Дискусиите за отслабване често се фокусират върху калориите или най-добрите видове храни.
Ядем ли твърде много калории, твърде много мазнини, твърде много въглехидрати или ни липсва протеин? Какъв тип диета е най-добра? Веган ли е или палео? Въпреки че тези съображения са важни, има някои избори за начин на живот, които могат да окажат голямо влияние върху успеха. Също така трябва да задавате въпроси къде съхранявате сладкиши и колко дълго спите?
Излиза от очите, излиза от ума
Премахването на изкушенията от обсега е изненадващо ефективно. Изследване в лабораторията за храни и марки на университета Корнел установи, че отдалечаването на бонбони от бюрото значително намалява консумацията им. Изследователите преброяват броя бонбони, консумирани от административния персонал, когато са били в купа на бюрото на човек. След това преместиха купата на почти два метра разстояние.
Резултатите показаха, че трансферът на бонбони води до намаляване на потреблението с 48%. Дори съхраняването на сладкиши в чекмеджето намали консумацията с 25%. Тези резултати предполагат, че видимостта и комфортът може да са важни фактори, влияещи върху количеството храна, която ядем.
Редовен сън
Може да сте виждали изследвания, показващи връзката между съня и наддаването на тегло, но знаете ли, че поддържането на редовен режим на сън също е важно?
Неотдавнашно проучване на университетски студенти на възраст между 17 и 26 години сравнява техните характери и времето, когато се събуждат и спят. Резултатите показаха, че редовният сън и особено редовното време на събуждане са свързани с по-ниските телесни мазнини. Жените, чиито времена на събуждане и сън се променят с повече от 90 минути, имат повече телесни мазнини от тези, които променят режима си с по-малко от 60 минути. Други фактори, предсказващи повече телесни мазнини, са лошото качество на съня и сънят по-кратък от 6,5 или по-дълъг от 8,5 часа на нощ.
Стани
Твърде многото седене е свързано с редица неблагоприятни последици за здравето, включително наддаване на тегло. Неотдавнашно проучване в списание Diabetologia разгледа 878 лица с висок риск от диабет тип 2 във Великобритания. Изследователите сравняват фактори като рисковете от затлъстяване и сърдечно-съдови рискове с часовете, прекарани в седене и времето, прекарано във физически дейности. Те взеха предвид и почивките по време на седене. Резултатите показаха, че физическата активност и почивките в седнало положение са значително свързани с количеството телесни мазнини на участниците.
По-ранни проучвания в същото списание също установиха силна положителна връзка между твърде продължителната сесия и развитието на диабет тип 2. Затова трябва да стоите винаги, когато е възможно. Освен това, ако вашата работа или други дейности включват много седене, правете редовни почивки. Вашето здраве ви благодари.
SMS съобщения
В проучване, проведено в университета Дюк, изследователите проследиха група затлъстели жени, които се съгласиха да следят поведението си, като например избягване на сладка напитка или ходене с поне 10 000 стъпки на ден. Всеки ден те получавали SMS съобщения, напомнящи им да представят резултатите си.
Въз основа на отговора си те получиха друго текстово съобщение със съвети и информация. След шест месеца жените, използвали този подход за текстови съобщения, са свалили средно 1,3 кг, докато тези, които са разчитали на традиционните дневници за отслабване, са качили средно 1 кг. Изследователите вярват, че лекотата на писане на SMS и взаимодействието в почти реално време са възможни причини този метод да е ефективен.