статии

Ние знаем как да поддържаме форма, без да се налага да влизаме във фитнеса.

Социалните мрежи, медиите и женските списания прославят стройни жени, които гордо се гордеят с коремите си и по-малко от месец след раждането вече можем да ги видим на модните подиуми. Кои са тези супер жени, които те могат да правят, а ти не можеш? Не се паникьосвайте, защото не знаете какво се крие зад него и колко самоотричане и глад стоят зад един велик характер.

Не се отчайвайте, вдъхновете се

Ако имате любимите си майки знаменитости, които популяризират здравословен начин на живот, започнете да следвате техните практики и да приемете тези, които ви подхождат. Но имайте предвид, че цял екип от стилисти и ретуши стои зад тяхната секси снимка в Instagram, така че по-добре се наслаждавайте на реалния си живот и естествената красота.

В началото има решителност

Бременност, раждане и дори усилена грижа за бебето през шестседмичния период дават идеално вярата на женското тяло и пътят към мечтаната фигура преди бременността изглежда е на километри. Но не е задължително да е така. Колкото повече решителност и желание трябва да направите нещо по въпроса, толкова по-лесно ще бъде слизането на събраните kilečky.

Майчинството, освен целия начин на живот, променя и телата ни, важно е да приемаме това ново тяло с любов. Но след това, с достатъчно упражнения и здравословно меню, трябва да посочите, че натрупаните килограми не се затоплят дълго време и с радост да ги покажете.

Психологът се позовава на жените: Носете телата си с ПРАЙД

Бъди игрива мама!

Няма да повярвате, но вашето (енергично) дете може да бъде най-добрият личен треньор за вас. Опитайте се да се справите и да видите колко движение ще ви донесе. Играйте на криеница с него, с топка или с ченге, преследващо крадец. Гарантираме, че един ден в движение с вашето мъниче ще бъде толкова изобилен, колкото тренировките във фитнеса.

Разбира се, идеално е, ако навън е хубаво времето и можете да направите всичко това в градината или в парка. Но дори и у дома в хола, можете да измислите игри, които ще държат цялото семейство в движение.

Разходка. Всеки ден.

Ходенето е естествено движение, с което можете да се справите дори с малки деца. След раждането може да са по-бавни развлекателни разходки, но след като раните заздравеят, можете бавно да увеличите скоростта си. Една бърза разходка ще кърви мозъка ви и ще подобри състоянието ви и това не е всичко. Това също ще осигури добро настроение и ще подобри работата на вашия метаболизъм. Независимо дали ще отидете в града или в парка, не спирайте и желаните резултати ще дойдат скоро. В идеалния случай трябва да оставяте поне час на ден, което е около 10 000 стъпки.

Марика (35), която има две деца, също има опит с ходенето:

„Когато се роди първородната ми дъщеря, исках да бъда с нея възможно най-много, защото само на чист въздух тя имаше спокоен и сърдечен сън. Затова я качих в количка и ходех на дълги разходки по два пъти на ден. Беше невероятно, защото докато тя спеше, аз не само излязох, но следродовите килограми започнаха да ме напускат автоматично. Така че имах все по-широка усмивка на лицето си.

Днес малката е на четири години, но за да продължи разходката си, към нас се присъедини по-малка дъщеря, с която на сутринта оставям километрите си, а след детската градина към нас се присъединява по-голяма на скутер. За нас е ценно време да прекарваме заедно и изобщо не ми се струва да свалям килограми. "

Напишете MAMA и мен

Прегледът на броя стъпки ще ви улесни от мобилното приложение.

Бебешки тренировки

Много фитнес зали организират упражнения за майки с малки деца, където можете да упражнявате тялото си, докато се забавлявате с детето си. Можете обаче да спортувате и в уюта на дома си, където ще използвате бебето си вместо дъмбели.

Само 15 минути на ден са достатъчни за оформяне на фигурата. В днешно време имате различни видеоклипове и вдъхновяващи годни майки, които да ви покажат как да го направите. И не само това. Можете да започнете по време на бременност, например по време на бременност йога или докато плувате.

В допълнение към ендорфините, които се появяват след тренировка, вие също облекчавате стреса и напрежението, научавате се да се фокусирате върху правилното дишане и благодарение на упражненията можете да предотвратите и неприятни болки в гърба.

Тялото ни отразява състоянието на нашата душа

Количката е IN

Вече сте чували за ефективно упражнение на открито, в което вие, вашето дете в детска количка, и група от еднакво настроени майки или дори бащи сте в главната роля.?

Това е фитнес програма, създадена специално за майки с деца. По същество това е организирана разходка или бягане под ръководството на професионален учител - често те са опитни майки, които са се опитали да влязат във форма след раждането и любовта им към движението е нараснала до такава степен, че вдъхновяват другите с това . Обучението се основава на динамично спортно ходене, но включва и кардио упражнения и упражнения за силова тренировка. И как изглежда на практика?

В уговореното време ще срещнете група майки на определено място - обикновено гора, парк или язовир край реката, бутате детски колички пред себе си и вървите с бързо темпо и изпълнявате заповедите на учителя. Ако детето ви не иска да спи, можете да го включите в упражнението. Един час като този ще избяга като вода и ще ви зареди с необходимата енергия.

Лора (32) също има личен опит с количките.

„Когато синът ми беше малък, най-много ме тревожеше самотата. Разходките бяха приятни, но почувствах нужда да споделя света на майка ми с други майки. И така открих това упражнение, което винаги съм очаквал с нетърпение.

Учебният клас в компанията на еднакво настроени жени с деца винаги преминаваше бързо и освен че подобрих състоянието си и укрепих фигурата си, създадох и хубави приятелства. Тренирайки с бебето си, не трябваше да търся пазачи и мисля, че естествено започнах да изграждам позитивен подход към движението в сина си. "

Честно признание на един от нас: Не бях очарователно малко момиче. Тежах повече от метър

Здрава мама

Обърнете внимание и на това, което влагате в тялото си, защото то се показва и на тялото и лицето ви. Основата на всичко е режим на пиене, така както приготвяте чай в бутилката на трохите си преди разходката, пригответе си напитка за себе си. Не забравяйте обилната закуска и вместо сладкиши заредете енергията си през деня с плодове, плодови или зеленчукови смутита, ядки или бяло кисело мляко със зърнени храни.

Не се страхувайте от здравословни калории, тялото ви се нуждае от тях, за да можете да управлявате всичко, което носи ежедневието. И макар да изглежда невъзможно да намерите време за себе си, поне правете каквото можете. Ако нямате достатъчно разходки, можете да отидете на по-високо ниво, като бягане или каране на ролери. Това все още са организационни и финансови неизискващи дейности, които можете да планирате според собствените си нужди.

Хедвига (29) е майка на едногодишно момче, което не може да издържи нито един ден, без да се движи:

„След раждането се почувствах леко болна, нямах търпение раните да заздравеят след цезарово сечение. Постепенно започнах да ходя, по-късно тя добави и бягане, когато малкият можеше да седне, затова го сложих на седалката на мотора и пътувахме наоколо. За да укрепя коремните си части, ходих веднъж седмично на пилатес и ходим на плуване с малката от шест месеца. Благодарение на движението и чистия въздух сме в по-добро настроение и за това става въпрос, наслаждавайки се и на най-малките дребни неща с усмивка. "