Яжте по-често и отслабвайте.

яжте

Днес няколко от вас със сигурност знаят, че дори при отслабване е по-добре да се храните по няколко пъти на ден и да не се храните нередовно и само няколко пъти през деня. Виждаме това на практика и това е потвърдено от много научни изследвания. Хората с нередовна диета са по-склонни към напълняване и са с наднормено тегло. Вместо да гладувате и да следвате безсмислени диети, които не покриват дори най-основните нужди на тялото ви, яжте поне пет подходящи порции всеки ден и отслабвайте.

Този начин на хранене има приложение при обикновените хора, но и при спортистите, тъй като дневните им енергийни разходи са големи и храненето само 2-3 пъти на ден би било неефективно и те не биха могли да получат необходимите хранителни вещества. Друг недостатък на случайното хранене е повишаването на нивата на кръвната захар, което се причинява от хормона инсулин. Резултатът е съхранението на телесните мазнини и това е нещо, което искаме да избегнем.

Ако сте свикнали да се храните в класически стил 3 пъти на ден (закуска-обяд-вечеря) и преминете към нова система за хранене с по-голям брой хранения, трябва разумно да разделите общото количество приети калории. Това е особено важно по време на диетата, когато консумирате пет средни порции на всеки 3-4 часа. По този начин няма да сте гладни, освен това ще ускорите метаболизма си и ще изгаряте мазнините по-ефективно. Ако добавите силови тренировки с гири и включите някои форми на кардио упражнения, ще бъдете на правилния път за вашата мечтана фигура.

За да илюстрирате прост дневен план за хранене:

Тя ще се състои от пет хранения. Персонализирайте го според вашите нужди и възможности. Разбира се, имате възможност да обменяте ястия и да ги замествате с подходящи алтернативи. Не забравяйте да проверите размера на порцията.

2-ро хранене: Пълнозърнест хляб, извара, зеленчуци

3-то хранене: Пилешки гърди или друго постно месо, ориз, зеленчукова салата, зехтин

4. Храна: Протеини или извара, плодове, фъстъчено масло

5. Хранене: Пилешки гърди или друго постно месо, зеленчукова салата, зехтин

Ако харесвате статията, споделете я с приятелите си. добре, благодаря ти.