Zdravie A Lekárske Видео: какво трябва да пиете пиво всеки ден на мъж? Коригираща дисфункция или импотентност? Не винаги! (Февруари 2021)

Ако възнамерявате да прочистите тялото си през пролетта, изчакайте, докато разберете защо експертите са разделени на детокс диети, почистващи сокове и гладуване.

детоксикация

Пълноценните ястия, включително плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, са най-добрият вариант за сърцето ви.

Lior Zilberstein/Stocksy

Бързи факти

Липсват доказателства за безопасността и ефективността на популярния.

Постенето може да събира пътни такси върху органите на тялото ви, включително.

Соковите диети твърдят, че дават почивка на стомашно-чревния тракт, но те не осигуряват това, което ще ви поддържа редовни.

Дойде пролетта, някои хора обичат да почистват не само шкафовете си, но и тялото си. Така нареченото прочистване с детоксикация, като глад, е необходимо или дори мъдро?

Журито все още не е решило относно възможните ползи за детоксикацията за здравето, тъй като доказателствата са слаби. Няма рандомизирани контролирани проучвания за ползите или рисковете от детоксикационни диети при хора, според преглед на проучвания, публикуван в Journal of Human Nutrition and Dietetics.

И липсва консенсус между лекарите и диетолозите. Правилната хранителна диета може да осигури съставките - протеини и фибри - необходими за укрепване на собствената система за детоксикация на организма, казва Франк Липман, д-р, основател и директор на единадесет единадесет спа центъра в Ню Йорк.

Ако премахнете храни, които карат червата ви да реагират неблагоприятно, „вие давате на храносмилателната система добре заслужена почивка“, казва той. Той вярва, че ефективният план за детоксикация няма да увреди или застраши сърцето, опасява се от някои подходи.

Джоан Салдж Блейк, MS, RD, LDN, професор по хранене в Бостънския университет и говорител на Академията по хранене и диететика, казва, че ако сте здрави, собствените ви системи за детоксикация - белите дробове, черния дроб, бъбреците, и кожата - ще си свършат работата доста добре. Няма да имате нужда от помощ от популярни идеи за детоксикация, независимо дали става дума за бърза, сочна диета или билков чай.

Блейк вярва, че някои диети за детоксикация, като тези, които изискват високо съдържание на наситени мазнини въз основа на животински произход, всъщност могат да навредят на сърцето ви.

„Сърцето ви е мускул, така че искате да го храните здравословно“, казва той. „Не искате да ядете храни, които са нездравословни за сърцето, нито искате да изключите храни, полезни за сърцето или цялото ви тяло“.

Растителната диета е здравословна за сърцето

Ако търсите начин да детоксикирате здраво сърце, направете правилните промени в диетата си, казва д-р Калдуел Еселстин, уелнес институт в Клиника Кливланд в Охайо и автор на Превенция и обратни сърдечни заболявания.

Премахнете всички животински продукти от диетата - включително млечни и животински мазнини - добавена захар и преработени храни, казва Еселстин. Вместо това яжте диета, богата на зеленчуци, пълнозърнести храни и цели плодове. Растежът на храненето за цял живот може не само, казва той.

Постът може да постави напрежение върху сърцето

Кристин Гербщат, MD, RD, MPH, има плюсове и минуси при гладуването, автор на лекарската диета за детоксикация: The Ultimate Huss Prescription, асистент в Университета по здравни униформени услуги в Bethesde Maryland и лекуващ лекар в Walter Reed Национален военномедицински център.

При проучвания върху животни, според резултатите, публикувани през март 2015 г. в списание PLOSE One, прекъснати от гладуване - един ден на ден, плъховете са били защитени от окислително увреждане на сърцата им.

Въпреки това, Dr. Гербщат казва: "Това, че сърцето има полза, не означава, че другите органи го правят." Същото проучване установи, че гладуването може да причини оксидативен дисбаланс (между антиоксиданти и прооксиданти) в черния дроб и мозъка, който може да доведе до възпаление, рак, диабет и други заболявания. Гербщат казва, че дъното е „Всичко е в мир“.

И докато д-р Липман предпочита някои програми за детоксикация, той не поддържа гладуването. Целта на програмата за детоксикация е да подпомогне органите, които премахват токсините от тялото ви, което ви позволява да метаболизирате и отделяте токсини, обяснява той. „Не става въпрос за гладуване през целия ден, не е здравословен подход към прочистването и може да натовари сърцето ви“, добавя той.

СВЪРЗАНИ:

Дали сокоизстискването е по-добър избор за детоксикация?

Пречистващата диета, която включва само сокоизстискване, не е толкова добра, колкото изглежда, въпреки че съдържа много здравословни целина и цвекло, които са естествени помощни средства за детоксикация, казва Еселстин.

Проблемът е, че сокоизстискването всъщност е преработката на плодове и зеленчуци и преработените храни не са толкова здравословни, колкото цели ястия, обяснява той. Цвеклото и целината съдържат предимно нитрати и техните сокове съдържат по-големи количества, отколкото повечето хора биха получили от яденето на зеленчуци сами.

Нитратите се изследват за потенциалните им сърдечно-съдови ползи, включително способността им да понижават кръвното налягане, според доклад, публикуван в Journal of Nutrition. Нитратите обаче също причиняват разширяване на кръвоносните съдове. Това от своя страна може да причини удари на главоболие, казва Еселстин. Когато правите сок, вие също отделяте здравословни фибри. И когато соквате плодовете, консумирате повече течна захар в плодовете и това не е здравословно хранене за сърцето или който и да е орган, добавя той.