наистина

Спуснете няколко килограма, вземете няколко сантиметра около корема или бедрата? Укрепване на раменете или бедрата? Жадувате и се опитвате да тренирате от месеци, но резултатите никъде не се виждат.

Да, случва се - физическите дейности са полезни за тялото и душата ни, но някои просто изобщо не могат да се видят. Тогава има такива, които гарантирано ще доведат до резултати. Независимо дали искате да отслабнете или да укрепите и оформите мускулите си, опитайте следното:

Въже за скачане

Минутното прескачане изгаря повече калории от всеки друг спорт. Това е евтина алтернатива на упражненията и можете постепенно да увеличавате времевия диапазон на скачане, интензивността на скокове (например, опитайте двойни люлки) или алтернативни крака. При скачане е необходимо да поддържате стегнат и изправен корем, така че работи чудесно за укрепване на центъра на тялото.Тренирате краката си (особено прасците), но и раменете.

Лицеви опори

Жените се страхуват от тях и смятат, че това е изключително мъжка дейност - но това е грешка. Дръжките перфектно оформят раменете, трицепсите и укрепват гръдния мускул. В същото време е необходимо да имате здраво прибран корем и прав гръб, което (когато се прави правилно) допринася за цялостното укрепване на тялото.

Клекове

Обикновеното клякане засяга няколко части на тялото. В допълнение към бедрата, седалището и прасците, клякането е много полезно за центъра на тялото. Само с твърд корем и прав гръб е клякам вдясно. Задните части трябва да сочат към нивото на коленете и коленете и пръстите в точката на клякане леко навън. За да увеличите интензивността, можете да клякате, например, с тежест, която притискате под брадичката или върху ключицата с ръце.

Напади

Редуващи се нападания на краката напред или назад са предназначени за седалището, бедрата, прасците, но също така и центъра на тялото. Резултатите могат да се видят на бедрата в рамките на няколко седмици и е идеално тази дейност да се редува с бягане или други кардио дейности.