Ако мислите какво вкусно и здравословно да приготвите, ние предлагаме пет експертни съвета.
Обядът е основното хранене за деня, поради което диетата трябва да бъде най-питателната храна. Но съставът му е важен, който след това ще ви предпази от следобедната умора. Как трябва да изглежда такъв здравословен обяд, порталът iDnes.cz попита консултанти по хранене, които направиха снимки и описаха менюто си за обяд вместо вас.
На обяд, както и при другите хранения, трябва да присъстват и трите основни хранителни вещества. Тоест протеин, който е месо, сирене или бобови растения. Въглехидрати, тоест гарнитури под формата на ориз, тестени изделия, картофи или пълнозърнест хляб. Идеално е да използвате маслиново, оризово или рапично масло като мазнина. Не бива да забравяме и за зеленчуците. В идеалния случай плочата трябва да изглежда така - 1/3 протеин, 1/3 гарнитури и 1/3 зеленчуци.
Експертите препоръчват общ енергиен прием на обяд от около 2600 kJ за деца, 3600 kJ за възрастни и максимум 2300 kJ за бедните. Деца и възрастни, които не отслабват, могат да имат супа в допълнение към основното ястие.
- Mozolani Fit Body Вдъхновете се от историята на Tabačárová със загуба от 24,6 кг за 10 седмици
- Не се сравнявайте, вдъхновете се! Mama Статии MAMA и Ja
- Мразите да ставате сутрин Вдъхновете се от Milo Kráľ Това е преследване преди кафе! JOJ
- Въображаеми конфитюри, които ще ви очароват лятото дори през зимата Вдъхновете се от нашите съвети
- Съпругът ми се влюби в дъщеря ми от първата връзка Когато разбрах, се държах така, както беше