Чувствате ли се гроги след скорошната промяна на времето? Изпитвате ли един от онези периоди на работа, когато не знаете къде е главата ви? Няма да пропуснете робота, оставете го сам за 20 минути и затворете очи. Майло ще ви изненада колко ефективно тялото ни може да се справи за толкова кратко време.

изключите

Силовата дрямка, която ние също познаваме като „дрямка“, трябва да бъде натъпкана в графика в идеалния случай ежедневно. Защо? За красота, за по-ярко мислене, за повече идеи, за по-добро настроение, за стройност.

Няколко минути на ден за здраве и красота

Дори 3-5 минути целенасочена релаксация със затворени очи е от полза, но според лекарите само 20 минути представляват оптималната продължителност на „дрямката“, когато искаме да извлечем максимума от нея.

Ако се страхувате, че под тежестта на стреса не сте в състояние да заспите по команда, ние ще ви зарадваме с новината, че power nap работи, дори ако изобщо не спите.

Всичко, което трябва да направите, е да затворите очи, да се срутите хоризонтално в тихо, добре проветриво помещение, да изключите мобилния си телефон и всички разсейващи електронни устройства и най-важното да дадете почивка на мозъка си.

20-минутно "изключване" е еквивалент на почистване с прахосмукачка в апартамента за вашия централен орган. Веднъж или два пъти се освобождавате от ненужния информационен прах и почиствате мозъчните нишки.

Силовата дрямка на умствено ниво повишава производителността, насърчава креативността и аналитичното мислене, подобрява паметта, премахва стреса и нервността, буквално помага да се запазят нещата свежи.

Сред физическите ползи заслужава да се спомене, че бързият следобеден сън премахва сковаността, причинена от заседнала работа, бори се със симптомите на преждевременно стареене, насърчава имунитета, понижава кръвното налягане и допринася за по-добра метаболитна функция.

Ако отнемете тялото за дълъг сън, ще поискате изгубената енергия под формата на компулсивни апетити към сладкиши.

Ще влезете в омагьосан кръг на измамливия ефект на простите захари, който бързо ще ви завладее, но още по-бързо ще доведе до по-дълбока умора. Следващият път опитайте да разгърнете енергийна дрямка вместо шоколад, това определено ще бъде по-мъдър избор за тялото.

Дремка за кафе

Още по-високо ниво на бърза регенерация на тялото е представено от така наречената сила на кафето напр. Изпийте чаша силно кафе непосредствено преди да съхраните за известно време.

Кофеинът отнема около двадесет минути, за да се свърже с рецепторите в тялото и да ускори дейността на нервните клетки. Веднага след като приключите с енергичната си дрямка, ще се събудите по-чувствителни, пълни с енергия и точно навреме, за да се умножат чувствата на възбуда по ефекта на кофеина.

„Малък“ срещу "Голяма" почивка

За да бъде успешната дрямка, опитайте да запазите споменатите 20 минути. Няколко минути нагоре и надолу няма да навредят, но ако надвишите час и половина, рискувате да се уморите и изтощите повече, отколкото когато се излюпвате.

Със сигурност знаете това от следобедните дни през уикенда, когато много от нас наваксват, пропуснали работната седмица и се опитват да изтрият греховете на съня с едно движение.

По правило „малкото“ сън не трябва да е късно вечер, за да не нарушава „големия“ режим на сън. От друга страна, можете да се отдадете на 20-минутна дрямка рано вечерта след работа.

Чуждестранни изследвания показват, че тези, които си почиват кратко през деня, заспиват по-лесно през нощта и увеличават шансовете си за непрекъснат сън до сутринта.