Личният треньор Майкъл Ахбергер е събрал три точки за нас, където можем да намерим повечето от нас. Ако премахнете тези лоши навици, ще видите, че отслабването ще бъде много по-лесно.

трябва

Три основни грешки, които не бива да допускате преди тренировка

Упражнението е предизвикателство само по себе си и изисква нашата енергия, планиране и ангажираност. Ако избягваме тези грешки, ще се справим много по-добре! Няма да загубим мотивация, ще бъдем по-добре и подготвени, докато ще извлечем максимума от упражненията! Нека да разгледаме тези три неща, които не трябва да правите преди тренировка.

Няколко основни правила са достатъчни, за да запазим формата си проста и без излишни усложнения. Не винаги всичко е идеално и често ни се налага да се фокусираме върху повече неща, докато фитнесът ни остава назад. Това е естествено. Ако обаче се погрижим за тези три прости точки, нашите тренировки ще бъдат много по-ефективни!

1. Тежки ястия

Лично аз предпочитам да спортувам на полупразен стомах, когато все още не съм гладен, но вече не ме ядат. По време на трудни упражнения или позиции, когато сме с главата надолу, може да ни стане лошо. Но тренировките гладни също не ми подхождат и последното хранене, което получавам преди тренировка, силно влияе на представянето ми. Затова препоръчвам леки, питателни ястия, които ви позволяват да се придвижвате за 45 минути след хранене.

2. Безсънни нощи

Всички знаем колко е трудно да си починем правилно. Не винаги се получава и трябва да се упражняваме ежедневно, така че е ясно, че не винаги сме толкова спокойни. Ако обаче можем, не планираме тренировка сутрин, когато наистина сме уморени, ставаме с мигрена и не се чувстваме добре. По-скоро яжте, направете леко кардио под формата на танц или разходка и оставете взискателната тренировка за вечерта, докато силите ви се възстановят.

3. Упражнявайте кардио с висок стрес

Редуването на кардио тренировки и упражнения е разбира се важно, но не в един ден или на кратки интервали. Ако се откажете по време на бягане, прескачане на въже или някакво кардио, ще ви бъде трудно да имате енергия за мускулното натоварване. Ако искате да извършите кардио или HIIT за един ден, разделете го например на сутрешна и вечерна тренировка. Можете да отидете на джогинг преди обяд и да тренирате сила преди вечеря, което е напълно добре. След това на някои им е удобно да правят самата тренировка на базата на редуване на кардио и натоварване, което е напълно добре, ако ви подхожда. Лично мен това не ме устройва и предпочитам да се съсредоточа върху един вид упражнения, но това се дължи и на факта, че като кардио правя бокс и други тренировъчни дейности, в които дишам доста добре. Така че все още не е нужно да влагам кардио в силови тренировки, самото упражнение е чисто на основата на укрепване. Но това е моят начин, ако обикновено нямате кардио в живота си и не искате да разделяте тренировките си наполовина, можете да направите своя план за обучение по този начин.