Типичната ми тренировъчна седмица обикновено включва няколко занятия със силов тренировъчен ден и от време на време йога. Скуката по време на изпотяване е най-голямата ми разлика в упражненията, затова обичам да смесвам нещата по стил и интензивност.
Когато имах възможността да изпробвам класа Daily Ultimate Training (DUT) в UFC Gym в Ню Йорк, си помислих защо не?
Ако не сте запознати с DUT, мога да ви кажа, че това обучение е вярно името му, това е сигурно. Класът в стил Bootcamp включва фаза на активно загряване, последвана от поредица от упражнения, които тестват издръжливостта, пъргавината и ядрената енергия.
„Този тип упражнения възпроизвеждат темпото на битката и осигуряват подготовка, за да създадат най-добрата структурна основа за тялото [боец ̵
Няма два подобни DUT класа, но типичната сесия може да включва упражнения като боксови скокове, репети, щифтове, клекове и упражнения за крака в структура от тип Tabata. (Табата упражнява почивка от работа в покой.)
Пристигнах в щастлив четвъртък вечер с приятелката си Нора в куфар във фитнес залата на UFC. Очаквах да получа дамски чанти и боксови ръкавици за нашия клас - в края на краищата това беше фитнес зала, предназначена за обучение на бойци. Но вместо това бяхме доведени до парче изкуствена трева с още около 10 DUT Eres.
Там стартирахме клас с лек джогинг, много пляскания и клекове от всякакъв вид. Не спирайте! - извика нашият инструктор, когато сви рамене, давайки знак, че е потънал по-дълбоко в моя провал. Краката ми горяха. Усещах сълзите в очите си. И това бяха само първите 10 минути от урока.
След тази загрявка нашият инструктор създаде девет станции, всяка от които показа различно упражнение. Разделихме се на двойки и с Нора хванахме нещо, което изглеждаше като най-лесната станция. За съжаление, нищо не беше лесно в това обучение. През останалата част от курса прекарахме по две минути на всяка станция, всяка с продължителност 15 секунди, докато направихме всичките девет упражнения. Схемата включва: [19659909] Стенови сесии
Вместо да стоим неподвижни, ни беше наредено да се издигнем до стената, докато те останат. След това разтворихме краката си за известно време, отново свихме колене и трябваше да станем без ръце и да използваме само гърба и коремните мускули.
Трицепс спадове
Тази класическа тренировка с тежести включваше поставяне на ръце върху перваза на прозореца, сгъване на лактите и разнасянето им до изгаряне на раменната кост.
Скокове в кутия
- Не мисля, че мога да скоча толкова високо - прошепна Нора, когато се приближихме до тапицираната кутия с 3 крака. Направихме го с известен импулс.
СВЪРЗАНИ: Опитах се да спазвам диети като майка си ... и се получи
Обърнати лицеви опори
С краката, опряни в перваза на прозореца, завършете тренировката. [19659909] Асистирано катерене по въже
След като поставихме краката си на земята, хванахме грубо въже и се качихме нагоре и надолу, за да работим върху гърдите, раменете и торса си.
Кетълъл пълзене и дърпане
19659011] Мислите ли, че мечката пълзи, докато дърпате 20-килограмовата кана под себе си, като последователно дърпате само лявата ръка, после дясната.
Български чували за люлки
Вдигаме претеглените джобове над главите си, след което се обръщаме настрани и ги заключваме на обръча пред себе си.
Дъска с елипса
Защо стационарна дъска, ако можете да хвърлите малко радиационно движение? Поставихме нашите ядра в нормалното положение на дъската, след това сложихме дланта му на елипсовидните педали и оставихме с педалите.
Редове
Завършихме гребния кръг и направихме повторения на тази класическа ръка и рамо.
Простият клас не свърши дотук. След деветата тренировка се натъкнахме на грешна трева за упражнения за аб, като смачкване, мотоциклети и ножици, преди да завършим така необходимото разтягане. [194559002] СВЪРЗАНИ: Този аксесоар от 20 долара ми помогна да стана по-добър бегач
След напрегнато обучение обикновено отнема поне няколко часа или докато усетя, че тялото ми е нападнато. Но когато приключих с подгряването в UFC Gym, вече знаех, че краката ми ще горят през следващите часове и дни (коремът, раменете и горната част на раменете също бяха болезнени). Прибрах се от клас, краката ми се чувстваха като желе.
След DUT получих чисто нова награда за бойци за време и усилия като Ронда Руузи, Конър Макгрегър и Флойд Мейуедър вложиха фитнес в своите режими. Най-добрият UFC боец не е просто перфектен удар или горен ред. Включва и постоянство на следващото ниво, да не говорим за умствената сила. Когато краката ми най-накрая спрат да болят, смятам да се съсредоточа върху следващата тренировка, за да стигна до краен предел.