Очаквате ли бебе или ще забременеете? Чудите се какво ще бъде с вашия нормален, "активен живот" и фигура? Или просто чувствате, че не можете да се справите с работата, времето за себе си, тренировките и времето с близките? Как да останем едновременно мотивирани, активни, уравновесени и щастливи? Прекрасен пример е Евка Дворачкова - прясна майка на красиви момчета - близнаци. Няколко месеца след раждането отново има красива фигура, управлява тренировки, не забравя за себе си и блести от щастие. Прочетете интервю с тази красива, енергична и вдъхновяваща жена. Гарантирано максимизиране на мотивацията ви:-).

Още в началото, Евка, бихме искали да поздравим горещо вас и вашата скъпа за двама красиви синове. Какво беше, когато разбрахте, че две деца ще се радват за вас?

Ние ти благодарим. Когато разбрахме, че са две, беше невероятно, защото това беше нашата мечта. Невероятно, че е изпълнил. Но вероятно когато човек много иска нещо ...:-).

Как мина вашата бременност? Как се промени ежедневието ви?

От гледна точка на някои гадене и усложнения при бременност бременността ми беше като приказка. Имах голям късмет, че нито веднъж не съм страдал от гадене, нямах странни вкусове. От друга страна страдах от анорексия и от началото до края на огромна умора, която не премина дори след първия триместър. Никога през живота си не съм бил толкова уморен. Аз съм много енергичен човек и това ме убиваше. Но това е част от него. Ежедневието ми се промени на сън и почивка след първите 5 месеца, когато все още бях в състояние да работя. Имаше много дни, когато изобщо не ми беше лесно да ставам от леглото. Въпреки това не спрях да тренирам до края. Благодарение на упражненията успях да го направя. Винаги се чувствах много по-добре за няколко часа след тренировка.

дворачкова

Как сте организирали времето си по време на бременност и как управлявате всичко сега?

Организирането на времето по време на бременността изобщо не е било проблем. Проблемът беше да се намери енергия за каквото и да било. И сега:-), сега става въпрос за нещо друго. Животът ми е подчинен на децата. И все пак ще отделя време за себе си. Като цяло съм много организиран човек, който обича реда и режима и затова това не ме напуска. Въпреки че при децата става въпрос основно за техния режим.

Вашата диета и апетит са се променили по време на бременност?

Нямах специални вкусове. Напротив, страдах силно от анорексия и трябваше да се насиля да ям. Умът ми ми каза, че няма значение, че цял ден не се чувствам като нищо, трябва да ям. Така че ядох. Промених пропорцията на въглехидрати в диетата, защото когато забременях, бях настроил относително ниско (при 40% от дела на диетата) и не смятах това за разумно при обстоятелствата. Ето защо увеличих плодовете, ориза, зърнените култури и основно за мен беше най-лесното хранене от гледна точка на апетита. Хранех се здравословно преди бременността и ядох здравословно през нея. И, разбира се, дори след:-). През тези месеци изобщо нямах апетит за сладко. Казвам си тук - за щастие.

Какво би препоръчала тя като треньор да включва бременни жени в менюто и какво трябва да се ограничи?

Определено включва пресни плодове и зеленчуци, качествено месо, яйца и млечни продукти, качествени източници на мазнини и омега 3. И следователно риба и морски дарове. Обърнете внимание на свежестта и качеството на храната. Със сигурност е добра идея да избягвате захарта и да се уверите, че наддаването на тегло остава в рамките на нормата през този период. Бременният диабет не е забавен и представлява заплаха както за майката, така и за детето. Със сигурност бих изключил твърде промишлено преработени храни, храни, които са безопасни за безопасност, хидрогенирани мазнини и изкуствени подсладители. А също и спортни хранителни добавки.

Според вас можете да "имате първоначалното тегло" дори след раждането без излишни килограми?

Теглото няма значение. Но можете да имате не само оригиналното тяло, но дори и много по-красиво. Всичко е възможно:-).

Какво мислите за твърдението, че жената трябва да яде за двама по време на бременност?

Че това са глупости. И удобните жени казват така. Имат го като оправдание пред себе си. Ядеш за двама, да, но другият е много, много, много мъничък. През първия триместър жената не се нуждае от абсолютно никакви допълнителни калории, през втория, ако паметта ме измами, нещо около 350 ккал и през третия около 450 ккал допълнително.

Упражнявахте ли се дори по време на бременност? Ако е така, за колко време и на какво основание сте решили кога да спрете тренировките?

Практикувах през цялата бременност. В деня на официалната ми дата също тренирах. Обикновено вдигах гири:-). Надявах се на естествено раждане, но за съжаление това не се случи и се наложи да се подложа на цезарово сечение. Моето момче очевидно харесваше този корем. Практикувах и знаех, че ако имам медицинско състояние, го знаех много преди да забременея.

Обучението за бременност без упражнения е много положително нещо. Тренирах под наблюдението на лекари и те ме насърчиха да го направя. И не говоря за "упражнения за бременност". Не. Вдигнах гири нормално. И на 7-мия месец изкачих стълбите като част от обучението (живея в 38-етажна сграда, управлявах 2-3 пъти по това време). Наистина мога да кажа, че личното обучение ми е помогнало много. Въпреки факта, че очаквах близнаци, гърбът ми никога не ме болеше, нямах усложнения и винаги се чувствах чудесно след тренировка:-).

Какви упражнения препоръчвате на бременните жени и за кои трябва да се внимава?

Съветвам жените преди всичко да продължат това, с което са свикнали. Всичко трябва да бъде със съгласието на лекар. Има случаи, когато физическото натоварване наистина не се препоръчва. Ако обаче майката не е така и бременността й, тя самата е здрава и всичко върви както трябва, нейното бездействие и прекомерното „спестяване“ са само в ущърб. Необходимо е обаче да се практикува разумно. Важно е да осъзнаете, че жената е по-податлива на наранявания по време на бременност. Следователно трябва да се избягват упражнения и дейности, които могат да наранят или ударят корема. Като тренировки за ловкост, каране на ски, ролери. Също така бих бил внимателен, когато яздя кон и подобни неща.

Укрепване, плуване, бягане, танци, йога (Внимавайте, някои позиции са нежелани по време на бременност) - всичко това е добре дошло. Внимавайте и за контактни спортове като баскетбол. Има риск от нараняване. Трябва да слушате тялото си и да правите всичко, само за да бъде приятно за майка ви. Пазете се от прегряване и дехидратация - тези две неща могат да бъдат опасни по време на бременност. Ако случайно получите кървене, гадене, замаяност или ако майка ви просто не се чувства добре, трябва незабавно да спрете да спортувате и да не се връщате към него, докато не се консултирате отново с Вашия лекар.

Как се промени графикът ви след раждането?

Хахаха:-). Това е добър въпрос! Вкъщи имам две привличащи вниманието бебета на 6 месеца! Не само графикът се промени за мен, целият свят се промени за мен! Радвам се, че мога да крада 4-5 пъти седмично, за да отида да тренирам. Освен това преследвам милион други неща. Но не мога да хвана около 3 милиона други неща. Например вашите приятелки. Но това е животът. Сега имам приоритетите си. И знам, че това е просто фаза, която ще надвие:-).

Колко бързо се е променила вашата сила и фигура след раждането?

Изненадващо бързо в началото. И след това по-бавно, той е смачкан ...

Как се справяте с хранителните добавки и витамините? Тя се радваше на нещо по време на бременността си или сега?

По време на бременността си приемах витамини за бременност, омега 3 и магнезий. Не помня да съм използвал нещо друго. Сега те са толкова често срещани витамини - омега 3 на ден, от време на време цинк, когато не ходя дълго време на слънце, така че витамин D. И масло от вечерна иглика за красива кожа:-).

Какво мислите, че трябва да се отдаде на нова майка, за да й е удобно физически и психически?

Спете. Спете колкото се може повече. И това е и най-големият проблем. Упражнявайте се и се упражнявайте на чист въздух - две чудеса за производството на ендорфини и след това качествена храна - за добро мляко и цялостна енергия. И много, много, много гушкащи се бебета:-).

Какви са плановете ти за бъдещето?

Преди всичко искам да бъда добра майка. Искам да бъда там, не само физически, но и психически и имам нужда от почивка за това. Не искам да загубя себе си, интересите си и себе си. Разбира се, децата ми са най-важното нещо в живота ми и бих направил всичко за тях. Когато обаче има какво да правя, не искам да спра да работя върху себе си. Обучението е част от мен. Той ме направи такъв, какъвто съм. Това ми даде не само физическа сила, но особено психическа дисциплина и способност да контролирам мислите и действията си. Надявам се никога да не се налага да се отказвам от тренировките.

Имам и куп работни планове. В момента не тренирам никого и не планирам да се връщам към това в близко бъдеще. Ще ми струва твърде много време далеч от децата ми. И не съм готов да го направя в момента. Работя обаче върху други префекти. Например, организирам 2 семинара в Братислава и това вероятно е пътят, по който ще мина и в бъдеще. Ще видим. Преди всичко искам да бъда добра майка и искам да давам пример с децата си. И ги направете истински момчета:-).

Благодарим на Evička за времето, което тя намери, за да отговори на всички въпроси, които изглежда представляват голям интерес не само за всяка бъдеща майка. Пожелаваме й много здраве, много красиви моменти с желани деца, щастие в плановете за бъдещето и "неутолимо" позитивно мислене ":-).