаче няма да е едностранна диета, менютата ще бъдат доста разнообразни. От друга страна, освен предимствата, 3-дневната диета има и рискове и недостатъци.
Какво представлява 3-дневната диета, какви са положителните ефекти и какви са негативите и рисковете
3-дневната диета е една от редуциращите, нискокалорични и краткосрочни диети, чиято цел е бързото отслабване чрез драстични промени в диетата. Тази диета има доста прости правила и предлага възможност за видимо отслабване за кратко време.
Поради естеството на диетата, т.е. намаляване на приема на калории, по време на нея не са необходими упражнения, а напротив, повишените упражнения могат да доведат до отслабване на организма. Диетата включва хранене 5 пъти на ден, което като цяло е полезно и също помага на храносмилането и метаболизма. Съдържа много плодове и зеленчуци, така че много витамини и минерали.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
В допълнение към споменатите ползи трябва да се вземат предвид и възможните рискове:
- най-важното е същността на диетата, т.е. намаляване на приема на калории, което може да доведе до намалена работоспособност, умора и главоболие
- Негативите включват факта, че диетата е относително драстична в сравнение с нормалната диета, това в повечето случаи води до чувство на глад или желание за сладко.
- Поради състава на диетата трябва да се има предвид, че някои проблеми с храносмилането могат да се появят и през първия ден, особено ако има повишен прием на фибри.
- диетата е краткосрочна и въпреки че някои хора я запазват за един месец, ефектът върху отслабването и метаболизма ще се забави, така че не е дългосрочно решение
Поради факта, че диетата е придружена от по-значително намаляване на калориите, което се отразява и в усещането за енергия, или по-скоро чувството за умора, е добре да го планирате така, че да нямате значително физическо движение по време на него. Идеално е да опитате по време на удължен уикенд.
3 ДНЕВНА ДИЕТА НЕ Е ЗА ВСИЧКИ
Поддържането на такава интензивна редукционна диета не е подходящо за всички, а напротив, някои групи хора трябва да я избягват. Това са деца на възраст под 18 години, жени по време на бременност и кърмене, хора с метаболитни и храносмилателни заболявания и хора с диабет.
Какви са фазите на 3-дневната диета?
Както подсказва името, 3-дневната диета продължава три дни, през които вашата диета ще се промени радикално. Тя се основава на комбинация от зеленчуци, плодове и постно месо и за да видите наистина резултати в загуба на тегло и храносмилане, трябва да се придържате към нея.
Ето примерно меню според отделните фази на тридневна диета:
- ден: През първия ден се препоръчва да приемате протеини за закуска, които ще ви хранят, но не са твърде калорични, като омлет със салата. На десет яжте плодове, като ябълка. Обядът може да съдържа риба, като риба тон, с пълнозърнест тост. Поставете парче зеленчук, например краставица, върху моливника. Риба тон или пиле и зеленчуци са идеални за вечеря.
- ден: Започнете на следващия ден с протеини, този път може да са твърдо сварени яйца, отново със зеленчукова салата. На десет опитайте боровинки или малини. Обядът може да бъде комбинация от салата от пиле и зеленчуци. Поставете зеленчуци, като домати и чушки, отново на преден план. Опитайте риба с ядки и семена за вечеря.
- ден: На третия ден закусете зеленчуци, заедно с пълнозърнести препечени филийки, като този път се пропускат протеините. За олово отново имаме плодове, като касис или цариградско грозде. Обядът трябва да бъде пилешко, варено или натурално. Дори на третия ден най-добрите зеленчуци за оловрант са например с ядки. Вечеряйте с пиле и зеленчуци.
Принципи и подходящи и неподходящи ястия за 3-дневна диета
За да отслабнете наистина с 3-дневна диета, е необходимо да следвате няколко принципа и насоки. Тук става дума не само за храна, но и за диета и начин на живот, режим на пиене и някои други фактори, които също влияят върху метаболизма.
Това са най-важните принципи, както и подходящите и неподходящи храни:
Здравословни зеленчуци, ядки и семена
Основата на диетата при 3-дневна диета са зеленчуците, които съдържат достатъчно фибри, необходими за храносмилането. Най-добрите са салата, зелени листни зеленчуци или домати и чушки. Включете също ядки и здрави семена като лен и сусам.
Плодове с ниско съдържание на въглехидрати
Възможно е да се консумират от плодовете по време на диетата онези видове, които не съдържат твърде много въглехидрати и имат нисък гликемичен индекс. В менюто, особено сутрин, включват например ябълки, цариградско грозде, касис и горски плодове като ягоди, боровинки и малини.
Източници на храна за животни
За да не загубите производителността си, е важно да включите в диетата източници на животински протеини. В допълнение към вече познатите яйца, определено не защитавайте месото, особено ако това са птици или риба. Най-добре е месото да се приготвя на пара, във вода или да се пече.
Физическа активност и движение
Поради радикалното намаляване на приема на калории при тази диета, не се препоръчва прекомерна физическа активност при 3-дневна диета, тъй като това може да доведе до замайване и умора. Ако е така, правете редовно ходене.