стълбище

Не е нужно да търсите по-далеч от местния парк или писта за гимназия за страхотна кардио сесия. „Изкачването по стълбите е един от най-ефективните начини да тренирате долната част на тялото си да изгаря мазнините“, казва Ариана Хунд, основател на Boot Camp на Бруклинския мост в Ню Йорк. Упражненията за стълби също увеличават VO2 max (количеството кислород, което тялото ви консумира по време на тренировка) и увеличават метаболизма ви, добавя той. Опитайте тази одобрена от Хунд тренировка.

Потърсете стълбище с три стъпала или около 50 стъпала. (Или просто се обърнете в горната част на полета и повторете процеса в рамките на определеното време или стъпки.) Завършете с няколко минути разтягане.

20-минутна рутина на стълбището

Загрявка

  • Клякам: Комплекти: 1, повторения: 20
  • Стационарна стачка: Комплекти: 1, повторения: 15 на крак
  • Клек: [ReverseLonge: Комплекти: 1, повторения: 20 на крак
  • Къдрава дължина: Комплекти: 1, повторения: 20 на крак

Стълбище

Кръг 1

  • Изпълнявайте три полета с умерена скорост с едно стълбище наведнъж. Отново се върти. Клек 60 секунди. Пауза 30 секунди.

Кръг 2

  • Изпълнете три полета по-бързо, на две фази наведнъж. Отново се върти. Задръжте 60-секундната дъска. Пауза 30 секунди.

Кръг 3

  • Прескочете три полета (със сгънати крака и излитане и кацане в клекнало положение) и правете една или две стъпки наведнъж. Отново се върти. Намалете 20 лицеви опори. Почивайте 30 секунди.

Голям финал

  • Повторете и трите кръга, но удвоете полетите от три на шест.