Философията на тричасовата диета е проста. Времето за хранене е по-важно от това, което ядете! Можете също така сладкиши и алкохол.
Диетата, при която трябва да гледате по-често часовника си, се основава на предположението, че най-лесният начин да се отървете от мастните накладки е да ядете на всеки три часа. Ако тялото е без храна за по-дълъг период от време, то включва защитния механизъм срещу глад и започва да пести енергия, използва по-малко калории и изгаря по-малко мазнини. С тричасова диета можете да ядете това, което ви харесва, просто трябва да намалите размера на съществуващите порции до 6090 kJ на ден. „Яжте това, което обичате“, пише в диетата. Ето защо се превърна в такъв хит в САЩ, защото не ограничава никого. Само като ядете храна на правилните интервали, можете да поддържате метаболизма си на максимална скорост и тялото ви изгаря калории като в котелно помещение.
Автор на тричасовата диета е експертът по отслабване Хорхе Круз. Самият той беше със затлъстяване, но успя сам да свали излишни килограми. В САЩ неговите книги за диетични програми, упражнения и загуба на тегло разбиват рекордите в продажбите.
Сладки да!
Диетата изисква три основни обилни ястия през деня, които сменяте с две по-малко наситени. Трябва да закусите в рамките на един час от събуждането, за да стартирате метаболизма си и не трябва да ядем нищо три часа преди лягане! Авторът на диетата Хорхе Круз също препоръчва да пиете осем чаши вода с две порции през деня. Ако не можете да устоите на чаша кафе, трябва да изпиете две чаши вода за всяка. Дори е разрешен алкохол, но само от време на време и умерено. В действителност това означава например две чаши вино веднъж седмично. Тричасовата диета не изисква намаляване на приема на захар, увеличаване на съдържанието на протеини и свеждане на мазнини до минимум. Трябва да поставите храната в чинията балансирано. Не се ограничавайте в нищо или прекалявайте. Американците обичат тази диета, защото веднъж седмично ще им бъде разрешена бърза храна или храна от полуфабрикати.
План
Един от ключовете за успеха на тричасовата загуба на тегло е планирането. Когато пристигнете за закуска, трябва да знаете какво ще имате в десет, така че това се отнася за всяко следващо хранене. Ако започнете да търсите храна твърде късно, може би не винаги ще успеете да уловите празнината. Освен това планирането ще ви помогне да останете на диета. Не обичате броколи или спанак, въпреки че знаете колко са здрави? Не яжте нищо, което не ви харесва. Определено има зеленчуци, които харесвате. Ако искате ефектът да е перфектен, трябва да очаквате следващото хранене.
Можете да спортувате, не е нужно
Хорхе Круз казва, че диетата му е идеална за всички и дори не е нужно да тренирате с нея. Поради това е идеален и за хора с проблеми с мобилността. Американецът обаче добавя, че хората, които също спортуват по време на диетата си, губят килограми по-бързо. „Нуждаете се от мускули. Същото количество мускулна маса изгаря два пъти повече калории от мастната тъкан. Метаболитната активност е по-бърза в мускулните клетки “, обяснява Круиз.
Йо-йо ефектът е неизбежен
Тричасова диета няма да ви отслабне бързо! Той е проектиран така, че да получавате кривите бавно, но не е нужно да се притеснявате за йо-йо ефекта, след като свърши. След едноседмична тричасова диета трябва да свалите 0,9 кг. Поддържайте диетата 28 дни, след четири седмици ще бъдете с 3,6 кг по-леки. Хорхе Круз препоръчва да направите седемдневна почивка след четири седмици, но ако диетата ви подхожда и сте свикнали с тричасови интервали, можете да продължите към мечтаното число на теглото си.
Три основни правила:
1. Закуска за първия час след събуждане
2. Яжте на всеки три часа
3. Не яжте нищо в продължение на три часа преди лягане
Бонуси
+ ако си легнете в полунощ, ще оцените, че все още можете да вечеряте в девет вечерта
+ ви принуждава да спазвате режим на пиене
+ благодарение на доставката на храна на редовни интервали, няма да се поддадете на вълчи глад
1 седмица
Трябва да се научите да следите времето.
Ако ставате в шест сутринта, трябва да закусите до седем. Ако не можете да започнете нов ден без кафе, не забравяйте, че за всяка чаша има две чаши вода. Помислете какво ядете след три часа.
Нашият съвет: За да научите как да спазвате тричасовото време, задайте напомняне на телефона си.
Седмица 2
Вашият метаболизъм работи и работи.
Бавно свиквате с новия график. Тялото иска храна на равни интервали. В десет часа пригответе нещо малко, в идеалния случай плодове с кисело мляко или зърнена бисквита.
Нашият съвет: В случай, че закъсате в асансьор, задръстване или в чакалнята на лекаря, поне вземете със себе си бар с мюсли.
Седмица 3
Стомахът отчита себе си
Дори и без да гледа часовника, кетъринг системата вече работи перфектно. Стомахът започва да гладува на интервали от три часа. Обядът трябва да включва супа, за предпочитане зеленчукова или бобова, и второ ястие, състоящо се от месо, гарнитура и зеленчукова салата.
Нашият съвет: Ако се чувствате като сладък десерт след обилна жертва, яжте го веднага.
Седмица 4
Ще издържите до сутринта
Най-голямото глупаво нещо, което можете да направите, е да не ядете изобщо нищо след пет следобед. Ако сте започнали със закуска в седем и честно спазвате тричасовите интервали, трябва да обикаляте около четири следобед и да имате добра вечеря в седем, която ще ви храни до следващия ден.
Нашият съвет: За вечеря изберете гърди от домашни птици за задушаване и салата от пресни зеленчуци. Запазете десертите, сладкишите, но и плодовете за следващия ден. Те биха повишили нивото на кръвната Ви захар и ще Ви накарат да се почувствате зле.
Седмица 5
Готово!
Можете да направите седемдневна почивка. Това е така, защото диетата е настроена така, че метаболизмът ви да работи на пълни обороти. Няма да разваляте храненията си през предходния месец в продължение на седем дни. Освен това научените интервали между порциите ще продължат да ви принуждават да се храните редовно. Дори да увеличите размера на порцията, тялото няма да съхранява за по-лоши времена, но ще използва енергията.