Освен ако не спортувате само защото нямате време, вероятно няма да ви угодим. Tabata ще ви отнеме само няколко минути на ден, така че ще трябва да намерите друго оправдание.

минути

Сигурно сте чували нещо за Табат и ако не, е време да поговорим повече за него. Може да сте толкова заинтересовани, че да решите да опитате веднага.

Една от основните предпоставки Табата да ви донесе желания ефект е физическата подготовка. В края на краищата първоначално е проектиран за олимпийски спортисти и най-добри спортисти, така че е едно от най-взискателните и трудни упражнения. Този стил на упражнения не е подходящ за спортни таланти и начинаещи спортни начинаещи, но все пак това е усилен начин за движение напред и поддържане на отлична форма.

Японски корени

Негов автор е японецът Идзуми Табата, който след последващо изследване стигна до заключението, че упражняването на Табата 5 пъти седмично в продължение на шест седмици ще подобри аеробния ви капацитет с 14%, анаеробния капацитет с 28% и също така ще увеличи сърдечно-дихателните ви резултати. И не само това.

ТОП причини да практикувате Табата

  • огромна вариабилност на упражненията
  • кратко, но още по-ефективно време за упражнения
  • мотивационна музика, която е част от упражнението Tabata. Можете да избирате от няколко жанра като хип-хоп, метъл, електро или рок
  • Улеснете обучението си с мобилното приложение Tabata timer, което отчита времето и ви предупреждава за началото и края на поредицата със звуков запис. Приложението е безплатно и позволява широк набор от настройки (брой кръгове, персонализирани интервали, музика, споделяне в социалните мрежи и др.),
  • Това е най-добрата техника за изгаряне на мазнини по време на тренировка. Тялото метаболизира глюкозата по-добре, разграждането на мазнините е по-бързо и благодарение на Tabat, вашето физическо състояние ще бъде много по-добро, отколкото при всяко друго упражнение за издръжливост.,
  • можете да извлечете максимума от текущото си представяне само за няколко минути.

Как работи упражнението?

В случая с обучението по Табата времето играе основна роля, като съотношението на физическо натоварване и почивка е 2: 1. Едно упражнение за мускулната част се състои от осем серии. Тренирате всяка серия по 20 секунди, редувайки се само с 10 секунди почивка.

Нека повторим сценария на Упражнение Табата:

  • Практикувате възможно най-много повторения за 20 секунди
  • последвано от 10 секунди почивка
  • повторете още 7 пъти

Това означава четири минути и сте репетирали. С Tabat е важно да работите на 100% и да спазвате интервали от 20 секунди упражнения и 10 секунди почивка. Не забравяйте да изберете подходящия товар, така че да "паднете" от изтощение само в осмата серия. След като изберете твърде много натоварване в началото, тялото ви логично ще отслабне по-рано и вие ще изневерите на останалата част от тренировката.

Можете да практикувате упражнения табата със собствено тегло (спринт, прескачане на въже, прескачане на препятствия, бокс с торби, клекове с скок), но също и с инструменти: упражнения с медицинска топка, гуми, люлки с една ръка, упражнения на TRX окачване система и други подобни. Когато приключите, не забравяйте да разтегнете практикуваните игри.