това

Flow е група от упражнения, които са безпроблемно свързани. Последната позиция на упражнение А става отправна точка на упражнение Б, напр. Например, ако почиствате и след това натиснете. Пълзенето с гири е чудесен начин да работите цялото си тяло за минути, като същевременно подобрите издръжливостта и изгарянето на калории.

Ерик Лейжа (известен още като Primal Swoledier), изобретател на програмата за здраве на мъжете Kettlehell, предлага следните упражнения за упражняване на всички мускули със специален акцент върху ръцете ви: „Вие правите всички класически упражнения, от които се нуждаете, за да сте функционално силни“, казва Leija. Клещи и удари. но с малко работа bi-and-three - защото всеки иска да се движи добре и освен това да изглежда добре. "

Цялата тренировка трябва да продължи около 17 минути.

Инструкции

Изпълнявайте всяко упражнение последователно Повторете всяко упражнение в продължение на 30 секунди, повторете същия брой повторения (ако е необходимо) и след това починете за 60 секунди в края на ривъра. Това е един кръг. Извършете 5 кръга. [1 9659003] 1. Клекнете Кърл в стоящата зала

. 2 Предно удължение за връзване с високо коляно

  • Етап 1. В края на последния клек клекнете на пода и разтворете бедрата си, така че тялото ви да е в права линия от главата до коленете. Поставете чайника обратно на лицето си и след това го плъзнете напред-назад по главата си и огънете лактите.
  • Стъпка 2. Издърпайте лактите, за да закрепите тежестта над главата си, след което я спуснете отново пред главата си. След това разтворете ръцете си, за да ги спуснете точно над земята.

. 3 Дръжте здраво стъпка по стъпка.

  • Етап 1. В края на последната си къдрица поставете чайника на пода пред себе си и поставете двете си ръце отгоре. Отидете в позиция за лицеви опори с тялото в права линия.
  • Стъпка 2. Спуснете тялото си, така че гърдите ви да са на около сантиметър над ръцете ви, след това го плъзнете обратно нагоре.
  • Стъпка 3. Скочете на крака и кацнете в позиция на ширината на раменете. Хванете дръжката за дръжката и я увийте с дългия си гръб (не около долната част на гърба). Спуснете го отново и скочете обратно в позиция на тласък.

. 4 Стъпка 1. Преса за бицепсово извиване

  • Етап 1. Изправете се след последното извиване с разтворени крака. Сгънете бедрата назад и дръжте чайника в дясната си ръка. Издърпайте дясната си ръка до коляното и поставете тежестта върху гърдите, като същевременно поддържате дългия си гръб.
  • Стъпка 2. Застанете изправени и задръжте тежестта върху усуканата дъга, така че да е изправена на височината на раменете.
  • Стъпка 3. Изстискайте тежестта в полукръг над вас. Поставете го обратно на рамото си, огънете бедрата назад, разтворете ръката си и върнете тежестта обратно на земята. Повторете от другата страна.

. 5 серии от ръце с разделена стойка

  • Етап 1. Поставете чайника обратно на земята и задръжте тежестта с две ръце. Навийте тежестта и след това влезте в ритъма. Предното бедро трябва да е успоредно на пода, а задното коляно трябва да лежи на пода. Повдигнете чайника зад себе си. Избягвайте да огъвате гърба си, когато повдигате ръце.
  • Стъпка 2. Изпънете лактите, за да прикрепите тежестта към главата си, след това пристъпете напред и спуснете в клека с чайника пред себе си. Повторете от другата страна.