Американският фитнес треньор Хорхе Круз, известен със своите многобройни фитнес програми, установи, че отслабването не е само спорт, но и здравословно хранене. Но кой човек има пари и време да предаде съдбата си в ръцете на експерт и да бъде поведен? И така той изготви своя хранителен план, съобразен с обикновения човек. Диетата се основава на честотата на хранене и както подсказва името, трябва да се храните с интервал от три часа. И всъщност няма значение какво ще сложите в устата си.

редовна диета

Вкусовете няма да ви донесат

Имате ли десета на всеки три часа или имате добър обяд? Изглежда ли ви невъзможно или се страхувате, че няма да можете да се справите? Това не е такава разлика в сравнение с това, за което пишем в диетата всеки месец. Това обикновено съответства на около 5 до 6 порции храна на ден. И може би ще бъдете развълнувани, че благодарение на тази редовна диета кръвната Ви захар ще остане на едно ниво, така че ще се отървете от тези пристъпи на вълчи глад или ненаситен вкус. Благодаря ви два пъти за вашия метаболизъм. Изгарянето се стабилизира при тези по-високи скорости, така че няма да се притеснявате да отнемете всяко хранене с нова мазнина на корема на Falda. Вместо това тялото се успокоява и използва храната, която ядете, във ваша полза и по отношение на вашата линия. Няма да ви се налага да се стресирате от глада, което ще бъде оценено от вашата психика и цялостното ви представяне ще се увеличи.

Планиране за мениджъри

Здравословното хранене не е играчка за начинаещи. Точно както шефовете на висши ръководни длъжности трябва да планират всяка от стратегическите си стъпки, за да поддържат компанията обещаваща и в разгара си, вие трябва да обмислите подробно всяко хранене и да го подготвите предварително, за да можете да се придържате към диетичен план. Но не се притеснявайте, въпрос на време е да свикнете да приготвяте храна и да можете да го направите добре. Според експерти отнема максимум 21 дни, за да влезете в нови песни, което не е толкова дълго време в сравнение с това колко здравословни години може да добави здравословният начин на живот към вашия.

Нормален ден от круиз

Значи се чудите как трябва да изглежда един обикновен пълен работен ден на смъртния ден? Какво е включено в диетата и какво е отвъд? Обикновено хората трябва да се отдадат на поне пет хранения на ден, т.е. закуска, обяд, вечеря и между тях две обилни десятъци. Трябва да комбинирате храненията, така че да ядете протеини заедно с въглехидрати и мазнини и, ако е възможно, да ги допълвате с плодове или зеленчуци. Също така си струва да помислите за редовен режим на пиене, под формата на 8 чаши вода. Авторът също така гарантира, че няма да се налага да избягвате дори нездравословни храни и смело крещи на света, че броенето на калории е абсолютният край.

Но не мислете за Макдоналдс

Бързо хранене – лекарства от днешната ускорена цивилизация. Все повече хора се придвижват по пътя към устройството и оставят вкуса на себе си и децата си „ Американски “ бързи промоции. Хорхе Круз измисли плана си предимно за американци, повечето от които живеят само с пържени картофки, които пият кола и следователно не пропуснаха тези нездравословни „ деликатеси “. Със сигурност не можем да препоръчаме това в диетата.

Ястията за бързо хранене са не само мазни, но най-вече и осолени и нездравословни. И определено не се вписват в рамките на здравословния начин на живот. Други недостатъци включват непригодността за напълно начинаещи в здравословното хранене. Човек може просто да се изгуби в коя е правилната порция и колко калории може да си позволи да яде, ако поне няма основите на здравословната диета. Освен това авторът твърди, че благодарение на тази диета ще губите най-малко 1 килограм мазнини на седмица без усилия или упражнения, с факта, че коремните мазнини са на първо място. Но това не е много реалистично, защото всеки човек е оригинален и не можете да гарантирате кой и къде ще загуби първо излишните килограми. Така че всъщност нищо не е забранено, нищо силно препоръчително и все още можете да се отдадете на някакъв сладък десерт всеки ден. И това звучи подозрително, не мислите?

Това не е само правилният маркетингов ход?

Примерно меню За правилното начало на този диетичен план трябва да сте наясно с едно правило. Трябва да закусите през първите шейсет минути след събуждане и след това да ядете на интервали от три часа. Точно! А вечер отново се поглезете с последното хранене три часа преди да си легнете. Установихме, че частта от трите основни дневни хранения трябва да бъде около 400 kcal, 100 kcal за всяко десето, а десертът не трябва да бъде повече от 50 kcal. 7.00 закуска: яйчен омлет с шунка и сирене, хляб и плодове 10.00 оловрант: 12 ядки кашу 13.00 обяд: говеждо месо с ориз и зеленчукова салата с дресинг 16.00 оловрант: парче плод или няколко бисквити 19.00 вечеря: сьомга с ориз/картофи и зеленчукова гарнитура 22.00 десерт: 12 бонбони на M&M или шоколадов мус Празнични напитки: 8 чаши вода, 1 чаша кафе, 300 ml Coca-Cola light, 1 чаша сухо мляко Три часа по-късно можете да се поглезите със сладка точка на деня, но само ако си лягате късно. Ще лягаш ли почти? По-добре забравете за десерта.

Какъв експерт?

психолог д-р. Ива Малкова, основател на „Спиране на затлъстяването“ (www.stob)

Положителният аспект на описаната диета наистина е, че тя обръща внимание на необходимостта от редовна диета, която е важна както по отношение на предотвратяването на глада, но и баланса на нивата на кръвната захар. Редовното хранене също дава на човек определена граница в живота му – носи определен ред, което е предимство за всички забързани хора, които забравят за храната през деня и ядат по-големи порции късно. Но не може да се гарантира, че ще отслабнем само чрез редовна диета. Необходимо е да се поддържа правилния състав и енергийната стойност на храната.

Моделното меню не посочва точното количество храна, но все пак мога да предположа, че такова меню няма да отговаря на критериите за съотношението на основните хранителни вещества. Може да се предположи, че ще съдържа повече мазнини (особено ако се препоръчва бърза храна) и също така ще бъде хипергликемична диета – по този начин с по-високо съдържание на захар („ много плодове “, шоколади, шоколадов мус, няколко бисквити и др.).

Не искате да отслабнете сами? Посетете нашия FITweb!