отслабна

Доминика (31) е учителка в началното училище, съпруга и вече година майка на красивото момче Самко. Тя се наслаждава максимално на радостите и тревогите на майка си в училището по майчинство, усмихва се, радва се на живота и разлива положителна енергия от нея.

Това не винаги беше така, преди година, в последния месец на бременността Доминика тежеше 97 кг при ръст от 162 см. И въпреки че тя и съпругът й се радваха изключително много на желаното от тях бебе, Доминик беше притеснен от килограмите, които бе спечелила по време на бременността си, но след раждането ръката на кантара сякаш спря и не искаше да се движи надолу.

Доминика не принадлежи към хората, които се отказват, затова тя превърна желанието си за красива фигура в дела. Оправданията отидоха настрани, килограмите изчезнаха и днес тя е жена със страхотна фигура, красива усмивка и малко надежда за всички майки, които се притесняват от килограмите за бременност. За 10 седмици тя отслабна с 19,6 кг.

Колко спечели по време на бременността си?

По време на бременността качих 25 кг. Първият ми запис в книгата за бременност беше 72 кг, а последният 97 кг. Самко е роден през октомври и след като дойдох от родилния дом тежах 88 кг. Все още беше много, така че и аз съм започнах да тренирам за петата седмица след цезаровото сечение, пропуснах сладкиши, не ядох никакви мазни или пържени храни, не се отдавах на сладкиши.

Въпреки това отслабнах само 4 килограма от октомври до януари. Беше много разочароващо за мен, килограмите, които се залепиха за мен и изобщо не спаднаха. Много ме притесняваше, защото чувствах, че наистина правя всичко възможно, за да се върна към теглото си, а резултатът не беше.

Докато издържахте целия процес на напълняване, ви беше трудно да се справите с всичко това?

Никога не съм била от стройните жени, които не трябва да обръщат внимание на това, което ядат. Понякога имах чувството, че напълнявам дори когато пия вода. Наистина трябваше да работя и все още нямах фигурата на модел, но поне бях малко доволен. Съпругът ми и ние копнеехме за бебе, две години не можехме да го направим и във време, когато дори не се надявах и обмисляхме възможността за изкуствено осеменяване, заветните две чертички се появиха на теста за бременност.

Бяхме най-щастливите бъдещи родители на света и станах малка жена, която следваше всички съвети на лекарите и ги следваше. Здравето на сина ни беше на първо място. Хранех се наистина балансирано, изключих нищо сладко и хляб. Пих много течности, ядох много зеленчуци и плодове, дори практикувах зумба до осмия месец.

Теглото ми обаче нарастваше бързо, независимо какво направих. Подадох оставка през последните два месеца и ям сладкиши, които са ми пълно табу от седем месеца. Напълнях независимо дали ги ям или не.

Понякога не чувствахте, че трябва да жертвате твърде много?

Да, тя го направи, но щях да го направя отново. Моят Самко е за всички нас, въпреки че бях недоволна от тялото си, бременността беше прекрасно време за мен. Спомням си как нямах търпение да държа най-накрая нашата трохичка в ръцете си.

Кой беше най-големият стимул за вас да отслабнете?

Преди всичко бях аз самата, исках да се чувствам добре, да се харесвам, да бъда доволна от себе си и да харесвам обкръжението. И тъй като съм инструктор по зумба, исках да дам пример и да покажа, че това наистина е възможно. Досега си спомням как се сблъсках с магазин за дрехи 3 седмици след раждането, за да купя нещо за кръщенето на сина ни.

Продавачките ме погледнаха с усмивка и ме попитаха за датата на раждането. Отвърнах с усмивка, че вече съм три седмици след раждането. Мога да кажа, че не ми навреди, а напротив, започна ме, че наистина трябва да започна да правя нещо със себе си.

Най-голямата част от истината обаче ми дойде от мой познат, който, когато ме срещна, каза, че не разбира как мога да бъда толкова дебел, когато практикувам толкова много.. Бях изненадан, че той беше толкова директен, но сега си казвам, благодаря за искреността на някои хора.

Казват, че началото е най-трудно, за вас е било същото или е минало съвсем естествено?

Никога не съм преял и винаги съм обръщал внимание на това, което ям, приемах упражнението за даденост, така че в моя случай нямаше голямо самоотричане. Всичко започна на 25 януари 2014 г., като се включи в едно състезание за отслабване с ясни правила. Загубете колкото можете и спечелете.

Трябваше да публикувам резултатите си в социалните мрежи, така че моите успехи и неуспехи вече не бяха само у дома, а всеки можеше да ги види. За мен беше истинско предизвикателство, защото я познавам много добре и Знаех, че когато хората ме гледат, няма да се откажа и да се срамувам. Тази идея наистина беше движещата сила за мен. Не бях под наблюдението на диетолози или треньори, никой не ме съветваше какво и кога да ям. Изучих нещо и реших за себе си кое би било най-доброто за мен и наистина ще ми подхожда.

Как изглеждаше вашата диета?

Много е важно да пиете много вода с всяка диета, спазвах това и пиех 5 литра вода на ден. Хапвах много зеленчуци, плодове само сутрин. Пропуснах сладкиша. Ако имах такъв, беше пълнозърнест, без ориз или картофи.

Имах месо около два пъти седмично, напълно премахнах захарта под всякаква форма. Ядях по пет пъти на ден, така че не чувствах глад. Започнах закуска в девет сутринта и последното ми хранене беше в девет. Научих, че редовното хранене значително улеснява отслабването. Диетата ми може да изглежда радикална за някои, но наистина ме устройва.

Диета Доминика по време на един ден отслабване:

Закуска: Овесени палачинки с банан (овесени ядки, банан, яйца) Обяд: супа от броколи, варени смесени броколи без добавени овкусители - сол, подправки и др. Оловрант в три: Зеленчукова салата (маруля айсберг, домати, краставици, с малко бриндза) В шест: Зеленчукова салата с риба тон (понякога ми се случваше да пропусна ястието, защото току-що имах упражнение в шест) В девет: Купа салата.

В продължение на десет седмици продължих да използвам едно и също ястие, така че порциите винаги да са различни. Претеглях се всеки ден и всяка събота публикувах седмичните си усилия във Facebook.

Наистина сте яли много зеленчуци, не сте се отровили от него и най-важното, не сте били изкушени да съгрешите и да имате нещо по-малко здравословно.?

Този начин на хранене ме устройваше, много обичам зеленчуци и здравословна храна, така че нямах проблем с това и накрая, ям много подобно на днешния ден. Въпреки факта, че и аз обичам сладкиши, дори не съм захапал нито един шоколад, блокче или торта цели 10 седмици. И имахме няколко семейни тържества през този период, където беше пълно със сладки атракции. Дори нищо не докоснах. Признавам си, че когато режех тортата, исках да оближа поне нож, но бързо го хвърлих в мивката с мръсни чинии.

Казахте, че сте се претегляли всеки ден, така че сте видели отслабване. Колко сте отслабнали седмично?

Винаги започвах да претеглям в събота. От събота до сряда стрелката на кантара изобщо почти не се движеше. Но през следващите няколко дни видях падането на теглото. В началото бяха четири килограма, по-късно по-малко, 1 до 2 кг на седмица.

Сигурно беше страхотно усещане, когато дойдоха резултатите!

Да, чувството да обличам неща, които са ми подхождали преди бременността и сега са безплатни за мен, е безценно и много вдъхновяващо. С всеки изгубен килограм бях още по-решителен и си казах, че трябва да отида по-далеч.

Упражненията и упражненията също са много важни при отслабването. С каква дейност се занимаваше през тези десет седмици?

Нищо не се е променило за мен в това. Упражнението е част от мен и не мога да си представя да съм неподвижен дори един ден. Практикувах почти всеки ден, поне шест пъти седмично, около час. Практикувах зумба, аква зумба, аеробика, спининг или бях на бягане. Така че нямаше опасност от монотонност. Забравих за оправданията, в тази посока това ми е нещо естествено и не трябва да насилвам нищо.

Много майки смятат, че упражненията могат да повлияят на загубата на кърма, затова се страхуват да започнат да спортуват. Какво бихте ги посъветвали да направят?

Трябва да започнем, когато майките се чувстват добре, най-добре след шест седмици. Да, много майки смятат, че не могат да спортуват, когато кърмят, защото се страхуват от загуба на мляко. Не е така. Всичко върви постепенно, така или иначе няма да можете да управлявате в първите часове, дори час няма да практикувате и така или иначе няма да отидете на 70%. Всичко си има време.

Бяхте изненадани от резултата, който дойде след десет седмици?

Да, не очаквах, че ще мога да отслабна почти 20 кг за толкова кратко време. В началото бях малко скептичен, но тъй като виждах резултатите всяка седмица, вярвах, че мога да го направя.

Как средата възприема вашата трансформация?

Срещнах само положителни отговори, все още имам непознати хора във Facebook, които ме питат за съвет и изразяват възхищението си от мен. Това е много мотивиращо за мен и ме тласка напред. Първоначално семейството ми се тревожеше дали изобщо мога да го направя освен детето, но знаеха, че всеки разговор няма да ми свърши работа.

Предполагам, че със съпруга ви вероятно не се храним по същия начин, а той понякога си отдава парче пържола с картофена салата.

Съпругът ми не е от онези мъже, които изискват всеки ден да се готви у дома. Когато се връща от работа вечер, той е много щастлив да се наслади на салата или лека вечеря с мен. Наскоро обаче приготвих гулаш, който никак не вкусих и за моя изненада той много го хареса. Готвя за Самка всеки ден, за него, разбира се, всичко без сол, захар и подправки.

Това, което се е променило след десет седмици, е, че продължавате да отслабвате или да поддържате теглото си?

Все още продължавам, в момента тежа 60 кг и бих искал да стигна до 55 килограма. Е, не е толкова лесно и признавам, че в наши дни понякога се отдавам на някои сладкиши. Иначе диетата ми не се е променила значително, ям пет пъти на ден и най-вече зеленчуци. Не си почивах на практика и продължавам да следя теглото почти всеки ден.

Какво бихте казали на новите майки и хората, които се борят с килограми? Предимно никакви оправдания „от утре“.

Необходимо е да започнете сега, от днес, да не се отказвате от мечтата си. От моя собствен опит знам, че когато сте щастливи и доволни от себе си, околната среда също.