Вдъхновението за упражнения за корем никога няма да е достатъчно, затова помолихме Мира Тавел, треньор по фитнес и тайландски бокс, да ни даде такъв типичен тренировъчен прекъсвач. Това са само 4 упражнения, но комплексни, с висока интензивност и с акцент върху усещането на коремните мускули. Тази четири комбинация е чудесно допълнение към тренировката на гръбните мускули или крака, но можете да я включите основно във всяко упражнение или да я отключите сами. Колкото по-малко опит имате с упражненията, толкова по-бавно ги изпълнявате. Не забравяйте, че най-важното е да усетите частта, върху която е фокусирано обучението, а не всичко останало.!

долното положение

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Кръгово обучение (3 серии)

  1. Кръстосани къси панталони - 10/10 x
  2. Алпинист - 50 х
  3. Люлка - 15 х
  4. Трептене на крака - 30 х
  • Почивка между упражненията - 0:00
  • Почивка между сетовете - 0:30

Знам какво практикувам

КРЪСТ КРАТКО

Техника: Краката са кръстосани през цялото движение, така че глезенът на горната част на крака (или частта над него) да лежи върху коляното на подбедрицата (или частта над него). Ръцете са прикрепени към или свързани зад главата с лакти, насочени право един към друг. С повдигането на остриетата от земята, ние се въртим първо с противоположния лакът, а след това с лакътя, съседен на коляното на горната част на крака. Поясничната част на гръбначния стълб е на земята по време на цялото движение. Дишане: Два кратки издишвания нагоре, вдишване надолу. Грешки: Натиск с ръце в горната част на главата, последващо натоварване на шийния отдел на гръбначния стълб (частично видимо във видеото). Лумбалната част на гърба се отделя от земята в долното положение.

ПЛАНИНСКИ КАТЕРАЧ

Техника: Ръцете и краката са настроени на ширината на раменете, дланите са точно под нивото им (има прав ъгъл в раменната става под мишницата), задните части не са изпъкнали или прекалено подрязани. Дърпаме коленете динамично директно към гърдите, като се фокусираме върху последователното издърпване на коляното, а не върху неговото огъване. Дишане: С кратко издишване, кратко вдишване при преместване в основната позиция. Грешки: Дланите са над нивото на раменете. При издърпване на коляното работи само самото стъпало, няма последователно издърпване на коляното към гърдите и следователно не усещате корема, а само лумбалния мускул.

ЛЮЛКА

Техника: В долното положение ръцете са поставени в главата, като лактите са обърнати един към друг, а краката са повдигнати от земята под прав ъгъл към лумбалната и колянната става. Вдигаме от земята, като дърпаме раменете и лопатките, но краката не остават на едно място, както при късите, а се движат заедно с торса, докато колянната и тазобедрената става остават неподвижни и по този начин под същия ъгъл като в основната позиция. Поясничната част на гръбначния стълб е на земята по време на цялото движение. Дишане: Издишайте нагоре, вдишайте надолу. Грешки: Натиск с ръце към горната част на главата, последващо натоварване на шийните прешлени. Лумбалната част на гърба се отделя от земята в долното положение. Тазобедрена или колянна става в движение, натоварвайки мускулите на краката вместо корема.

ПЪТУВАНЕ

Техника: Цялата повърхност на гърба е в долното положение на земята, ръцете са свободно поставени на гърдите или на пода до тялото. Главата се отделя от земята, притискаме брадичката върху гърдите, но цялата врата не е твърде напред. Не поставяме изправените крака на земята в долното положение. По време на самото изтегляне и повдигане се уверяваме, че краката изобщо не се огъват в коленете, но дори не ги превключваме в коленете. Върховете в горната позиция сочат към тавана, а не над главата. Дишане: Кратко издишване нагоре, къс дъх надолу. Грешки: Насочете се твърде напред (видимо във видеото). Лумбалната част на гръбначния стълб (кръст) се отделя от земята при движение. Сгъване на коляното или прекомерна смяна на коляното.

DeepWORK & TotalBODY Уикенд

Комбинацията от по-бавен DeepWORK и динамичен TotalBODY е идеална за всички любители на групови упражнения, които не обичат стереотипите.