Повечето от вас вече знаят дали има бърз или бавен метаболизъм. Но знаете как всъщност работи и как можете да повлияете на скоростта му?

метаболизма

Няколко чуждестранни експерти по диета и отслабване разкриха как метаболизмът може да бъде ускорен до пълна скорост по прост начин и по този начин да отслабнете ефективно.!

Принципът на метаболизма може лесно да се сравни с автомобил: тя работи подобно на всички механизми, които се нуждаят от някакво устройство, за да функционират. Колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-добре изгаря мазнините. Как да се уверите, че работи най-добре?

Какъв тип сте?

Има два вида метаболизъм: първият тип включва хора, които изгарят мазнините по-добре, а вторият е тези, които изгарят по-добре въглехидратите. Трудно е да се каже дали първият тип е по-добър от втория, определено е добре да знаете къде принадлежите и да започнете да работите върху себе си съответно.

Личният треньор Гизепе Минети от The Token Yard Club го обясни по следния начин: "Ако като дете харесвате по-дълги парчета и сте ги управлявали без проблеми или постоянно сте измисляли и правили нещо, така че се предполага, че изгаряте по-добри мазнини (с кардио). Ако сте били по-добри в спринтовете, бързо сте се уморили, но бързо сте се възстановили, можете да предположите, че изгаряте по-бързо въглехидрати."

Яжте редовно

Всеки знае старото познато правило, че трябва да ядем редовни и по-малки порции. Но ръка на сърце, кой от нас всъщност прави това? Опитайте сами и ще видите, че няма да сте гладни и да отслабнете едновременно!

Джон Берарди, президент на Precision Nutrition, е съгласен: "Опитайте се да ядете на всеки два до три часа. Това ще ускори метаболизма ви и ще ви накара да изгаряте по-бързо и повече!"

Яжте риба

Можете също така да допринесете за ускоряване на метаболизма, като увеличите консумацията на риба, която съдържа омега-3 киселини. Средната жена, която има заседнал начин на живот, изгаря приблизително 1400 калории на ден. Проучванията показват, че ако ядете 300 милиграма рибено масло на ден, това ще ускори метаболизма му и ще изгори до 400 калории повече. Рибеното масло повишава нивото на ензимите, които изгарят мазнините. Поглезете се със сьомга, която също съдържа витамин F, който ще укрепи имунната ви система.

Изключете климатика

Според проучване на Дейвид Алисън, професор и директор в Университета в Алабама, това има голямо влияние върху диетата и по този начин метаболизма, климатизацията.

"Ако ни е горещо или студено, апетитът ни се променя автоматично,"посочва Дейвид Алисън.

Според него, ако човек се намира в стая с климатик, той яде повече, отколкото би бил в стая без него. Така че, ако оставите естествена температура около себе си, тялото ви ще се нагрее или ще се охлади, като по този начин ще ускори метаболизма ви.

Укрепване

За да поддържате метаболизма си на по-висока скорост, редовно укрепвайте мускулните си групи!

"Благодарение на укрепването на бедрата и задните части, не само ще изгорите повече, но и ще отслабите и ще оформите тялото си. Това е така, защото за укрепване на големи площи е необходима много енергия и тялото я отнема от складираните мазнини, така че отслабвате много по-бързо. Кляканията и нападенията са сред най-добрите упражнения. Упражнението за трицепс или бицепс очертава красиво ръцете ви, но внимавайте! Не засяга метаболизма. Те са малки мускули, които влияят върху цялата система на изгаряне ", съветва личният треньор Гизепе Минети от The Token Yard Club.

Отпуснете се

Метаболизмът се задвижва от няколко хормона като лептин, кортизол, инсулин и адреналин, които се активират от дневната светлина и могат да ни тласнат към активност и храна. От тях зависи как се справяме със стресови ситуации, но те не влияят на горенето.

За щастие има и други хормони като глюкагон, растежен хормон HGH, тестостерон или мелатонин, които изгарят мазнините. Те започват да работят, когато тялото ни се успокои и си почине вечер. В този момент метаболизмът започва и започва да работи с пълна скорост.

Затова се научете да се отпускате всяка вечер и хвърляйте отговорностите си зад главата си! По този начин ще допринесете за по-бърз метаболизъм и по този начин за слаба фигура.

Научете повече за диета по метаболитен тип, която ви позволява да свалите няколко килограма.